Conas a obliques thógáil - sraith de cleachtaí

Má tá suim agat i conas a caidéil suas tú na obliques, in iúl dúinn a fháil ar dtús amach cad atá siad agus cad a dhéanann siad. Mar sin, ar dtús anatamaíocht beag. Déan idirdhealú matáin inmheánacha agus seachtracha.

Tá matáin extraocular ar cheann de na matáin is mó agus is amhairc bhoilg faoi deara, ionas gur féidir an duine lean a fheiceáil go héasca ar an taobh na n-suíomh. Ag obair le chéile, an ceart agus grúpaí na láimhe clé den matáin, torso Bent ar aghaidh, agus a cheann in aice leis na cosa. Má tá sé ach amháin ghrúpa, rotates an torso daonna ar an taobh eile de.

matáin inmheánach ag gabháil leis an ribs ag an mbarr agus dá bhrí sin leanúint ar aghaidh ar an riospráide matáin an cófra. Thíos, tá siad a bhaineann leis an éadain thoracolumbar agus cnámh iliac. Tá nádúr a gcuid oibre arna chinneadh ag an bhfíric go luíonn siad suas i dtreo an ceann ingearach leis na matáin oblique seachtracha. Sin é an fáth nuair a an grúpa ceart matáin an torso tilted leis an gceart agus ar chlé ar an taobh clé, ansin, mar atá luaite thuas, spreagadh siad a ghluaiseacht obair ar an taobh eile den torso. Má tá an laghdaithe matáin oblique inmheánach an dá thaobh - is é an comhlacht ar aghaidh Bent.

Dá bhrí sin, feicimid go imirt ar na matáin ról cobhsaíochta. Ag an am céanna ní féidir linn neamhaird a ghluaiseacht, leis ar féidir leat a fháil amach conas a thógáil muscle oblique seachtracha, fear i saol laethúil fheidhmíonn annamh. Dá bhrí sin, trí chur leis an t-ualach orthu, iad a fháil go tapa tuirseach agus ar feadh i bhfad chun a gcuid fórsaí a atógáil. Tá matáin an bhoilg Oilte riachtanach go háirithe sna spóirt a dhéantar go minic chlaon sí chun tosaigh agus casadh an torso, mar a dhéanann siad gur féidir gortuithe sna gluaiseachtaí, chomh maith le cosaint a chosc i spóirt ar nós haca oighir, dornálaíocht agus healaíona comhraic eile.

Conas a thógáil ar an oblique matáin an bhoilg a thaispeáint duit an tsraith seo a leanas de cleachtaí simplí.

An chéad chleachtadh. A chomhlíonadh Tóg an post seo a leanas: cosa a shocrú ar fud an, lámha a chur ar cheann, torso uachtair agus straighten tilted beagán ar aghaidh. Ansin tilt an comhlacht, agus deireadh na casadh agus tilts ar gcúl.

An dara fheidhmiú. Luigh ar do dhroim, áit do chos dheas ar an urlár agus a chur léi ar chlé. Cuir an láimh eile ar an gcúl an chinn agus an tarraingt ar chlé go dtí an taobh, pailme suas. Ní mór duit bogadh an cófra leis an ghlúin chlé, cé go bhfuil an paddle ceart a thuilleadh teagmháil leis an urlár. Ansin ar ais go mall le seasamh ag tosú. Má dhéanamh i gceart, ní mór an pelvis bheith brúite i gcónaí ar an urlár uillinn, amach, cófraí a cheann ar an taobh dheis agus na matáin an bhoilg aimsir.

Na cleachtaí seo a leanas do na matáin oblique. Atá suite ar do dhroim, Bend do chosa ag an am céanna na glúine, cuir do chosa ar an urlár. Ag fágáil an t-urlár re ceann ansin an blade eile, na matáin straining an bolg agus a sheoladh chuig an lámh leis an tsíleáil.

An ceathrú a fheidhmiú dóibh siúd ar mian a fháil amach conas a caidéil suas na obliques. Atá suite ar do dhroim, ardú do torso beagán agus a chur i gcrích lámha. Ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Má dhéanamh i gceart, na lanna as an urlár, tharraing shoulders ar ais agus síos, agus tá na matáin an bhoilg aimsir.

An cúigiú fheidhmiú. Tóg an post seo a leanas: béim ar a lámh taobh faoi bhun an ghualainn, Bend glúine, an straighten torso uachtair, tarraingt ar an téip rubair idir na lámha. Déan iarracht chun an dá arm tharraingt go dtí an taobh na pelvis, an t-ardaitheoir thigh, chomh fada agus is a fhaigheann tú. Déanfar an téip a, ag an am céanna ag tarraingt aníos ar an bhfad síneadh. An chéad chúpla uair tá sé níos fearr a fheidhmiú a dhéanamh gan crios agus luíonn a lámh eile ar an urlár os comhair. Agus gan ach iad siúd a bhí a fhios conas a caidéil suas an obliques, is féidir leat úsáid an téip.

Le linn an oiliúint is gá chun a chinneadh i gceart an méid is fearr a fheidhmiú, bunaithe ar do folláine fhisiceach, mar gheall ar gach ceann de na thosaitheoirí a fheidhmiú novice molta a dhéanamh 4-8 gluaiseachtaí ó dhá nó trí huaire in aghaidh an lae, ach má tá do oiliúint go leor, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an 12- 24 gluaiseachtaí trí agus ceithre huaire in aghaidh an lae. Tá sé ar eolas go n-oibríonn na matáin boilg agus squats agus forma preas ó na shoulders, ach ní dhéanann siad a chur ar ceal amach go hiomlán agus cobhsaitheoirí gníomhú toisc go bhfuil an leas a bhaint a thugtar cleachtaí atá mar na fánaí agus casadh an torso, is é sin, iad siúd a bhfuil cur síos thuas. Feidhmíonn siad ar an muscle, dlúthaithe é, ach gan ró-ollmhór, toisc go sháraíonn sé an méadú iomarcach i bhfoirm aeistéitiúil de chuid an chomhlachta.