Scaoileadh Myofascial i folláine: athbhreithnithe. Teicníc scaoileadh Myofascial. scaoileadh Myofascial réigiún ceirbheacs

Tá Lá i ndiaidh lae ár gcomhlacht lé strus éagsúla, a, chomh maith le strus, díhiodráitiú, cur arís agus arís eile gluaiseachtaí ó lá go lá monotonous teacht chun cinn éagothroime muscle. Is féidir é seo mar thoradh ar pian tairiseach, faoi mhíchumas luaineachta, chomh maith leis an baol díobhála a mhéadú.

Teagascóirí clubanna folláine nua-aimseartha a chloisteáil go minic le gearáin ó chustaiméirí pian a bhraitheann i na matáin, a chuireann cosc oiliúint. Lena chois sin, ag fulaingt an teicníc ó fheidhmiú, a athrú staidiúir an chliaint agus easpa dul chun cinn ar na ceachtanna.

Go minic is é an fhoinse na faidhbe an éadain, a bhfuil an fíochán connective enveloping ár matáin.

Is fíochán fascial Sláintiúil in ann a stráice agus bogadh gan srian. Aois, strus, mar thoradh staidiúir dona ar an bhfíric go mbeidh an fíochán fascial chomh elastic agus cailleann a soghluaisteacht, idir na matáin agus éadain feiceáil adhesions agus scarring sin mar thoradh ar strus ainsealach agus dífhoirmiúchán de chuid an chomhlachta.

scaoileadh myofascial

saineolaithe nua-aimseartha chun fáil réidh le péine ainsealaí, má tá fadhbanna leis an gcóras mhatánchnámharlaigh, tá a ghnóthú ó aon díobhálacha scaoileadh myofascial a úsáidtear go forleathan. Cad é agus conas a oibríonn ar ár gcomhlacht? Is teicníc scaoileadh Myofascial ina is sábháilte nua agus modhanna is éifeachtaí tionchar a imirt ar na matáin agus fíocháin connective.

gnéithe teicnící

meascán cuí de scaoileadh myofascial agus massage eliminates go han-éifeachtach na sáruithe ar an gcóras mhatánchnámharlaigh, cuidíonn sé meáchan a laghdú, go gcoigeartófar an figiúr. Myofascial teicníc massage scaoileadh difriúil ón massage clasaiceach agus folaíonn sé palpation brú-íogair, teannas fíochán bog le cabhair ó na falaing, fists, forearms, Elbow. Ba chóir do gach gluaiseachtaí a bheith réidh agus painless. Gach alt den éadain a tugadh 3-4 nóiméad. Tá síneadh an-bog.

suathaireacht scaoileadh Myofascial agus cúrsaí a ghlacadh. An Chéad - an níos boige, tionchar níos superficial. Ansin, mar go bhfuil ullmhú an t-ualach chomhlacht méadú. Braitheann líon agus fad na seisiún ar an duine aonair. Is féidir massage caite ó uair an chloig go leith roimh.

treocht faiseanta i folláine

Mó agus níos mó, scaoileadh myofascial ag baint úsáide as teagascóirí aclaíochta nua-aimseartha. Cuidíonn sé seo a fháil go tapa i gcruth tar éis workout dian, deireadh a chur leis pian sna matáin, chun cinn solúbthacht, laghdaíonn an baol díobhála.

An scaoileadh aclaíochta myofascial - teicníocht uathúil. Aiseolas ó siúd a bhfuil iarracht, i gcleachtas, an éifeacht ar chur i bhfeidhm teicníc seo, le fios go le cabhair ó ach uair an chloig is féidir caidéil bhraitheann beagnach gach grúpa muscle a scíthe agus síneadh, a bhraitheann ar an soghluaisteacht agus solúbthacht na n-alt. Beidh cleachtaí cuí fáil réidh le strus, a tharlaíonn mar gheall ar ghníomhaíocht fhisiciúil íseal.

Tá an chuid is deacra an workout meán. Ach leis an gcur chuige ceart, ní bheidh ort a bhraitheann ar ídiú láidir agus tuirse, ach amháin pléasctha de fuinnimh.

Áirítear ar an oiliúint féin-suathaireacht, cardio, eilimintí Yoga, chomh maith le cleachtaí cabhrú le solúbthacht, neart, endurance a fhorbairt.

scaoileadh Myofascial i trealamh aclaíochta Úsáideann minic (pointe brú i na matáin, a bhfuil an chuid is mó aimsir, le sorcóir cúr speisialta) féin MYFF Rolling (rollta) agus ar chosc.

Cleachtaí le haghaidh cleachtas neamhspleách

Le scaoileadh myofascial féidir fáil réidh le pian sa cheirbheacs, chliabhraigh agus lumbar spine, ribs, bhoilg, tinneas cinn. Teicníc scaoileadh Myofascial bunaithe ar fhorálacha, lena n-áirítear fánaí, flexion-síneadh, torsion, ina mothaíonn duine is compordach a aimsiú. A bheith sa phost seo ar feadh tamaill, cuidíonn sé a normalú sreabhadh fola, unleash na joints, scíth a ligean na matáin agus éadain.

Teicnící scaoileadh Myofascial le haghaidh limistéar éagsúil an spine bunaithe ar na prionsabail chéanna. Tá sé tábhachtach chun díriú ar an ghluaiseacht an cheantair cóireála roghnaithe. Má i gceist mar gheall ar an pian i spine chliabhraigh uachtair, a úsáidtear tilts flexion ar aghaidh nó síneadh na shoulders. Maidir leis an chliabhraigh thaispeántar meán flexion-síneadh ina bhfuil an waist a chothabháil i riocht upright.

Smaoinigh mar shampla scaoileadh limistéar ceirbheacs myofascial lena n-úsáid neamhspleách.

diagnóisic

1. I luas mall gan rabadh gá a Bend, ansin straighten an muineál, a bhfuil gach suíomh ar feadh cúpla soicind. Aithint agus cuimhnigh ar an post ina bhraitheann muid ar an faoiseamh compord agus pian is mó, ansin is gá chun filleadh ar an suíomh neodrach.

2. Sa an luas céanna mall reáchtáil chlé agus ar dheis tilt. Arna chinneadh ag suíomh compordach atá memorized. Téigh ar ais go dtí an seasamh neodrach.

3. Cas ar an muineál i dtreonna os coinne, arna gcinneadh ag an post ina compordach. Cuimhnigh thógann sé seasamh neodrach.

Dá bhrí sin, ní mór dúinn a shainmhínítear trí phoist ina mothaímid chuid is mó compordach leis. Anois is féidir leat a dhéanamh an chóireáil.

cóireáil

Faoin am seo, ní mór duit a aistriú go mall an muineál i seasamh na chompord is mó in flexion-síneadh. Ansin arís é seo le bends taobh agus nuair a casadh an ceann. Ag gach pointe is gá duit fanacht ar feadh 30 soicind, ansin ar ais go mall go dtí an suíomh lár, ceithre huaire ar anáil domhain agus exhale. Cén tionchar a dhéanann scaoileadh myofascial? Léirmheasanna ar go leor i gceist a rá go bhfuil laghdú ar pian agus discomfort, rud a léiríonn an forghníomhú teicníc ceart ann ag an gcéim seo.

Ansin, tá an cleachtadh arís agus arís eile seasamh coinneála ar feadh nóiméid. Tarlaíonn athrá ina dhiaidh sin le moill i ngach post ar feadh 90 soicind. Críochnú breaths athrá rothar.

Cuidíonn Ceacht chun faoiseamh a pian géarmhíochaine sa réigiún ceirbheacs, agus relieves riochtaí ainsealacha.

Contraindications

Mar is amhlaidh le haon ghníomhaíocht fhisiciúil, tá a contraindications an teicníc freisin. Tá sé dodhéanta a dhéanamh má tá tú fuar, tá gortú, chomh maith le exacerbation aon ghalar ainsealach, an láthair ailse.

moltaí tábhachtacha

Ná déan iarracht chun cur leis an raon de tairiscint, ag déanamh na cleachtaí le fórsa mór. Is gá a choimeád ar bun tuiscint ar do chompord. Nuair a bheidh tú ag feidhmiú go bhfuil sé tábhachtach chun monatóireacht a dhéanamh ar an friotaíocht an spine, agus bhraith go bhfuil sé riachtanach a thabhairt ar ais chun poist compordach roimhe.

Má torthaí an seasamh an chomhlachta deacracht fhisiciúil chun fanacht, is féidir é a úsáid míreanna éagsúla mar thacaíocht. Ag déanamh na cleachtaí, tá sé tábhachtach chun fanacht relaxed, análaithe rialta a choimeád ar bun.