4 "úsáideach" táirge, a dlús a chur leis an bpróiseas ag dul in aois

De bharr frithghníomhartha bithcheimiceach a tharlaíonn i do chorp nuair a itheann tú bia áirithe ar bhonn laethúil, is féidir roinnt táirgí a chur faoi deara luathaithe ag dul in aois de do chorp, agus bianna eile cabhrú leat troid ag dul in aois. Má itheann tú na bianna mícheart ar bhonn rialta, beidh tú ag breathnú agus mothú deich mbliana níos sine ná go bhfuil tú i ndáiríre. Trí próisis a tharlaíonn i do chorp difear dá ráta ag dul in aois - tá sé glycation, athlasadh agus ocsaídiú. Nuair a thagann sé chun dul in aois, tá sé i gceist craiceann, ní hamháin wrinkled - tá sé chomh maith ar na fachtóirí atá unnoticeable don tsúil, ar nós sábháilteacht do orgáin inmheánacha. Agus tá sé i bhfad níos tábhachtaí ná conas tú a chaomhnú an chuma. Mar sin, tá sé in am a fháil amach cad iad na táirgí ó lá go lá a mheastar go minic a bheith úsáideach, go deimhin, mar thoradh ar an luasghéarú an bpróiseas aging, agus beidh tú a thuilleadh ag féachaint ar a n-aois fíor.

glycation

Sula labhairt linn go sonrach faoi thionchar na cruithneachta ar do chorp, tá sé riachtanach chun labhairt faoi an bpróiseas glycation. Luasanna sé suas an dul in aois de do chorp, lena n-áirítear an craiceann, mar gheall ar an raidhse de siúcra le fáil i do chuid fola. Sin an fáth a daoine a bhfuil othair diaibéiteas minic a bhraitheann i bhfad níos sine ná mar atá siad i ndáiríre - agus breathnú ar an gcéanna. Mar sin féin, nach bhfuil an éifeacht eisiach chun diabetics. Tá sé in am a thabhairt ar ais go díreach chuig an cruithneacht agus a thuiscint cad tá sé a dhéanamh leis.

táirgí cruithneacht

Is rud beag atá ar eolas, atá clúdaithe le gach cineál na feachtais fógraíochta, ag iarraidh a luí ar dhaoine go bhfuil an cruithneacht maith do do shláinte. Tá Cruithneacht ceann amháin an chineáil neamhghnách de Carbaihiodráit nach féidir a fháil i mbianna eile - an amylopectin-A. De thoradh na dtástálacha, fuarthas amach gur féidir leis an Carbaihiodráit leibhéil siúcra fola fiú níos mó ná ar a siúcra tábla féin. Go deimhin, amylopectin-A méaduithe ar leibhéil siúcra fola níos mó ná aon Carbaihiodráit eile atá ann ar an Domhan. Ciallaíonn sé seo go bhfuil na táirgí go léir a dhéantar as cruithneacht, mar shampla arán, bagels, muffins agus bácála eile agus táirgí plúr deara go minic leibhéil i bhfad níos airde de siúcra fola ná aon foinsí Carbaihiodráit eile. Ar ndóigh, tosaíonn an próiseas seo glycosylation i mód éigeandála, agus as a dtagann dul in aois luathaithe.

ar tháirgí arbhar-bhunaithe

Le blianta beaga anuas, tá arbhar bunaithe ar tháirgí go leor - is féidir leat teacht ar síoróip arbhar, greannadh arbhar, sceallóga arbhar, im. Ar ndóigh, is féidir leat a ithe agus a arbhar - ach sin amháin fiú é? Go deimhin, go leor táirgí atá i gceist anseo, tá méadú freisin go láidir ar an leibhéal siúcra san fhuil, ag tosú leis an bpróiseas glycation. Ach nach bhfuil sé seo an rud amháin is féidir a Gortaítear tú an táirge agus a díorthaigh. Is é an bhfíric go bhfuil i gcás arbhar, ní siúcra fola méadú mar gheall ar glúcóis, ach mar gheall ar an fruchtós. Ach tá eolaithe amach go bhfuil fruchtós deich n-uaire níos cumhachtaí tionchar ar do phróiseas ag dul in aois ná glúcóis. Dá bhrí sin, má dhéanann tú gach lá a úsáid ar na táirgí ar bhonn na arbhar, ansin go han-tapa tú tús le fógra, comharthaí seachtracha agus inmheánacha araon ag dul in aois roimh am.

míbhuntáistí eile na dtáirgí arbhar

Gné eile unpleasant ar an bhfíric go bhfuil na táirgí arbhar suimeanna móra óimige-6 aigéid sailleacha, a bhfuil cúis le éagothroime, agus é, ar a seal is féidir, a chur faoi deara ocsaídiú agus athlasadh, a, cosúil le mar thoradh ar glycation dul in aois luathaithe. Mar sin, an bealach is fearr sa chás seo - a sheachaint nó ar a laghad teorainn a chur le húsáid na arbhar Indiach agus táirgí díorthaithe ó arbhar Indiach araon, de réir mar is féidir iad a chur faoi deara i do chorp ag an am céanna go léir trí phróiseas díobhálach a théann i bhfeidhm an luasghéarú ag dul in aois.

Siúcra agus siúcra táirgí

Mar a fheiceann tú as na míreanna sin roimhe seo, táirgí a cur leis an leibhéal siúcra i do chuid fola, ní mór duit a sheachaint más mian leat a chuardach agus mothú níos óige. Ar ndóigh, tá sé chomh maith go díreach ar an siúcra, ar féidir leat a chur i mbia. Gur chuala an chuid is mó dócha go bhfuil míle uair faoin gcaoi a bhfuil siúcra dochar a dhéanamh do shláinte i mórán de na cúiseanna eile, lena n-áirítear mar gheall ar an bhfíric go bhfuil a dhéanann sé leis an choim, chomh maith le mar gheall ar an bhféidearthacht a fhorbairt diaibéiteas. Anois tá a fhios agat níos mó, mar gheall ar an siúcra, is féidir leat tosú go tapa a aois.

mhalairt ar siúcra

In ionad siúcra, tá sé molta a úsáid milseoirí neamh-cothaitheacha nádúrtha ar nós stevia, chun deoch do caife laethúil nó tae, chomh maith le bácála agus go hiomlán ngach cás eile. Beidh sé seo cabhrú go mór leat chun rialú a dhéanamh ar an leibhéal siúcra i do chuid fola, agus sa tslí sin mall síos ar an bpróiseas ag dul in aois. Dá bhrí sin, caithfidh tú freisin chun smaoineamh faoi dhó roimh itheann tú Milseoga milis, gránaigh bhricfeasta, candy agus milseáin eile a dlús a chur le do dul in aois. Má tá tú nach féidir leo maireachtáil go fóill gan an milis, is féidir leat úsáid a bhaint seacláid dorcha - tá sé, ar ndóigh, ró-olc, ach tá sé arís agus arís siúcra níos lú ná aon chineál eile de dessert.

olaí glasraí

Maidir le glasraí Olaí sin a bhfuil siad díorthaithe as táirgí nádúrtha, gan chóireáil a thuilleadh, is é sin, ola pónaire soighe, ola ráibe agus mar sin de. A margadh go minic suite mar thar a bheith úsáideach i gcomparáid le im agus speicis eile. Mar sin féin, má tá tú aon rud leid i Bithcheimic, caithfidh tú a thuiscint cé chomh mealltach na feachtais, mar gheall ar cad atá ar siúl acu ar na olaí chun do chorp nach féidir, a bheith ar a dtugtar sláintiúil. Ar an gcéad dul olaí glasraí, is é sin, pónaire soighe, ráibe, lus na gréine, arbhar agus cadás, fiú amháin, i bhformhór na gcásanna fé phróiseas cóireála teasa faoi thionchar teochtaí an-ard. Mar sin féin, más rud é go bhfuil i gcúrsa na cóireála baineadh úsáid as ach an teocht, rud uafásach a tharlódh - ach na táirgeoirí a úsáidtear beagnach i gcónaí le haghaidh meaisínithe agus tuaslagóirí speisialta ar nós heacsán, agus is féidir leat a shamhlú go héasca go bhfuil thart ar aon sochair nach féidir anseo cainte dul cheana . Agus an toradh a gheobhaidh tú ola ina bhfuil saillte polyunsaturated ndearnadh a lán de ocsaídiúcháin agus dá bhrí sin mar thoradh ar phróisis tromchúiseacha inflammatory agus ocsaídiúcháin laistigh de do chorp. Cruthaíonn sé seo fréamhacha saor in aisce a scrios an seicní cille, a bhfuil cúiseanna ag dul in aois luathaithe, agus galar cardashoithíoch éagsúla agus fadhbanna sláinte eile. Mar sin, más mian leat chun fanacht sláintiúil, ní mór duit a thabhairt suas na cineálacha olaí a cuireadh liostaithe thuas. Ina áit sin, ní mór duit a olaí is féidir a bheith i ndáiríre tairbheach do do shláinte roghnú, nó ar a laghad ní bheidh tú dochar - ar nós ola olóige, ola avocado nó ola chócó.

An comhrac in aghaidh ag dul in aois prezhdeveremnnym

Mar thoradh air sin, is féidir linn a rá go mbeidh tú trí aon mheán go léir is gá chun teorainn a chur ar thomhaltas de gach cineál na táirgí, a bhfuil cur síos thuas, ós rud é siad go léir a chur faoi deara trí contúirteach chun tú a phróiseáil - glycation, athlasadh agus ocsaídiú. siad go léir mar thoradh ar dul in aois luathaithe, mar sin má itheann tú bianna den sórt sin, beidh tú ag tosú go luath le fógra i bhfeidhm go diúltach, ní hamháin ar do chuma, ach freisin ar an staid ginearálta do shláinte. Tá In ionad na bianna bia i ndáiríre sláintiúil, agus tú, ar a mhalairt a bheidh, mothú agus táim níos óige ná mar is gnách.