Conas a squat chun caidéil suas an masa i mí anuas

Go leor cailíní téigh go dtí an seomra aclaíochta do ionas go mbeidh a fhios agat conas a squat, a caidéil suas an masa. Ar ndóigh, gach duine ag iarraidh feabhas a chur ar an chuid seo den chorp a luaithe is féidir. Saineolaithe a rá gur féidir leis an gcur chuige ceart chun oiliúint ar an chéad torthaí le feiceáil laistigh de mhí ón fheidhmiú go rialta. Caidéil suas na matáin an masa le gceadaítear sin leis an tréimhse ama is giorra meascán inniúil de theicnící gníomhaíocht fhisiciúil, cothú agus a ghnóthú. ranganna oiliúna Neart éilíonn an comhlacht fuinnimh níos mó ná aon chineál eile de ghníomhaíochtaí spóirt.

Mar sin, a ligean ar a fheiceáil conas a squat, a caidéil suas an masa. An chéad rud nach mór duit a chur i bhfeidhm ar an gcuspóir, tá sé a fhoghlaim na cleachtaí teicníc cruinn. Cailíní, riamh ag gabháil sa seomra aclaíochta, ba cheart tús a chur leis an chuid is mó simplí - squats le shoulders bodibarom. Mar sin, a chleachtadh scileanna luaile, ag leagan na lámha agus na cosa, análaithe agus níos mó. Ach amháin tar éis dul toradh suntasach cobhsaí is féidir dul ar aghaidh go dtí leagan níos déine de suí-ups - ar dtús leis an stampa, agus ansin thar an mbarra. Cleachtais léiríonn go bhfuil thosaigh an chuid is mó de na cailíní chun staidéar a dhéanamh le nialas foghlaim, ag baint na scileanna agus na teicneolaíochta de tairiscint, ach an chéad mhí go leith. Ba chóir é seo a chur san áireamh sula ag iarraidh freagra ar an gceist ar conas a squat, a caidéil suas an masa. Dá bhrí sin, ach amháin ar an gcúis, a bhaint amach an sprioc oiliúint an cailín gan taithí Ba chóir a n-othar agus ní thabhairt suas ar an seomra ranga i ndiaidh dhá nó trí seachtaine. Mar sin féin, ba cheart a thabhairt faoi deara go fiú a leithéid de brúnna is cosúil gcruthaíonn sé éadrom a chuirtear ar limistéar muscle spriocdhírithe le linn na tréimhse oiriúnaitheach, ar chumas an dá a neartú na matáin an masa, atá ina tháscaire maith ar dhul chun cinn i dtreo an toradh inmhianaithe, agus a chruthú roinnt de dá dtoirt. Tá sé seo indéanta ach amháin má ghlacann an oiliúint ar siúl i mód cuí.

Ranganna do thosaitheoirí, mar riail, a chur i gcrích ionas go bhfuil líon mór de repetitions a dhéantar i bhfeidhmiú cur chuige oibre. Más rud é, athrú áfach, beagán an riail agus ag iarraidh an t-ualach laistigh modh massonabornogo, nach bhfuil an toradh fada chun fanacht. Anseo tá sé riachtanach a dhéanamh áirithinte: Tá oiliúint den sórt sin ach amháin le haghaidh Is féidir le daoine sláintiúla a chur i gcrích gan na contraindications an chórais mhatánchnámharlaigh, agus tar éis ach trí seachtaine d'oiliúint maidir le ceanglais ghinearálta. Paraiméadair Staidéir a mhéadú mais muscle sna masa nach bhfuil éagsúil ó chodanna eile de matáin.

Mar shampla, ba chóir an meáchan slat a roghnú ionas go bhfuil líon na repetitions laistigh de go gcomhlíonann an trealamh a fheidhmiú sa raon luachanna ar 8-12, i gcur chuige amháin. Ní fhéadfaidh an t-am Leithroinnte do chuid eile idir Leagann, a bheith níos mó ná 2-3 nóiméad. Gné thábhachtach eile nár chóir a chur san áireamh agus tú ag freagairt an cheist maidir le conas a squat, a caidéil suas an masa, is é an aimplitiúid na gluaiseachta. Is féidir leat a rá ach go bhfuil d'fhonn a chur ar na torthaí a uasmhéadú is gá duit a bhaint as an raon is mó is féidir. I bhfocail eile, fhritháireamh squats domhain ualach ar ais a thabhairt éifeacht níos mó ná mar squats caighdeánach comhthreomhar leis an hips ar an urlár.