Ball maidir le folláine agus a fheidhmiú leis

Beag beann ar cibé an bhfuil tú ag déanamh spóirt sa bhaile nó téigh go dtí an seomra aclaíochta, do cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as trealamh breise chun éifeachtúlacht níos fearr a fheidhmiú. Agus is é ceann de na tuar dóchais inti go leor i Arsenal lúthchleasaí liathróid maidir le folláine. Chomh maith leis an réimse leathan gníomhaíochtaí féideartha ris den sórt cúntóir úsáideach fiú dóibh siúd a gcuirtear toirmeasc cuid mhaith cineálacha de ghníomhaíocht fhisiciúil. Mar sin féin, a fháil ar an tairbhe is mó as úsáid an trealaimh, ba cheart duit a fháil amach cad iad na liathróidí maidir le folláine, mar ba chóir iad a roghnú.

Is Fitbol an liathróid rubair inséidte, d'fhéadfadh sé a chur ar fáil le plé nó dromchla cabhraithe, agus na toisí athraíonn. Mar an t-úsáideoir, tá sé tábhachtach a chinneadh a oireann dó - mar tá sé seo ní mór duit chun suí ar a leithéid de Insamhlóir sa chathaoir, agus féach cad uillinn iad glúine lúbtha: caithfidh sé a bheith díreach, is é sin 90 céim. Chomh maith le méid, is féidir leat a roghnú elasticity éagsúla de rubar, ach cuimhnigh go bhfuil an níos mó an luach, an níos deacra beidh sé a dhéanamh ar an cleachtaí, go háirithe má tá tú thosaitheoirí.

liathróid leighis a úsáidtear sách difriúil, níos mó mar mhalairt ar ghníomhaire ualú do dumbbells, ach a bhfuil acmhainneacht mhór. Tá sé beag agus meáchan, cileagram de ghnáth thart ar amháin go leith. Tá sé tábhachtach nach bhfuil an dromchla sleamhnán sa lámh, agus bhí a chaith an rubair.

liathróid gleacaíochta ró-bheag i méid, ach níos éadroime i meáchan, agus a úsáidtear i aeróbaice agus aclaíochta. Cleachtaí a neartú leis na grúpaí matán éagsúla agus cabhrú cothromaíocht a fhorbairt. Tá sé inmhianaithe gur mó an trastomhas 25 cm, agus meáchan - 400 g

Níl an Polumyach chomh coitianta leis na leaganacha an trealaimh sin. Cabhraíonn sé dea-chomhordú a fhorbairt agus is féidir a úsáid le haghaidh oiliúint neart. Moltaí speisialta do roghnú gan iarracht ach a seasamh ar sé agus figiúr amach an bhfuil an dá chos a chur.

Cleachtaí leis an liathróid le folláine an-éagsúil agus oiriúnach do dhaoine le haon leibhéal oiliúna Lúthchleas Gael. Lena chois sin, ní gá uirlisí den sórt sin glacadh le spás i bhfad, agus daoine savvy fháil dó agus a úsáid sa bhaile. Dá bhrí sin, a mheasamar a bheith roghanna éagsúla maidir le hoiliúint:

- Pioc suas liathróid ualaithe maidir le folláine agus suí ar an fitball, cosa scaipeadh ghualainn-leithead seachas agus do droim díreach, ansin beagán Bend an comhlacht ar gcúl. Leathnú do airm i os comhair dó le gníomhaire ualú, ag fágáil do elbows Bent beagán, tarraingt do bholg agus shoulders ardaitheoir. Ar an inhale, dul ar an comhlacht ar an taobh, ag iarraidh a choinneáil ar an staid na cromáin agus na cosa cobhsaí. Ar an exhale, go mall, ina dhá billí, filleadh ar an suíomh ag tosú. Déan ar an dá thaobh in dhá tíre de 10-12 repetitions.

- Luigh ar fitball, béal faoi, leithead ghualainn cosa ó chéile eile ar an urlár, lámha taobh thiar a cheann. Ar an exhale Bend mall ar ais, rud a thug an blade chun fanacht ar uasphointe ar feadh cúig cuntas, agus ansin go réidh ar ais chuig a staid bhunaidh.

- Suí ar an liathróid mhór maidir le folláine, ag dul in olcas go ionas go mbeidh na masa beagán ní raibh teacht ar an urlár. Ar an exhale, ardaitheoir go mall an comhlacht a casadh bhí ar líne dhíreach leis an hips, níos doichte do matáin. Ar an exhale ais go mall le seasamh ag tosú.

- Luigh ar an urlár ar a thaobh, a shealbhú ar an liathróid idir a cosa maidir le folláine, meáchan, ba chóir iad a roghnú ar bhonn do chumas. Luíonn Lámh amháin ar an urlár os comhair an chomhlachta, an dara chréacht den ceann, na matáin toned. Ar an exhale go mall a ardú na cosa ar an liathróid le 10 cm sandwiched therebetween, inhaling ansin níos ísle go mall.

Is féidir le cleachtaí a fhorbairt go neamhspleách, ag baint úsáide as liathróidí nó, agus trealamh eile chun a bheith ag obair níos fearr amach grúpaí matán éagsúla. Beidh tú buíoch as an áisiúlacht agus solúbthacht de na workouts sa bhaile!