Cleachtaí éifeachtacha sa seomra aclaíochta ag an bpreas

Gach duine againn ba mhaith leis a bheith figiúr foirfe, go háirithe bholg leaisteacha agus daingean. Mar sin cleachtaí, ar ABS chomh coitianta. Nach bhfuil siad ró-chasta agus a cheangal ach foighne agus cur chuige córasach.

Cleachtaí bhoilg - seomra aclaíochta nó árasán féin?

Meáchan a chailleadh agus a choinneáil cruth, go leor cuairt ar an seomra aclaíochta. Chun a bheith éifeachtach, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios ag na cleachtaí ceart chun na matáin an bhoilg agus an teicníc cheart lena gcur chun feidhme.

Caidéil suas an preas sa seomra aclaíochta go leor fíor. Ar ndóigh, tá sé riachtanach a bheith ag obair - suí ar an tolg, ní gá fanacht le haghaidh an chuma ar ciúbanna. Ach nuair a bheidh an cur chuige mícheart, ní bheidh an preas a bhaint amach agus ualaí míosúil sa seomra. Íoslódáil ach na matáin an bhoilg, ag díriú ar an iarracht - an straitéis mícheart. Lig dúinn machnamh ar dheis.

Cad é is tábhachtaí

Gcéad dul síos, a bheith cinnte chun suí ar aiste bia. Want meáchan a chailleadh - Eagraigh tú féin easnamh calorie. An dara pointe - le gnáth cleachtadh rialta. Ansin, beidh na torthaí a bheith le feiceáil.

Má tá tú ag feidhmiú sa seomra aclaíochta ag an bpreas ar chúis ar bith nach bhfuil tú ar fáil - ná bíodh imní ort. Go ginearálta, beidh ranganna neamhábhartha ina siúl - sa bhaile nó ar an taobh. smacht tábhachtach féin! Go háirithe, ná stráice an sos idir Leagann nó cleachtaí féin. Ba chóir go mbeadh níos mó ná bliain amháin agus cúig nóiméad, faoi seach. Fiú má tá tú i ndáiríre tuirseach ...

Moments chinneadh gach rud

Is féidir le sos cúig nóiméad idir cleachtaí a thiontú ansin ina dhá nó trí nóiméad. Ach ná Rush - ualach iomarcach roimh titim. Cúig nóiméad - go leor ama chun sosa agus traenáil leanúna breise. Ach má tá tréimhse seo méadú sreabhadh fola agus go bhfillfidh an muscle "dosportivnoe" stát. Beidh oiliúint Ie teacht ar rud ar bith. Mar sin, an chonclúid: in iúl dom sos Tá am an-tábhachtach.

Cur chuige comhtháite leis riachtanas fostaíochta. Press, mar is eol, tá uachtair agus cuid íochtarach, agus matáin cliathánach agus oblique. Want ciúbanna - aird a thabhairt ar gach ceann acu.

Mar sin, cad é go díreach ba chóir duit a dhéanamh? Cleachtaí bhoilg, grianghraf a fheiceann tú san Airteagal seo, atá dírithe ar codanna éagsúla de.

An nuacht barr

Sé Is féidir carraig climbs an trunk. Tosaigh le fiche nó tríocha climbs. Cleachtaí ar an preas uachtarach cheangal ar a laghad de chúig chuige. Gach uair is féidir a n-uimhir a mhéadú. Maidir le cur chun feidhme cuí beidh gá forma. Shuigh muid síos ar sé, cosa shocrú, lámha a chur suas thar a cheann. Ag an bpointe is ísle mhol sí sag uasta. Má fhaigheann tú sé deacair - a arm thrasnaigh.

preas níos ísle

A swing ardú cosa. Is é an déine mar do na nuachtáin uachtair an gcéanna. Luigh ar an urlár, ardaitheoir an cos cúig shraith de tríocha uair. Níos fearr fós, é seo a fheidhmiú ar barra cothrománach. San obair seo, ní hamháin na matáin an phreasa ísle, ach freisin ar an forearm, "sciatháin" agus matáin pectoral. cleachtaí bhoilg bhoilg a dhéanamh go cothrom, gan ligean dó féin bhfabhar.

obliques

Beidh orainn an muineál as an gas. Shuigh muid síos ar an mbinse leis ar a ghualainn, rothlú an torso ar chlé agus ar dheis. Bunrang leor poluminutnoy trí chur chuige. Ba chóir iarracht de réir a chéile go dtí cúig shraith den chluiche. Chomh maith leis sin cleachtaí bhoilg éifeachtach le dumbbells.

obliques

neartú siad fánaí ar an taobh. Seas suas díreach le do chosa ghualainn-leithead eatarthu. Lean i dtreo an féidir le dumbbells le héifeachtacht. Bunrang ach trí chur chuige poluminutnoy. De réir a chéile ag méadú an t-ualach. Ina theannta sin, is féidir leat a shealbhú dumbbell taobh thiar do cheann. Ós eol na cleasanna beag, is féidir é a chleachtadh sa bhaile. B'fhéidir cleachtaí bhoilg le dumbbells - an chuid is mó inrochtana agus is saoire Insamhlóir rogha le haghaidh beagnach aon timpeallacht.

Meabhrúchán: chuid eile idir Leagann - níos mó ná nóiméad. Tá sé cosc a cleachtaí a dhéanamh le bolg lán. Ba chóir go ithe agus a fheidhmiú a roinnt ar a laghad ar feadh cúpla uair an chloig.

Leanúnach taighde Tá sé léirithe nach bhfuil an chuid is mó idirdhealú a dhéanamh idir matáin an bhoilg uachtair agus íochtair. Is é sin le rá go cinnte mbeidh sí ag luchtú, tá sé dodhéanta go praiticiúil. Chomh maith le matáin éagsúla i gcónaí i gceist agus arís eile.

úsáidimid insamhlóirí

Bí ar an eolas go bhfuil cleachtaí bhoilg, grianghraif agus físeáin a úsáidtear chun críocha chur chun cinn, nach bhfuil sé chomh héifeachtach. Pumped suas lúthchleasaithe sna commercials, ag éileamh go fheidhmiú go leor cúig nóiméad déag in aghaidh an lae, ach ag insint an scéal ar fad. Staidéir speisialta a thaispeáint nach i gceist casadh simplí de chuid an chomhlachta matáin ag obair níos fearr ná aon insamhlóirí. Ina theannta sin, fuarthas amach go bhfuil na meaisíní is daoire an éifeachtaí a laghad. De ghnáth, tá siad go maith ach amháin le haghaidh tacaíocht ghinearálta an fhoirm fhisiceach.

Ar éifeachtacht sorcóir speisialta do caidéalaithe an preas áibhéalacha iomarca. Na torthaí is fearr, i gcleachtas, tugann casadh clasaiceach, gan aon clips. Lena chois sin, nuair a úsáid a ualach ard ar an ais níos ísle is cúis le pian dian go leor.

Dá bhrí sin, a fheidhmiú sa seomra aclaíochta ag an bpreas go minic amháin cúnamh a spreagadh duit féin a fheidhmiú. Bhuel, a chruthú íomhá de "pitching tromchúiseach."

Ná déan dearmad faoi an aiste bia

Tar éis ithe ranganna bianna sailleacha, negate tú gach ceann de do chuid éachtaí. Ná Rush go dtí an chistin sa chéad chúpla uair an chloig tar éis an workout. Agus ná a ghlacadh béile trom, déan iarracht chun díriú ar próitéiní agus próitéiní. Ithe go leor acu - mar bhunús leis an chúraim sláinte.

norm próitéine do dhuine fásta - faoi céad agus fiche gram i rith an lae. Eat feoil beag nó iasc, ach nach overeat. Cé workout iomlán a chaitheamh mar dinnéar hearty agus a scíth a ligean ar thaobh tosaigh tolg an teilifís! Ach tá tú leisce agus smacht grá a shárú.

Ní mór lúthchleasaí aspiring cuimhnigh go bhfuil na cleachtaí sa seomra aclaíochta ag an bpreas - nach bhfuil uile-íoc do gach rud. Gan acmhainn miraculous, a láithreach agus go hiomlán sruthán saille ar an bolg. An sprioc a fheidhmiú - le matáin a neartú, agus má tá siad folds i bhfolach ar saill, an rud is tábhachtaí - a fháil haitheantas coibhneasta de.

bloic Inflate i ghearr ama

Fir agus mná araon ag iarraidh a fháil amach cé chomh tapa a dhéanamh. Roimh thús an aclaíochta nach bhfuil siad Gortaítear a fháil amach conas a thógáil agus a oibriú na "ciúbanna". Go deimhin, an muscle bhoilg, ar a dtugtar go díreach. Chomh maith le h, aesthetically tábhachtach a luadh cheana matáin oblique (seachtrach den chuid is mó, ag teacht ó na armpits go dtí lár an bolg).

Tá Rectus muscle sa saol laethúil a dtugtar ach preas. Is le feiceáil go soiléir ar an dromchla an réigiún bhoilg agus i bhfoirm dhá stiallacha ingearach roinnte tendon. Tá sé le feiceáil mar leithead riain thart ar 2 cm a théann ó an sternum chuig an pubis. Is grúpa eile de tendons cothrománacha. Go raibh maith agat dóibh gur féidir linn breathnú ar ciúbanna preasa.

Uachtarach agus brúigh ísle

Is tábhachtach caidéil ceart Tuiscint ar an gléas meáin. Go deimhin, na matáin a bhfuil baint ag aon ualach. Ach cén fáth sa chás seo an preas ísle i gcónaí taobh thiar i bhforbairt?

Chun na críche sin tá dhá phríomhchúis. An chéad cheann - na matáin an bolg an-tanaí, tá sé deacair a phumpáil. An dara - an t-aonad comhlacht ar fáil níos cumhachtaí agus in oiriúint don chuid uachtarach den peritoneum. A mná níos deacra - tá nádúr ar fáil íosmhéid endings nerve sa réimse seo (matáin an bhoilg bun) mar gheall ar an pian menstrual míosúil.

torthaí

Aon cleachtaí bhoilg pumped sé go hiomlán. Is é sin an cleachtadh ar na nuachtáin uachtair éifeachtach agus íochtair.

An gá atá le éagsúlacht mhór de cleachtaí chun aon oiliúint.

Tá an chuid íochtarach i gcónaí níos measa ná an barr forbartha.

Conas a fhaighim ar nuacht go tapa chun solais?

Chun seo a dhéanamh, ní mór duit cinneadh ach dhá thasc:

- méadú ar líon muscle;

- laghdú ar saille comhlacht.

Tá earráidí ar dhó saill. Tá sé dodhéanta a bhaint di taiscí go háitiúil, is é sin i réimse ceann ar leith. Is féidir é seo a dhéanamh ach amháin ar an comhlacht ar fad! An próiseas - imoibriú ceimiceach, aon sabhna, massages agus wraps ach dlús a sreabhadh fola cheallacha, ach tá rud ar bith dóite.

Labhair faoi cleachtaí ar leith

Pioc suas nach bhfuil an éifeachtacht chomh deacair. Tar éis an tsaoil, i ndáiríre a bheidh sé traein ach amháin muscle. Is Oibríonn an phreas simplí go leor - twists agus spins an pelvis i ndáil leis an gcomhlacht. Seo a bhaint amach, beidh tú a sheachaint go leor a fheidhmiú casta agus mí-éifeachtach mar gheall ar a uselessness.

An príomhbhrúnna ar an preas - casadh agus a athrú ag casadh.

atá suite curl

Is é seo an cleachtadh bunúsach, a dhéanamh is féidir é a bheith sa bhaile, go háirithe leis an easpa ama. Rectus muscle a bheith ag obair d'fhéadfadh sé a bheith is fearr.

An bhfuil cleachtaí bhoilg ar an urlár, cathaoir nó bord claonta. Is féidir leat iarratas a dhéanamh ar roinnt de na teicníochtaí a mhéadú an déine.

Mar shampla, a athrú ar an seasamh na cosa - níos airde ná mar atá siad, an níos éasca é a fheidhmiú a dhéanamh. Íochtarach an cos ar an urlár agus a laghdú flexion (bogadh an chos ó na masa) - beidh tú a fheiceáil conas a mhéadú go luath an t-ualach.

Athraigh an suíomh na láimhe - an níos dlúithe a bhfuil siad leis an boilg, mar sin tá sé níos éasca chun déileáil leis. lámha Somknite taobh thiar a cheann.

Athraigh an uillinn an binse - dá airde é, is amhlaidh is fearr an t-ualach. Lena chois sin, is féidir leat a leagan pillow faoi do ais níos ísle.

droim ar ais géarchor

Is minic dá ngairtear an cleachtaí preas ísle. Baineann sé seo le "droim ar ais" leagan den clasaiceach suí-ups, agus é chomh maith an preas ar fad. Embodiments leagtha díobh. Is féidir leat é ina luí síos (ardú na cosa nó ag tarraingt suas go dtí a ghlúine) sa vise ar an mbarra, agus mar sin de. N.

Sin an bealach is tapúla a bhaint amach ar an inmhianaithe. Luigh síos ar an urlár taobh thiar do cheann, ní mór tacaíocht a thabhairt do lámh. Tá sé seo le cinntiú go bhfanann an chuid uachtarach de chuid an chomhlachta motionless. A fheidhmiú i seomra aclaíochta ag an preas ar an sliogáin speisialta. Is féidir le Tithe ghabháil a shealbhú ar an leaba nó an ceallraí.

Is é príomhchuspóir an chleachtaidh - a ardú an pelvis! Is mór an cuan agus ní cosa. Maidir chosa cé go bhfuil sé níos fearr a dearmad go hiomlán. Ag fágáil an t-urlár a bheith díreach mar an pelvis - de chúram ar an phreas seo. ardaithe Foot - ualach nach bhfuil gá breise dó. An faide ar shiúl ó na sála ar an pelvis, an níos deacra a fhorghníomhú. Mura bhfuil tú réidh le haghaidh ualaí troma, Bend do knees. Tá sé an luach agus an fána. Is é an comhlacht níos ísle, an níos éasca duit.

Sraith tipiciúil de cleachtaí

Tá sé Creidtear go bhfuil an modh is tapúla a caidéil suas an preas - an athrá go minic cleachtaí. Is é seo an fhírinne. Mar a luadh thuas, tá sé tábhachtach a ríomh ar an líon na repetitions agus an méid de na bearnaí eatarthu.

An chuid is fearr hypertrophy muscle a bhaint amach le tacair 3-4 agus sos 30 soicind. Is é seo an t-am is fearr is féidir. Méadú ar an luasghéarú, tá muid ag méadú an t-ualach.

Clár oiliúna Eiseamláireach d'fhéadfadh cuma mhaith. Ar dtús A dhéanamh casadh atá suite. Déanann muid 4 Leagann (gach 20 uair). Ansin - cosa (is fearr sa vise), 4 Leagann, gach 10 n-uaire a ardú.

Bí ar an eolas faoi do aiste bia!

Tá aiste bia cheart do na meáin álainn an-tábhachtach. Cad é an níos mó saille? Seo cúlchistí fuinnimh arna dtáirgeadh ag an gcomhlacht dá sholáthraítear calories níos mó ná a chaitear. Siopaí Saill, ar an drochuair, a dháileadh an-míchothrom. I measc na mban, den chuid is mó sna buttocks agus thighs agus fir - sa bholg.

Cineál mná i gceist le leanaí iompróidh, agus ar a n-cúlchistí saille atá lonnaithe i roinnt áiteanna an-iargúlta. De ghnáth is é an thighs agus brístí istigh chrios.

Dhá chineál saille

Men - hunters nádúrtha - Tá i fanacht otracht bhoilg. Ní dhéanann an sil-leagan de "cúlchistí" ar an bolg de ghníomhaíocht fhisiciúil i fir a chosc. Tá sé seo Is é an t-saille bolg subcutaneous agus visceral. An chéad luíonn idir an craiceann agus matáin. Faigh réidh sé go leor go héasca.

Visceral - Is ábhar eile. Tá sé suite idir na matáin agus orgáin an cavity bhoilg. An aidhm - a chosaint ar an dara ceann ó ghortú. Ach i líon den sórt sin, a bhainistiú uaireanta a shábháil roinnt fir, tá sé soiléir nach gá!

An féidir "tirim" an preas?

Mar a luadh cheana, ní féidir leat a scaradh ón gcuid eile de chuid an chomhlachta! Éilíonn sé ar aiste bia speisialta.

An Chéad a bhaint tras-saillte as an aiste bia. Tá sé anlainn, maonáis, ketchup, sliseanna agus fries éagsúla. Cruthaíonn siad ualach mór ar an croí, mall síos do metabolism agus meáchan a chailleadh nach thabhairt.

a chur in ionad ansin carbs tapa go mall: candy, borróga agus cácaí - i ndáil le gránaigh, torthaí agus glasraí. muesli An-úsáideach le bainne ón leibhéal ard de snáithín.

eisiamh againn saillte sháithithe. Muiceoil agus aon iasc ionadach feoil saille nó sicín. Tá sé tábhachtach a ithe go leor próitéine. A laethúil Ráta - 2 ghram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp.

Ádh mór i bhfoirgneamh ar an phreas idéalach!