Bia do mhná torracha: agus tá teorainn?

Fhios ag gach duine go bhfuil bia do mhná torracha a bheith tábhachtach, ní hamháin le haghaidh an leanbh le sláinte, ach freisin do na mná.

Ós rud é go an comhlacht baineann deartha sa chaoi go bhfuil sé in ann a chur ar fáil don fhéatas leis na cothaithigh is gá as a cúlchistí féin. Dá bhrí sin, is féidir le bean a thabhairt gach rud, ach ansin chailleadh roinnt gnéithe an-tábhachtach as a sláinte féin.

Chun shórtáil tharla, cothú na mná torracha - is ceist í seo ba chóir go dtabharfaí aird. Go tipiciúil, is é a bhonn go rachadh an comhlacht baineann le haghaidh lá amháin a fháil thart ar 120 g de próitéiní (ar chóir thart ar 70 gram bheith de bhunadh ainmhíoch, tá siad le fáil i bainne, cáis, kefir, iógart, bainne géar, uibheacha, iasc agus feoil ).

Maidir leis saill, ba chóir an bia do mhná torracha Go bhfuil thart ar 100 g na n-eilimintí, agus 20 g de seo ba chóir go mbeadh de bhunadh plandaí. Níor chóir níos mó ná an norm, mar is féidir leat a thuilleamh otracht, a bheidh tar éis breithe a bheith an-deacair a fháil haitheantas coibhneasta de.

Ná déan dearmad go carbaihiodráití - is é seo an tríú cuid dhílis den aiste bia ar bhean ag súil le leanbh. Níor chóir go n-uimhir a bheith níos mó ná 350 - 400 g in aghaidh an lae sa chéad leath den toircheas agus nach mó ná 300 g - sa dara. A laghdú a n-uimhir, ba cheart teorainn a chur le húsáid táirgí plúr, siúcra, agus an méid bianna próitéine borradh beag.

Cuimhnigh go bhfuil bia do mhná torracha, ar an mbealach céanna le do mháithreacha altranais, ba chóir a athrú agus áirítear steamed, bruite agus miasa bácáilte. Maith nach bhfuil dearmad faoi úsáid na vitimíní agus mianraí, an casta atá deartha go speisialta don ócáid.

Mar sin, an aiste bia Níor cheart de na mná torracha:

1. Pastries, arán úr, seacláid agus milseáin.
2. Milkshakes, uachtar reoite agus bainne comhdhlúite.
3. Táirgí agus cáiseanna déiríochta, a bhfuil céatadán ard saille.
4. Bratanna agus anlainn.
5. Sharp, goirt amháin agus deataithe táirgí.
6. Feoil sailleacha agus táirgí uathu.
7. miasa fried.
8. Deochanna alcólacha, caife, cócó, tae láidir , agus siúcra scagtha.

bia sláintiúil Ba chóir do mhná torracha a bheith cothrom ionas nach an bhean earcú le líon mór de kilos breise. Is féidir é seo a bheith ina fhadhb le linn sheachadadh agus ina dhiaidh sin. Gcéad dul síos, ní mór duit a leanúint roinnt rialacha simplí:

1. Cuimhnigh gur gá duit a ithe i moderation. Ní mór duit overfill do bholg toisc go bhfuil tú ar bolg atá ag fás. An frása "ag ithe ar feadh dhá" de dhearmad: tá tú chun dul amach as an tábla le mothú beag den ocras.
2. Ba chóir go Bia do mhná torracha a bheith úr, ar ardchaighdeán agus éagsúil. Cuimhnigh go fiú má bhuail tú ar an tábla, ualaithe le líon mór de "goodies", nach bhfuil sé riachtanach chun iarracht a dhéanamh gach mhias, tá sé dona do do shláinte agus do figiúr.
3. Cuimhnigh go bhfuil glasraí úra, torthaí agus caora féidir leat a ithe oiread agus is mian leat. Chun go mbeidh an comhlacht ar bhean torrach ag fáil go leor vitimíní agus mianraí ag teastáil uaidh ar bhonn laethúil go bhfuil luibheanna úr, torthaí agus glasraí, ar ndóigh, ar ardchaighdeán.
4. Cuimhnigh go bhfuil ár gcomhlacht in ann a díolama agus ionsú an oiread agus is miasa náisiúnta agus is féidir, mar gheall ar i do aiste bia, ba chóir go mbeadh tromlach mór.
5. Ná ithe ar maidin agus dhá uair an chloig roimh am codlata. Tá sé tábhachtach a bhriseadh idir béilí a bhí ar a laghad 4 uair an chloig chomh maith. Ní mór duit skip bricfeasta agus lón.
6. Sula cheannaíonn tú aon táirge, léigh an lipéad go cúramach. Ba chóir duit a bheith spéis sa táirge. Go minic go bhfuil an inscríbhinn "aiste bia" agus "saille-saor in aisce" rud ar bith níos mó ná bogadh poiblíochta. Mar gheall ar na torthaí a bhfuil súil, ní bheidh siad a dhéanamh, in áit, go leor naoboro: Beidh le díobháil a dhéanamh níos úsáidí.