Sagging craiceann ar na lámha. Cleachtaí le haghaidh na lámha, nach bhfuil an craiceann crochta

An craiceann tanaí de na lámha ar droch in oiriúint d'athruithe fiseolaíocha sa chorp agus diaidh ar ndiaidh droops, thiocfaidh chun bheith flabby. Le den sórt sin locht ní féidir déileáil cóireálacha áilleacht. An bealach amháin chun matáin féin-doichte go bhfuil faigh ar ais ar a áilleacht iar agus athléimneacht is, a fheidhmiú. Is rialta riachtanach a bhaint amach an toradh a dhéanamh ar na cleachtaí le haghaidh na lámha, nach bhfuil an craiceann crochadh.

Cén fáth droops an craiceann?

De ghnáth, den sórt sin fadhb a bhíonn ag mná an chuid is mó ná an aois 30 bliain thrasnaigh an líne. An décolleté craiceann mín, shoulders agus airm atá faoi réir ag dul in aois ar an gcéad dul. A chuireann isteach ar chuma den ghnéas cothrom.

Níl an feiniméan atá contrártha leis na a chaill meáchan go tapa, gan cur as cothú tráthúil agus moisturizing comhlacht. Ní dhéanann an craiceann ag am a chur in oiriúint d'athruithe, caillfidh elasticity agus sag.

Ní féidir le nósanna imeachta cosmaideacha cheilt nó a cheilt arm flabby. A bhaint amach ar an éifeacht géarú a bheith trí spórt. Ba chóir a dhéanamh ach amháin cleachtaí speisialta do na lámha. Ní Chun craiceann crochadh sa todhchaí, tá sé riachtanach chun leanúint slí bheatha. Cabhróidh sé seo a choimeád ar bun ar an toradh agus ní dul ar iontaoibh na bearta a mhór.

botúin oiliúint bhunúsach

Ní i gcónaí a fheidhmiú mar thoradh go géarú craicinn. Is féidir Catching mícheart, éifeacht ach amháin slimming a bhaint amach ceachtar fós gan toradh. Cad iad na hearráidí bunúsacha?

1. Meáchan éadrom. A líonadh ar an spás folamh ar an saille is féidir matáin amháin. Mar gheall ar a bhforbairt agus chun cur leis an stráicí craiceann agus a thiocfaidh chun bheith hang literally. Cabhair fhorbairt na biceps agus triceps a bheith ach amháin fiú an t-ualach. Cleachtaí le haghaidh na lámha, mar sin an craiceann nach crochta bhfuil, a ardú do mheáchan féin nó breise. Má tá ranganna ar siúl le dumbbells, beidh a meáchan níos lú ná cúig cileagram. Ní mais fardal Lúide mar thoradh ar an toradh inmhianaithe.

2. ualach mícheart. Beidh ualach oibre méadaithe agus oiliúint meáchan laethúil mar thoradh ar ídiú agus lagú na matáin nach bhfuil am a ghnóthú chomh tapa. Mar thoradh ar an díograis ní chur aon chomhlacht áilleacht ná an fonn a dhéanamh. Ba chóir é a ndéileáiltear leo sa lá nó trí huaire sa tseachtain.

3. aiste bia Savage. Caithfidh sé a bheith cothú cothrom agus leordhóthanach do thógáil fíochán muscle. Beidh Easpa substaintí agus heilimintí is gá mar thoradh ar an ídiú an chomhlachta, agus beidh an cleachtadh a bheith ina strus tromchúiseach. Mar thoradh air sin, an comhlacht meáchan fiú níos mó a chailleadh, agus an craiceann droop níos ísle.

Moltaí ginearálta do ranganna

Chun go mbainfí amach de bharr tromchúiseach go leor a dhéanamh cleachtaí ach amháin chun na lámha, nach bhfuil an craiceann crochadh. Cur chuige cuimsitheach, lena linn a neartaíonn na matáin ar ais, cófra agus muineál. Sin é an chúis a gcuimsíonn an oiliúint dá gluaiseachtaí bhunúsach ghinearálta agus isolating dírithe ach amháin ag na biceps agus triceps.

Le linn na ranganna mbaineann níos mó béime ar an caighdeán na cleachtaí seachas méid. Suffices sé a dhéanamh chuige amháin le haghaidh 8-10 uair, sa deireadh ag méadú ar líon na n thimthriall agus an meáchan trealamh cúnta.

te-suas

Ba chóir do gach workout tús a chur le deich nóiméad te-suas. Ullmhóidh sé an comhlacht don chéad lucht teacht, beidh a bhunú ar an ráta croí is gá. Cuidíonn a leithéid de "cleachtaidh" a sheachaint díobhálacha agus sprains is féidir.

Cleachtaí le haghaidh na lámha, ionas nach crochta craiceann, tús a chur le uainíocht na wrists, elbows. Ba chóir a thabhairt faoi réir i shoulders taobh, scuabadh a dhéanamh, jumps, luascáin. Ag an am céanna ba chóir dúinn aird a thabhairt ar an muineál. Turns ceann ar an taobh, beidh uainíocht ciorclán cuidiú chun an bpíosa go tapa do matáin.

Ba cheart an t-am te-suas fágtha a bheidh dírithe ar an comhlacht ar fad. Mar sin tá trealamh foirfe aclaíochta (treadmill), téad léim, suí-ups. Tar éis téamh suas, is féidir leat dul ar aghaidh leis an casta.

is mó

Na ceachtanna is éifeachtaí inrochtana agus mheas le haghaidh na lámha (gan crochta craiceann) gan dumbbells. Tá siad bunaithe ar an méadú ar mheáchan féin. Anseo thíos tá casta speisialta, nach gá go leanfar leis agus a neartú an t-ualach atá ann faoi láthair. Laistigh de mhí, go leor a dhéanamh gach a fheidhmiú ar feadh 8-10 uair, ag brath ar a gcuid mothúchán féin agus an toradh inmhianaithe. Is féidir leat ansin a mhéadú de réir a chéile ar líon na repetitions.

Cleachtaí le haghaidh lámha (a sheachaint crochta craicinn) le grianghraf:

1. Brúigh-ups. Tóg atá suite taca, pailme suite go comhthreomhar le chéile. Brúigh an cófra ar an urlár, a chur go mall ar an suíomh ag tosú. Mura bhfuil an tasc ar fáil, is féidir leat tosú le bhrú-ups ar do lap nó ar bhalla.

2. Tarraingt-ups. Croch ar an mbarra, cas a lámha dó. Chun teacht suas ionas go mbeidh a fháil chun an bheathú bar. Fill ar ais go dtí an túsphointe. Tar éis an timthriall a dhéanamh arís, ach an uair a bata go maith a bhaint amach a smig.

3. Barraí. Chomh luath agus an mbarra cothrománach a thuilleadh a cheangal ar iarracht uasta ba chóir dul go dtí barraí. Cleachtaí a dhéantar dul céanna.

Tar éis 2 mhí, is féidir leis an timthriall a dhéanamh le backpack, de réir a chéile ag méadú ar a meáchan ó 1 go 5 kg.

Ceacht le dumbbells

Sa bhaile, is féidir freisin, a dhéanamh ar na cleachtaí le haghaidh na lámha. Chun craiceann nach bhfuil crochadh, agus tightened agus fuarthas elasticity, úsáid dumbbell meáchan nach lú ná cúig cileagram.

1. síneadh. Re seach a thabhairt ngach lámh taobh thiar a cheann.

2. flexion comhuaineach. Tuiscint dumbbell leis an dá lámh. Ardaigh do lámha os do chionn, lean ar ais chomh fada agus is féidir. Ar ais sa dearcadh aois, ar aghaidh ag feidhmiú.

3. tilt. Lean ar an tábla nó cathaoir le lámh amháin a dhéanamh mahi le dumbbell. lámha Athraigh arís.

4. chetverenek. Kneel. One pailme chuid eile i gcoinne an urlár, an ceann eile a chur ar an ualú. Bend, ansin straighten an lámh. Déan leis an lámh eile.

Cleachtaí le haghaidh na lámha, ionas nach crochta craiceann as caillteanas meáchain, iad a dhéantar 20-30 uair in cineálacha éagsúla cur chuige go tapa agus go bríomhar. A thabhairt ar ais ar an ton an chumhdaigh ag dul in aois ba cheart, a fearr fardal trom agus casta a dhéanamh go mall agus go réidh ar gach cleachtadh 8-10 uair.