An bhfuil de dhíth lá saor tar éis a workout?

Is lá eile mar chuid caighdeánach de chláir a fheidhmiú, ach nach bhfuil siad t-aon bhealach ró-ualach a sheachaint. tá sé in am chun breathnú ar an difríocht idir sosa agus a ghnóthú, mar aon le déileáil leis an bhfíric gur féidir leat a athrú ar na rialacha agus a ghlacadh lá breise. Is féidir é seo a bheith an-tábhachtach a chinntiú go bhfuil do chorp a ghnóthú i gceart agus bhí sé réidh le haghaidh gníomhaíochtaí coirp eile go bhfuil tú ullmhaithe é.

Na cúiseanna leis gurb ann do lá de chuid eile

Formhór na gclár a dhíríonn ar oiliúint neart, cosúil le weightlifting, tógtha ar dhá phrionsabal. Sa chéad lá cás amháin a fhaigheann tú ar ualach iomlán ar an comhlacht ar fad, ansin scíth a ligean, agus sna cleachtaí sin a thógáil sa chruth go bhfuil ualach páirteach ar na matáin, is é sin, lá amháin a luchtú tú do matáin cos agus scíthe do matáin lámh. In aon chás, is é an eochair a thabhairt do matáin a chuid eile sula a chur ar fáil arís eile dóibh iar ualach. Mar sin féin, gníomhaíonn nach bhfuil gach ualach seach. Runners, mar shampla, is minic a reáchtáil go laethúil agus scíth ach amháin nó go dhá uair sa tseachtain. Ach fiú sa scéim seo, beidh siad ag malartach leis laethanta de laethanta rásaíocht dian, le linn an ama luchtaithe siad a chorp i bhfad níos lú.

Éagsúlacht agus peculiarities

I spóirt eile, tá freisin a saintréithe féin, ach áit nach mbíonn aon rogha a bheith ag obair gach muscle i do chorp gach lá a bheith ídithe. Fiú nuair a dhéanann scoth-lúthchleasaithe gach lá, cleachtaí den sórt sin, a dealraíonn sé go bhfuil sé deacair do dhaoine gnáth chun báis, tá sé seo ar an gcúis go bhfuil "deacair" do dhaoine gnáth é "éasca" dóibh. Is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil a n-oiliúnóirí dea-phleanáilte amach, na "solas" oiliúint sa chaoi is a choimeád ar bun an cruth ar an lúthchleasaí, agus go laghdófaí an seans díobhála. Laethanta na sosa agus dáileadh lasta idir laethanta chun cuidiú leagtar ar an luas na gníomhaíochta coirp. I bhfad ró-rith dian, mura bhfuil tú i dtaithí ar é is féidir, a chur faoi deara tendinitis agus gortuithe shiúl na gcos eile. Ach is féidir a fheidhmiú i bhfad ró-thoradh ar an bhfíric go mbeidh tú ag overstrain: beidh do chorp comharthaí an fhliú a fhorbairt, agus beidh tú tús le fadhbanna le codlata taithí, ós rud é nach mbeidh do chorp i ngleic leis na héilimh a bhrú tú é.

Sa chuid eile nach bhfuil aon draíochta

An chuid eile ar feadh lae tar éis workout dian - ní hí sin an t-aon bhealach chun tú féin a chosaint ó ró-voltage. Mar sin féin, tá anseo roinnt cúiseanna cén fáth ar chóir duit a leanúint i gcónaí an riail seo:

• Tá tinneas muscle Moillithe léiriú de ghnáth in dhá lá tar éis oiliúna. Má tá tú ag overextended ar an Luan, ansin ar an Máirt, go mbainfidh bhraitheann pian beag sna matáin, ach go ginearálta nach fiú smaoineamh go bhfuil rud éigin cearr. Mar sin féin, má tá tú ag fanacht don chomhshaol, is féidir leat a thuiscint go hiomlán, go bhfuil do matáin cén riocht. Agus ansin is féidir leat a dhéanamh ar an cinneadh ceart maidir leis an t-ordú ath-gabháil nó nach ea, agus má tá, cad é an déine na workouts a roghnú as.
• An chuid eile Ciallaíonn an lae nach mbeidh ach leath de do laethanta bheidh dírithe ar oiliúint dian. Beidh an leath eile a bheidh dírithe ar chuid eile nó a fheidhmiú éadrom, mar sin tá do sceideal iomlán inghlactha i gcúrsaí déine.
• Tá sé i bhfad níos éasca a fheidhmiú má fhaigheann tú taitneamh as dóibh. strus Tréan a thabhairt annamh pléisiúir, agus uaireanta is gá duit a dáiríre tune rud éigin gur casta a thriail. Níl aon rud cearr mura bhfuil tú é a dhéanamh gach lá. Agus má tá tú lá níos suaimhní, beidh tú ag cloí leis an sceideal níos éasca.

Mar sin féin, má tá tú in ann torthaí den sórt sin leis an sceideal féin a bhaint amach, is féidir leat bata go sábháilte go dtí é. Má fhaigheann tú taitneamh as gach a gcuid gníomhaíochtaí, fiú amháin an chuid is mó déine, is féidir leat a chur de réir a chéile laethanta níos deacra i do sceideal. Mura bhfuil tú faoi deara aon deacracht, téigh! Mar sin féin, má thosaíonn tú ag pian nó tuirse iomarcach a bhraitheann, éisteacht le do chorp agus a ligean scíthe.

fráma ama

Má tá tú ag fadhbanna le pian sna matáin, aird a thabhairt ar an bhfíric gur féidir sos lá amháin nach leor chun dul i ngleic leis na fadhbanna. Ós rud é go bhfuil an pian is déine 48 uair an chloig tar éis an workout - tá sé ach an meán. Is féidir leis an fráma ama a bheith an-éagsúil. Is féidir leat a bhraitheann pian nó laige i matáin ach le haghaidh lá amháin, agus is féidir leat a bhraitheann go léir i rith na seachtaine, go háirithe má tá tú iarracht rud éigin nua agus an-chasta. Mar sin, arís a bheith ag obair amach le céad faoin gcéad, b'fhéidir go mbeadh ort trí go ceithre lá de chuid eile.

Ní Aisghabháil chiallaíonn chuid eile iomlán

Is fearr le roinnt daoine a bhaint as an téarma "aisghabháil" in ionad "chuid eile" mar chuid eile iomlán nach bhfuil a bheith ar do sprioc. Sa deireadh, an forc a thabhairt do do bhéal, is gá duit a bhaint as na matáin céanna go n-úsáideann tú le meáchain ardaitheoir, agus más féidir leat é a dhéanamh, ansin is dócha nach bhfuil de dhíth ort chuid eile iomlán. ualach Solas - tá sé seo gnáth. Tá sé seo nuair a bhfuil tú a chalabrú agus a mothúcháin féin. Má tá tú díreach ag tosú chun dul i mbun spóirt agus chaith dian lá oiliúna, ansin ní ba chóir duit a bheith ar an lá dár gcionn chun dul ar a rothar deich gciliméadar. Mar sin féin, má tá tú ag tiomáint gach lá a bheith ag obair ar an rothar agus teacht timpeall ar an deich gciliméadar, is féidir leat é a dhéanamh fiú ina lá de chuid eile.

coigeartú de réir a chéile

Mar a gheobhaidh tú amach a gcuid láidreachtaí agus laigí, beidh tú in ann a athrú ar do sceideal, ag brath ar cad a oireann duit is fearr. D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go bhfuil tú aon uair amháin nó dhó sa tseachtain, a thabhairt do chorp a chuid eile i gcrích. Nó d'fhéadfadh sé a chiallaíonn go bhfuil tú ag déanamh an-dian in aon lá amháin, agus an chuid eile ar an lá dár gcionn. Má tá tú i mbun gcoitinne méid leordhóthanach de a fheidhmiú agus ní dhéanann sé damáiste a fháil, agus nach mbraitheann pian sna matáin, ansin tá tú ag déanamh ceart é.