Teannta cosa - deacair, ach is féidir

Beautiful agus cosa teannta - an aisling go leor. Is mór an trua go bhfuil sé sách deacair a bhaint amach, agus daoine nach bhfuil a bhaint amach torthaí tapaidh, caith suas. Ach ní bheidh an comhlacht a fhorbairt go comhchuí, más rud é nach mbeidh na cosa cuma i gceart.

Chomh maith céanna, baineann sé seo le fir agus mná araon. Díreach go bhfuil an coincheap de "cosa teannta" daoine éagsúla bríonna éagsúla. I gcás roinnt tá sé sliabh de muscle, agus aisling duine éigin faoi cuma álainn agus oiriúnach. Chun an toradh a bhaint amach a bheidh, ní mór a dhéanamh ar aon nós.

Conas a thógáil matáin cos

Beag beann ar cad é ba mhaith leat a bhaint amach de bharr, tá an obair bunaithe ar na cleachtaí céanna bunúsach, ag teaglamaí oilte a chur ar fáil an t-ualach ar fad ar na matáin an extremities níos ísle. Thart ar labhairt, is féidir na matáin cos a roinnt ina flexors, extensors agus luaidhe. Agus a fheidhmiú, chur ar a gcuid oiliúnaithe, tá sé seo gach cineál na squats, lunges agus climbs amach ar an ardán.

Beidh go leor a iarraidh ar conas na oiliúnóirí. Má fhéachann tú ar na cinn a bhfuil siad ceaptha obair a chur ar na cosa, tá siad chomh maith bunaithe cuid mhór ar na cleachtaí, mar gheall ar, mar shampla, preas cos agus squat - tá rudaí an-chosúil. Oiliúnóirí amháin cúnamh a chruthú ar an t-ualach is gá, tá an fhoirm ina chinneadh ag a n-cineálacha sonracha. Ba cheart dúinn a rá freisin faoi na cineálacha a reáchtáil cleachtaí ar flexion agus a leathnú matáin an géaga níos ísle i bpoist éagsúla: suí, seasamh, luí ar a chúl.

Leis an trealamh aclaíochta is simplí go leor: tá le cineál sonrach, a ceapadh chun tabhairt faoi na nó matáin eile. Agus sa halla a iarraidh go bhfuil aon duine.

Agus conas is féidir leat a swing ar a cosa taobh amuigh? Is féidir leat é seo a bhaile, ach tá gá daoine beag trealamh: céim-ardán, dumbbells, barbell le meáchain éagsúla. I cothroime ba chóir a thabhairt faoi deara nach mbeidh an tús agus gan ualú a bheith éasca. Dá bhrí sin, is féidir leat tosú sa bhaile, ag méadú de réir a chéile ar líon na repetitions.

Chun caidéil suas na cosa laonna, is féidir leat tús a chur le téad léim. Díreach cosúil le leanbh. Chun tús a chur chun máistreacht ar a laghad 50, agus más féidir linn a dhéanamh níos mó - go maith, is féidir leat cur leis de réir a chéile an méid a dhá chéad. Tá eile feidhmiú éifeachtach chun staidéar a dhéanamh an grúpa matáin ups le scór iomlán ar an ladhar. Tagann sé go héasca? Is féidir é a dhéanamh ar cos amháin.

matáin ceathar ag obair i rith squats. Má tá barra a bhfuil meáchan beag - go maith, beidh sé a thabhairt a workout maith. D'fhéadfadh suímh Ag tosú a roinnt:

- cosa ghualainn-leithead seachas, comhthreomhar lena chéile (an t-ualach ar thaobh tosaigh agus ar chúl an thigh);

- troigh ar leithead, bharraicíní scartha (sa chás seo a fháil agus an dromchla istigh de na femur).

Ag baint úsáide as ardán agus rinne cleachtadh dumbbell a dtugtar vyshagivaniem. Beidh sé ag obair trí mheán na masa agus ar ais ar an thigh.

An-éifeachtach a fuair an mar a thugtar air ascent Rómáinis. túsphointe: leithead ghualainn cosa ó chéile, droim díreach. Léirithe leis tilts an pelvis retracted, an muineál nó slat uaidh sleamhnáin feadh an dromchla tosaigh an cosa. Tá sé ríthábhachtach sa chleachtadh, a choinneáil do díreach ar ais agus lean ar ais ar a sála. Ceacht a chabhraíonn a thógáil muscle ar na masa agus ar ais ar an thigh.

Agus, ar ndóigh, tá na n-ionsaithe atá luaite thuas. Iad i mbun an gcineál seo a fheidhmiú, tá sé tábhachtach go bhfuil na cosa tosaigh glúine nuair a chrom ingearach leis an urlár. Is féidir le Lunges a thabhairt ar aghaidh, ar gcúl agus go cliathánach.

Oirfide aon cleachtaí a neartú na cosa, ba cheart faireachán an teicníc go cúramach, ós rud é, fascinated ag meáchain agus forgetting mar gheall ar an suíomh ceart, ní féidir leat a fháil ar an toradh inmhianaithe. Ag is fearr, agus is measa baineann go leor le díobhálacha.

Cad eile is gá duit fios a bheith agat

Ar ndóigh, teannta agus cosa caol - nach bhfuil sé ach mar thoradh ar obair sa seomra aclaíochta. Mar sin, go leor sula dtosaíonn tú an lucht oibre, tá sé riachtanach le caith amach an meáchan breise agus feabhas a chur ar do endurance foriomlán. Mar an obair seo, a úsáidtear go minic cláir chun "thriomú" de chuid an chomhlachta. Ina measc seo tá ag rith, ag siúl cine agus oiliúint ar rothair a fheidhmiú (lena n-áirítear Timthriall).

Is é an dara gné nár cheart a lascainiú, go bhfuil teaglaim casta na n-ionsaithe go leor deacair a dhéanamh, lena n-áirítear go minic mar gheall ar tuiscint droch forbartha ar cothromaíocht agus comhordú. Oiliúint na matáin sonraí - beart is gá chun a caidéil a cosa scor de bheith ina aisling píopa. Chun na críche sin, éifeachtach agus ranganna ag baint úsáide as an t-ardán Bosu cothromú.

Foighne agus foréilimh tú féin, is féidir leat a tharraingt suas do chorp fiú sa bhaile, cé go bhfuil an lucht oibre a dhéanamh níos fearr sa halla, faoi threoir an teagascóir taithí acu. Sa chás seo, cosa teannta agus Folláine ar fáil.