Más mian leat é nach bhfuil an thoradh ar oiliúint fanacht fada - squat, squat agus squat arís. Den chuid is mó cleachtadh dírithe ar an leathnú ar na matáin cos, masa agus níos ísle ar ais. Squat gcuireann an cuaille le fás luathaithe agus forbairt na muscle hormone fás. Tá sé úsáideach a chur i gcrích idir fhir agus mhná.
teicníc ceart
Ó roinnt daoine a chloisteáil ar éagsúlacht na n-athbhreithnithe diúltach mar gheall ar an squat agus cén fáth nach bhfuil siad iad a dhéanamh. Tá na conclúidí déanta sa chéad áit mar gheall ar teicníc a fheidhmiú mícheart. Ba chóir go Squat le barbell a dhéanamh le hullmhacht mó, slándála agus muinín. An chúis is mó go Díobháil roinnt daoine nua an réigiún lumbar agus knees luíonn, ar an bhfíric go raibh, tráth an scoir as an bpointe is ísle a dhéanann siad go léir an meáchan ar do bharraicíní agus an tsáil as an urlár. Tá sé contraindicated go hiomlán le linn a fheidhmiú. Le linn an cur chuige chos ar fad Ní mór seasamh daingean ar an urlár, agus go léir an meáchan is gá duit a díriú ar a sála. Ba chóir an ais a caved beagán sa, seo, ina dhiaidh sin, beidh lig tú ag líonadh suas leis an barbell ar ais. Chun nach ndéanfar dochar don réigiún lumbar a chosc, tá sé molta a fhorbairt agus stráice na hamstrings, ionas go raibh sé níos lú liberated, a thabhairt duit deis a chur ar leataobh agus iad i mbun cleachtaí na pelvis ar ais. Ba cheart Knees a chaolú i gcónaí ar láimh agus le linn a fheidhmiú chun breathnú ar an stoca. Tá achar cosa roghnaithe ina n-aonar, ach tá rogha nglactar leo go ginearálta ar an meán cosa stáitsiú, bharraicíní os comhair beagán an taobh. Sula dtosaíonn tú a dhéanamh ar an squat le barbell, tá sé éigeantach a stráice agus te suas na matáin ar ais, quadriceps agus hamstrings cúil.
cineálacha squat
Sa lá atá inniu tá go leor roghanna don chleachtadh seo. Tá gach cur chuige atá deartha i céim amháin nó eile a caidéil na matáin cos. Basic agus clasaiceach ag an am céanna a mheastar a bheith ina squat le barbell ar do shoulders. An tráchta níos, beidh an níos mó a bheith ar an éifeacht ar na quads uachtair agus íochtair. Lena chois sin, tagann an t-ualach réasúnta mór ar na matáin ar ais.
Leis an gcur chuige seo, do na barra a fheidhmiú molta a chur beagán níos ísle ar an gceart muscle deltoid. Beidh an chosaint ar chúl na hiarmhairtí dochracha a eascraíonn as an tras-bhrú ar an spine. Chun glacadh leis an bpost de dhíth lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn. Squat le barbell ar a cófra i dtír eile ar a dtugtar an squat tosaigh. Gné sainiúla, guessed tú é, an staid bhunaidh an projectile. Anois tá an barra ar thaobh tosaigh na shoulders. Ba chóir go mbeadh chomh gar agus is féidir cur brú sé leis an muineál, iad féin a chosaint i gcoinne titim gan choinne é. Clutching ag an am céanna a bheith crosswise, rud a ligfeadh bhlaosc slán. Tá a leithéid de squat le barbell ag obair go héifeachtach ar an chuid tosaigh ar fad ar an cos. Má dhéanamh i gceart, is féidir de chineál ar bith tionchar suntasach squat a bhaint amach, in áit, méadú ar líon na cosa, ar chúl a neartú agus a thabhairt ar an chuma aeistéitiúil an figiúr.