Conas a thógáil ar an masa Brasaíle sa bhaile?

Gach aisling cailín álainn, caol, figiúr toned agus matáin leaisteacha, le do thoil mé féin, agus a mhealladh an aird den ghnéas os coinne. Buttocks - is é seo an chuid den chorp, a chaithfidh a bheith i gcruth maith a thabhairt ar a úinéir femininity, glamour agus gnéasacht. Má tá na matáin tightened réimse seo, beidh sí ag breathnú iontach i luiteoga daingean nó jeans, agus sa chulaith snámha a oscailt. Mar sin, a ligean ar labhairt faoi conas a caidéil suas masa móra na Brasaíle.

Leideanna do lúthchleasaithe thosaitheoirí

D'fhonn a thabhairt ar an gcomhlacht i ton, ní leor ach a dhéanamh cleachtaí áirithe le roinnt minicíocht. Cuimhnigh ar na pointí:

• Beidh tú a bhaint amach na torthaí is fearr, más rud é go gabháil tú sa seomra aclaíochta. Chun seo a dhéanamh, a cheannach síntiús dtí an seomra aclaíochta a bheith in ann ag am ar bith a bhaint as an trealamh. A dhéanamh níos doichte na masa, a úsáid ar rothar a fheidhmiú, stepper nó treadmill.
• Mura féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta, ansin cur chuige freagrach a ullmhú cleachtaí cumaisc. Cuimhnigh go gcaithfidh gníomhaíocht fhisiciúil a chomhcheangal le nósanna imeachta cosmaideacha.
• Is féidir le Cleachtaí le haghaidh masa Brasaíle sa bhaile mar thoradh ar torthaí le feiceáil laistigh de mhí, ach má tá siad chun feidhme i gceart agus comhsheasmhach.
• An fad ama is fearr is féidir ceacht amháin - 1 uair an chloig, ach má tá tú gur féidir a dháileadh méid sin ama, a fheidhmiú ar a laghad 30 nóiméad laethúil.
• Ar a laghad an ceathrú cuid de uair an chloig, ba chóir duit a thabhairt ar fheidhmiú dinimiciúil. Is gá a chur i gcrích an workout agus gortú a sheachaint. Lena chois sin, cuidíonn an dinimic sruthán saill, beidh sé ar chumas na matáin a tharlóidh níos tapúla.
• Tar éis ualach dinimiciúil, aird a thabhairt ar ghníomhaíochtaí dírithe go díreach ar an muscle pumpála a neartú.
• Ná déan dearmad faoi síneadh. Seo a dhéanann an elasticity matáin agus laghdaíonn sé pian tar éis an chéad workout.
• Ní mór duit dul i mbun an lae. Is minic é seo a neamh-inmhianaithe mar gheall ar fhás na matáin agus an ton ar fos, ie i idir workouts a fháil.

Mar sin, tá na treoirlínte ginearálta, agus ar aghaidh go anois go díreach leis na cleachtaí.

Cleachtaí le haghaidh feidhmíocht bhaile

Cuimhnigh, ag comhlíonadh aon fheidhmiú, tá sé tábhachtach a dhéanamh i gceart, tar éis go léir an chomhairle. Má tá do teicníc a chur go mícheart, riosca tú ní hamháin nach bhfuil gá a úsáid do matáin, ach freisin a fháil gortaithe. Caith éadaí scaoilte compordach, a cheannach mata speisialta maidir le folláine agus tús a feabhas a chur ar do chorp féin.

Mar sin, a chur le breathnú níos dlúithe, conas a thógáil ar an masa Brasaíle le feidhmiú:

• Luigh ar do thaobh. Ní mór duit a bheidh cothrom gan chailliúint comhardú. Le lámh amháin, gcuid eile i gcoinne an urlár. Déan 10 ardaitheoirí le gach cos. A dhéanamh ar gach cleachtadh go mall, mothú na matáin.
• Luigh ar do dhroim. Sín do chosa díreach agus beagán iad a ardú suas. Déan 10 uair a chomhlánú agus ansin a dhéanamh eile 10 REPS, ach dul i mbun gach cos ar leithligh.
• Luigh ar do dhroim, Bend do knees. Ní mór do chosa seasamh go seasta ar an urlár, ba chóir an ais a bheith díreach. Ardaigh an cuan in airde. Déan é seo 10 uair.
• Luigh ar do dhroim agus go hiomlán scíth a ligean. Squeeze do masa agus coinnigh an teannas a oiread agus is féidir leat a bheith air. 3 Déan leithéid de chur chuige.
• Cuir do chosa ar an leithead an pelvis. An bhfuil 10 suí-ups. Sa chás seo, tá sé le bheith díreach ar ais, agus ba chóir go sála seasamh go seasta ar an urlár.
• Kneel agus áit an palms ar an urlár, resting orthu. An bhfuil mahi shin. Déan 20 uair ar gach cos.
• Glac údar ó fheidhmiú roimhe. Gan straightening an cos ag na glúine, tarraingt ar ais go mall. An bhfuil 20 REPS ar gach géag.
• Seas sa suíomh ó fheidhmiú roimhe agus arís allot cosa, ní ar ais, agus taobh. An bhfuil 20 REPS ar gach taobh.

Má dhéanann tú na cleachtaí i gceart, beidh tú ag mothú go bhfuil tú a thugtar ualach níos éasca. Sa chás seo, cur le líon na repetitions a bhaint amach an toradh inmhianaithe.

workout mear do bhean gnóthach

Más rud é nach bhfuil tú ag am chun caidéil suas an grianghraf masa Brasaíle a fheiceann tú go rialta ar an ngréasán agus ba mhaith liom a bhaint amach an toradh céanna, a úsáid ansin a workout mear a chabhróidh leat a thabhairt ar na matáin i ton:

• Faigh ar do ghlúine agus palms eile in aghaidh an urlár. Straighten cos amháin agus a chur swings mall le aimplitiúid bheag. An bhfuil 4 tacair de 16 uair ar gach géag.
• Luigh ar an urlár, Bend do knees, chosa chuid eile i gcoinne an urlár agus tarraingt do lámha ar feadh an gcomhlacht. Slowly ardaitheoir do pelvis. Coinnigh an suíomh is fearr ar feadh cúpla soicind. An bhfuil 10 repetitions.
• An bhfuil suí-ups, a bhfuil cur síos cheana thuas. 4 tacair de 16 uair - is é an chéad chéim. Tá sé inmhianaithe chun an gníomh seo a fheidhmiú le meáchan breise. Chun seo a dhéanamh, dumbbells oiriúnach, agus más rud é nach bhfuil tú, in ionad iad le buidéil uisce.
• As seasamh, aschur cos amháin ar aghaidh, lúbthachta ar an glúine ag dronuillinn. Fill ar ais go dtí an túsphointe. An bhfuil 16 lunges ar gach cos. Tá an cleachtadh inmhianaithe freisin a dhéanamh meáchan breise.

ar a laghad trí huaire sa tseachtain ba chóir a chur i gcrích oiliúint den sórt sin. Chomh maith le a fheidhmiú a thabhairt don chomhlacht i bhfoirm forbartha agus teicnící eile.

Massage: masa Brasaíle

Massage, a corrects an cruth ar an masa, laghdaíonn saille comhlacht agus baintear cellulite, rinneadh in salons speisialta. Ach is féidir leat an máistir a teicníc agus comhlíonfaidh sé an nós imeachta féin. Tá sí ag troid as an réimsí faidhbe creathadh dian agus masa. Chun a massage is féidir a bheith an dá lámh agus le cabhair ó bataí bambú.

Céimeanna an massage

Massage a thabhairt torthaí is mó, tá sé i gcrích i dtrí chéim:

• Rubbing na masa cosmaidí speisialta chineál craicinn oiriúnach.
• Déan lámha suathaireacht, bhriseadh suas an saille.
• Leanúint seisiún le bataí bambú.

Cúiseanna seo an nós imeachta na matáin i ton. Ach ní féidir leat a fháil chun taitneamh a bhaint as agus scíth a ligean mar a gcoinníonn massage na masa aimsir agus a thosaíonn an obair matáin.

masa ardú

Is bealach ar cur isteach ar an gcomhlacht gan máinliacht - ardaithe. Tá an nós imeachta i gcrích i salons speisialaithe. go tapa agus beagnach painlessly teannann sí na masa, a thabhairt dóibh cruth cruinn, agus ag filleadh ar an ton. Is é an míbhuntáiste amháin an costas ard, ach más féidir leat deis a chaitheamh roinnt airgid, ansin a mheas an rogha seo mar bhealach chun filleadh ar an áilleacht agus elasticity.

wrap baile

Wraps - ar bhealach éifeachtach chun feabhas a chur ar an riocht an craiceann de na masa. A chur i gcrích leis an nós imeachta, a ullmhú meascán de chré dubh, feamainn, caife dubh, mil agus gráinnín salainn mara. Doirt fiuchphointe uisce thar an mais, a ligean cool beagán, maidir le réimsí faidhbe agus wrap le scannán cumhdaithe. Wrap féin i blaincéad, agus ar uair an chloig ina dhiaidh sin nigh ar shiúl go léir na comhábhair le huisce. Tá an modh seo éifeachtach más rud é ag an am céanna a bheidh tú ag dul i do spóirt.

leideanna cabhrach

Go minic, sa tóir ar an chomhlachta foirfe, déan dearmad go aiste bia sláintiúil - an chéad chéim chun an cruth galánta. Ithe go maith agus go rialta, agus deoch ar a laghad 2 lítear uisce in aghaidh an lae agus in aghaidh na míosa beidh tú faoi deara conas a tháinig do figiúr teann.