Muirir le haghaidh Bubnovsky: a fheidhmiú sa bhaile

De bharr stíl mhaireachtála sedentary, obair sedentary, fachtóirí hereditary agus ar chúiseanna eile, an chuid is mó de na daoine atá ag fulaingt le fadhbanna le do dhroim, muineál agus orgáin eile den chóras mhatánchnámharlaigh. Agus má tá luaithe a bhí sé deacair an fhadhb a réiteach, is modh bunaidh de Dr. Bubnovskaya ann anois. Sin a dhéanann sé is féidir a chur ar ais ar an príomhfheidhm an gcóras tiomána. Agus a dhéanamh fíor é i do theach habitual. Cad é go bhfuil an táille Bubnovsky ceart agat, cinneadh a dhéanamh duit féin.

Cad é an lucht sa bhaile?

Beag beann ar an ngalar, an cineál pian agus tréithe aonair eile, tá muirir a dhéantar i mód spárála cumhachta. Ciallaíonn sé seo go bhfuil na cleachtaí a rinneadh i luas mall nó measartha, gan rabadh nó gluaiseachtaí tobann. Is Muirearú Bubnovskaya do thosaitheoirí sraith de bhearta atá dírithe ar deireadh a chur le comharthaí pian, míchothromaíochtaí i dtreo amháin nó eile. An aidhm atá leis na cleachtaí simplí agus inrochtana - a dhéanamh do gluaiseachtaí graceful.

Cad iad na cineálacha rudaí a tharlóidh?

Ag brath ar na cineálacha na ngalar agus na limistéir a bhfuil an chomhlachta idirdhealú na cineálacha seo a leanas na gleacaíochta ghairmiúil liachta:

• Spine (i gcás scoliosis, comharthaí painful sa réigiún lumbar, iomaire, etc ...);
• glúine, ghualainn, hip, agus joints eile;
• muineál (osteochondrosis).

Mar a fheiceann tú, an Dr Bubnovskaya mhuirearú féidir a réiteach go leor fadhbanna a breathnaíodh in othair d'aois éagsúla.

Cé a dhéantar go minic?

Bubnovsky ní hamháin tháinig suas leis an gcuid gleacaíochta áineasa do gach ócáid, ach triail a bhaint as duit féin. Sa deireadh d'éirigh sé a fháil réidh leis an cathaoir rothaí, a ghnóthú agus daoine eile cneasaigh. Mar sin féin, de bharr go maith, dar leis an údar, a bhaint amach ach amháin nuair a feidhmíocht laethúil an casta oiriúnach duit. Seachas sin, an muirear ar an spine de Bubnovsky éifeacht lag nó an-sealadach.

An bhfuil aon contraindications nó srianta atá ann?

Toisc go bhfuil gach modh a ceapadh chun deireadh a chur le fadhb ar leith, tá sé aon contraindications. Mar sin féin, ba chóir é a thuiscint go bhfuil gach amháin ar leith, mar shampla, sa phróiseas athshlánúcháin postoperative. Mar thoradh air sin, gearradh Bubnovsky roghnaithe féin ina n-aonar, nó glacann sé an láthair teagascóir cáilithe. Mar shampla, oibríonn na speisialtóirí i lár an dochtúir Bubnovskaya agus a chuid uiríll. Is féidir le cónaitheoirí de St Petersburg le fáil ar Vasilevsky Oileán, 5-Line, 70, agus. Laon mhórbhealaigh, d 14, Building 1, litir A. uaireanta oibre: Luan go hAoine - 9:00-22:00. ar an Satharn - 11:00-18:00.

Cad iad na fadhbanna a réiteach?

Muirir le haghaidh Bubnovsky - rogha iontach na fheidhmiú chun fáil réidh le pian i joints, a dhéanann bog iad agus Supple neartaíonn,. Ceadaíonn sé duit a chosc nó mall le forbairt airtríteas, osteoarthritis, gout, flatfoot.

Cuidíonn spine Coimpléasc soghluaisteacht ais ar ais go dtí othair atá ag fulaingt ó na héifeachtaí scoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebral. coimpléisc sonracha muineál deireadh a chur leis an trioblóid ar nós "hump baintreach" nó "suaitheantas". I mbeagán focal, gach na cleachtaí faoiseamh a pian, ailíniú an spine, joints chóireáil agus go simplí an saol níos éasca.

Cleachtaí simplí chun faoiseamh pian ar ais

Is éard atá sa casta ar fad de 6-7 cleachtaí. Iad ar fad a dhéantar ar an urlár ag baint úsáide as mata speisialta do Yoga nó aon sciath eile. An chéad rud a dhéanamh - a fháil ar na ceithre boinn (béim ar lámha agus na glúine a dhéanamh). Next, inhale agus ar chúl Bend. Ar an exhale, áirse do sa treo eile. Go Yoga, tá an cleachtadh a dtugtar "cat." Déan an ghluaiseacht ar an inhale agus exhale 15-20 uair. Ná déan dearmad gur chóir gach ceann de do ghníomhartha a bheith réidh agus mall.

Eile a fheidhmiú úsáideach, lena n-áirítear muirear de Bubnovsky dtugtar "céim bpíosa." Maireann sé ó an bonn údar (cuimhnigh an seasamh roimhe le béim ar lámha agus na glúine). Bend do cos ar dheis ag na glúine agus suí ar sé, ag gluaiseacht an meáchan an chomhlachta sa treo céanna. Tarraing an chos chlé go dtí an taobh, ag dul thíos agus ag an am céanna a phriontáil amach a lámh dheis. Ina dhiaidh sin, bíonn an lámh chlé chun cos díreach. Reo sa phost seo ar feadh cúpla soicind agus athrú ar an staid ar na lámha agus na cosa ar an os coinne.

Sa an cleachtadh seo a chur i gcrích, déan iarracht a shárú an pian agus a dhéanamh do aistriú oiread agus is féidir gach uair. Líon na repetitions do chur chuige amháin - 20.

Muirearú ó osteochondrosis de Bubnovsky: "Bleeding" agus ag síneadh siar

Is é an cleachtadh seo chugainn ar a dtugtar "caidéalaithe". Tosaíonn sé le stopadh ag na glúine agus lámha. Next, ní mór duit a bhrú beag ar ais a n-knees agus a chur fad fiú níos mó idir do lámha agus na cosa. Ansin a leanúint go cúramach ar an síneadh ar aghaidh, fhaoiseamh an t-ualach ar na lámha. Déan an gníomh 5-6 huaire, ach a bheith cúramach gan Bend ag an am céanna sa chúl.

Sa chéad chéim eile, dul ar ais go dtí an túsphointe roimhe, Bend do elbows (mar atá in bhrú-ups), exhale agus an comhlacht níos ísle ar an urlár. Bheith ag bun an-, airm straighten, níos ísle ar an pelvis ar ais ar a sála agus stráice na matáin an ais. Resembles an staid údar linbh ó Yoga. Déan 5-7 huaire. Tá sé seo go hernia charger mór. Dar Bubnovsky, mar a fheiceann tú, nach bhfuil sé deacair a dhéanamh. Is féidir leis an rud is mó nach gá aon trealamh agus gach cur chuige a dhéanamh sa bhaile.

stráice bhoilg agus ardaitheoirí an pelvis

Léirithe ó seasamh seans maith ar a dhroim. Sa chás seo, na cosa ag lúbadh ag na glúine agus strus a dhéantar ar an shiúl na gcos. Next, ní mór duit a n-arm a leagan síos sa glas ar a cheann, a smig leis an fórsa brúite i gcoinne an cófra. Is é an chéad chéim eile a thógann an comhlacht uachtair (mar nuair pumpála press). Déan iarracht chun lanna Dícheangail ón urlár agus teacht ar an Elbow leis na glúine. Is fiú a lua nach bhfuil an líon na repetitions teoranta. Lean iad a mhéid is féidir.

An cleachtadh seo chugainn - tá sé ina muirear mór do na hailt (Bubnovskaya feadh nach bhfuil sé do rud ar bith ar a dtugtar "gnóthaí comh máistir"). Tá sé déanta as seasamh atá suite. Ar ais agus ceann atá suite ar an urlár, cosa Bent ag na glúine, agus a lámha leathadh amach i dtreonna randamacha. Ar an exhale le fórsa bhrú ar an cosa ar an urlár agus ardaitheoir do hips suas. Coinnigh ar feadh 1-2 soicind. Scrollaigh síos. Déan 10-30 uair. Is féidir Ag deireadh an casta a athdhéanamh 2-3 uair.

Roinnt cleachtaí le haghaidh na joints

Is féidir é seo casta a chur i gcrích ar maidin gan dul amach as an leaba. Ceadaíonn sé duit a osclaíonn suas go tapa agus tune isteach sa lá nua. Tosaíonn sé le stopadh. Cas iad (dá chos ag an am céanna), ar chlé agus ar dheis. Resembles an ghluaiseacht na cuimleoirí ar an gcarr. Ansin déan iarracht chun bhfeidhm scaipeadh a mhéara agus ansin squeeze. Déan an 15-20 uair. Next, tús a chur le cur síos a dhéanamh ar raon na stadanna i dtreo amháin agus ansin ar an taobh eile (gach 20 uair).

Bend do knees. Re seach ísle ar an glúine ceart chun an chos chlé, ansin ar an taobh clé - leis an gceart. Sa tríú céim Ba chóir go uasghrádú pelvis ar bun agus deireadh cleachtadh casta "cat". Anois tá tú réidh chun a fháil amach an leaba.

Na ceachtanna is simplí chun an muineál

strus a bhaint as an spine ceirbheacs a chabhróidh leat táille ar an muineál na Bubnovsky. Is é an rud is mó go bhfuil a dhéanamh sé ina Léim. Chun tús a chur, kneel agus crouch ar do heels. Tuilleadh tarraingt suas thar an choróin. Slowly cas do cheann ar dheis agus ar chlé. Ansin déan iarracht dul do cheann a tilt ceann agus an ghualainn eile. Just a tharraingt ar an chluas chun an forearm, agus ní le do chluas. Déan ar gach taobh den amanna 5-10.

Déan ceann ciorcal sa dá threo gach re seach. Samhlaigh na smaointe go bhfuil an ceann - tá sé ina peann luaidhe mór a bhfuil tú ag iarraidh chun cur síos ciorcal ar an tsíleáil. Is é an rud is mó nach iarracht le caith a cheann ar ais. Ansin, tús a shake a cheann anonn 's anall. Déan an líon céanna uaireanta agus i bhfreachnaimh roimhe sin le haghaidh an muineál.

Maidir le scíthe socrú ar fud an-cos, breith a lámha agus elbows i riocht níos ísle ar an chuid uachtarach síos. Samhlaigh go bhfuil tú sruth an uisce a shníonn go héasca ar an urlár. Tóg go bog é.

Coimpléasc le sciatica, oistéapóróis agus hernias

Sa chéad chéim, seasamh ar na ceithre boinn. Ansin cas do cheann agus ag an am céanna na cromáin swing do cheart. Athraigh treo. Déan 5-6 huaire ar gach taobh. Ansin, dul ar ais leis an bpost roimhe sin. Rothlaigh an hips re do gach ceann de na páirtithe. Faoin am seo, is féidir leat a nascadh leis an ceann. Déan an cleachtadh 5-7 huaire.

Fill ar ais go dtí an staid bhunaidh. Beagán Bend na glúine i dtreo na cosa, straighten do arm agus stráice ar aghaidh. Dá bhrí sin, a dhéanann tú solas agus stráice bog ar ais. Ansin seasamh le béim ar lámha agus na glúine. Leathnú do lámh ceart ar aghaidh agus thógann suas an taobh eile mar counterweight. Coinnigh an bpost seo ar feadh 4-5 cuntas. Déan leis an lámh agus cos eile. Fill ar staidiúir an linbh, ag gluaiseacht do meáchan chorp ar do heels. Cuir do cheann ar an urlár, thart ar an ais agus stráice do arm ar aghaidh.

Cur Chuige an bhalla. Scaip an mata thíos. Luigh ar do dhroim. Ansin ardaitheoir an dá chosa, le béim ar an mballa. gluaiseachtaí Cruinn, bunaithe ar na lámha agus na cosa, tóg an balla. Bog amhlaidh go dtí go luíonn do spine lumbar i gcoinne balla agus ní bheidh do chosa a ardú ard suas. Reo sa phost seo ar feadh 4-5 cuntas. Exhale agus inhale. Agus cosa ansin níos ísle go réidh taobh thiar a cheann. A scoir an posture is leor a fhorghníomhú somersault siar nó a bheidh ar do thaobh, agus tóg.