Powerlifting - tá sé ... Faigh amach cén powerlifting

Powerlifting - tá sé spórt deacair go n-éilíonn workouts grueling, aiste bia cuí, ullmhacht i leith díobhála pearsanta agus tiomantas iomlán. A ardú scálaí móra den sórt sin ní mór go mbeadh matáin dea-fhorbartha na cosa, airm, ar ais agus cófra. Mar sin, go bhfuil an cosán ó novice a mháistir sa spórt nach bhfuil díreach faoi ag déanamh na trí cleachtaí bhunúsach. Is gá a chur i gcrích go fóill go leor saorga. San Airteagal seo, beimid ag caint faoi cad atá ag weightlifting.

bunús

Mar a luadh thuas, revolves an spórt timpeall trí cleachtaí bhunúsach. Seo slat preas, deadlifts agus squats. I ngach ceann de na cleachtaí, ba cheart an lúthchleasaí a ardú an oiread agus is ag cur is féidir san áireamh na sonraíochtaí meáchan trom.

Tharlaíonn sé go raibh weightlifting - tá sé Triathlon cumhachta. Dála an scéil, i bodybuilding, tá an casta úsáid freisin. Téann Níl ach an fócas ar an tógáil-suas de mhais muscle. I powerlifting mar rátaí cumhachta tábhachtach amháin.

Tá an clár oiliúna a rinneadh ionas go mbeidh an lúthchleasaí in ann a dhéanamh a fheidhmiú leis an meáchan is mó is féidir de 1-2 uair. Is féidir An chuid eile idir Leagann suas le 10 nóiméad toisc go bhfuil sin orgánach lé hualaí iomarcach, agus tá sé ag teastáil am a chur ar ais.

Síos gairid ar stair

Spórt "Powerlifting" thosaigh cruth a ghlacadh san Iarthar sna lár an 20ú haois. Díreach ag an am seo na lúthchleasaithe méadú glan ar mian leo chun a gcuid rátaí cumhachta le cabhair ó bharra. Sna 60 Bhí an chéad comórtas i powerlifting, agus bunaíodh an Cónaidhm Idirnáisiúnta (IPF) in 1972. Bliain ina dhiaidh sin, bhí an t-craobhchomórtais ar siúl, a thug le chéile lúthchleasaithe ar fud an domhain.

I dár dtír, cuntas ar fhorbairt an spóirt don 70 bliain. Ach bhí comórtais oifigiúla powerlifting dhéanamh ach sna 80s. Ag an am céanna atá aitheanta aige huilíoch. Agus i 1990, bhí an tAontas Sóivéadach ballraíocht in IPF.

sochar

Mar a luadh thuas, powerlifting - Is comhchuingeach spórt leis an baol gortú. Dá bhrí sin, oiliúint choirp Is le haghaidh an lúthchleasaí rí-thábhachtach. joints agus ligaments Neukreplonnye, a dhéanamh matáin droch forbartha ag duine i mbaol ardú ualaí troma. Dá bhrí sin, ba cheart gan oiliúint speisialta agus cothaithe déan dearmad faoi Triathlon.

Ach leis an gcur chuige ceart, is iad na buntáistí fós ann. Is mar seo a leanas:

• díolúine méadaithe.
• Neartú na tendons, cnámha agus matáin.
• Normalú appetite agus codlata.
• cruth fisiciúil maith.
• Neartú ar an croí.
• stamina méadaithe.
• An normalú an chórais hormónach.
• neart níos mó.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go mbeidh na buntáistí a bhaineann le powerlifting seo ach amháin nuair ullmhaithe go cuí clár oiliúna. Is gá go léir na paraiméadair ar leith an duine a chur san áireamh: .. Gnéas, aois, staid sláinte, etc Tá an oiliúnóir d'oibleagáid a insint do na lúthchleasaí novice ar na contúirtí a bhaineann leis an spórt, agus más rud é nach raibh sé ag a intinn a athrú a dhéanamh, a ullmhú i gceart a bheith ag obair le meáchain trom.

díobháil

Más féidir leis an workouts weightlifting mícheart a bheith contúirteach do shláinte. Mar sin, cad é díobhálach:

• Fritháireamh diosca agus dioscaí herniated.
• gortuithe tromchúiseacha na n-alt, tendons, matáin agus ligaments.
• fadhbanna croí.

Ná dul i mbun an spórt le linn ógántachta. Le linn na tréimhse sin, tá an creatlach ag fás go tapa, agus is féidir ualaí troma faoi deara abnormalities buan i bhforbairt an colún spinal. Chomh maith leis an baol ualach iomarcach ar an cartilage. Tar éis a n-damáiste agus ní féidir iad a dhíscrios.

Powerlifting agus cailíní

Do chailíní an spórt - an cumas meáchan a chailleadh, ní hamháin ach freisin a dhéanamh níos doichte na matáin, feabhas a chur ar an cruth agus a bheith níos láidre agus níos mó muiníne. Anois, tá sé Myth an-choitianta go weightlifting (grianghraif de lúthchleasaithe ag gabháil leis an t-alt) mar thoradh ar hypertrophy na matáin agus a dhéanann an figiúr ar bhean firinscneach. Go deimhin, is é an comhlacht baineann testosterone an-beag, mar sin a thógáil matáin ollmhór nach dócha go n-éireoidh.

Mar sin, tá sé ach steiréitíopa bréagach mar gheall powerlifting. Ceacht toisc dírithe ní ar an mais a thógáil suas, agus ar an leathnú ar na matáin d'fhonn cur a neart. Agus más rud é nach mbeidh sí hormóin úsáid agus ionsú kilos próitéin, ansin a fháil matáin cruach nach raibh sí i ndán. Cad iad na buntáistí a bhaineann powerlifting do na cailíní? Beidh an spórt a cheadú:

• Níos doichte figiúr. Beidh an comhlacht a fháil ar an faoiseamh muscle agus beidh siad fiú níos sexy agus inmhianaithe ar feadh leath láidir.
• Tá goodies éagsúla. Le linn oiliúna dó a lán de calories, mar sin tá tú nach dócha a fháil níos fearr.
• Méadú neart. Cabhróidh sé seo a chur i gcrích chores tí i bhfad níos éasca. Mar shampla, bogadh an tolg, más rud é nach bhfuil an fear céile sa bhaile.
• Easrú metabolism. Sa chás seo, beidh na táirgí a úsáidtear tairbhe níos mó. Agus is é an craiceann cleansed as an gcomhlacht.

Ceacht do thosaitheoirí

Ba chóir Bunrang tosú leis na cleachtaí bhunúsach a ullmhú don chomhlacht chun ualach rialta agus trom. An riachtanas is gá a bheith ag gabháil ar a laghad trí mhí chun a fháil amach na rátaí cumhachta agus an bhfuil nó nach bhfuil tú ag dul i mbun spórt ag fás.

De réir a chéile, an cleachtadh bunfhaisnéise a theastóidh chun nascadh níos mó le neart repetitions. Seachas sin, is féidir matáin lag a chur ar an chomórtas. An rud is tábhachtaí i powerlifting - innealra a fheidhmiú. Ní mór é a faoi deara gan teip nuair a ardú ar bith meáchain. Is é sin cad a thabhairt torthaí dearfacha agus chun an dóchúlacht go dtarlódh díobháil a íoslaghdú.

outfit

1. Bindealáin

Ní mór dúinn a chosaint ar an glúine. siad cúnamh freisin a fháil ar bun ag an squat. Beidh Cabhair ag brath ar an trealamh a fheidhmiú chomh maith leis an gcineál agus ar chaighdeán na bindealáin. Níl ach trí táirgeoir is mó ar an mír cháir: Marathon, Tíotán agus Inzer. Maidir cé acu is fearr, difriúla acu tuairimí. Tá aiseolas dearfach agus diúltach. Dá bhrí sin, ba chóir gach lúthchleasaí piocadh suas bindealáin ina n-aonar.

2. Bróga

Ní gá Bunrang gá a cheannach bróga speisialta. Ach nuair a thiocfas chun bheith ina lúthchleasaí gairmiúil, ciallaíonn sé seo go bhfuil an trealamh a bhfuil tábhacht mhór. Mar shampla, is é an squat níos fearr a cheannach bróga speisialta.

Maidir leis an deadlift, an ceann is tábhachtaí - is é an t-achar ón mbarra go dtí na glúine. An níos airde go bhfuil sé, an níos éasca é a ardú air. Dá bhrí sin, bróga leis an t-aon is docht agus tanaí de dhíth orm (ar shlí eile beidh sé deacair a choinneáil do chothromaíocht). I láthair na huaire, táirgeann an tsamhail is fearr gnólacht Adidas. Tá siad an chuid is mó compordach agus freastal ar gach ceann de na rialacha an spórt mar weightlifting. Is féidir le bróga Photo breathnú ar na hacmhainní speisialaithe i gcatalóga na cuideachta agus mar sin de.

3. Mike haghaidh preas forma

Go leor píosa tábhachtach de threalamh. Cabhraíonn sé san obair seo, mar an preas forma. Powerlifting, mar atá luaite thuas, - spórt traumatic. Agus cabhraíonn sé seo léine árachas. Tá sé déanta as fabraic leaisteacha agus fuaite go daingean. Prionsabal oibríochta - shrinks i réimse an cófra, ag cabhrú chun squeeze an mbarra. Gúna suas í go dtí go simplí neamhréadúil. Ní mór duit ar a laghad duine amháin. Ag an mBinse cuireann sí thart 15-25 kg. Cé go bhfuil roinnt lúthchleasaithe in ann a squeeze meáchan níos mó gan cabhair ó Tléinte. Mar sin, tá sé ina ábhar an-aonair.

bia

Powerlifting - tá sé ina spórt, is é an mana: "Eat ceart." An rogha is fearr - a chruthú d'aiste bia féin le bia-eolaí gairmiúil. Mura bhfuil sé seo indéanta, ansin na treoirlínte seo a leanas:

• Tabhair suas alcól, deochanna milsithe agus neart uisce a ól.
• Fág amach as an aiste bia na bianna áise, ispíní agus aon bianna próiseáilte. Ithe ach bia nádúrtha.
• I measc na glasraí i gach béile. Tá siad a storehouse na vitimíní, snáithín, agus bhfuil frithocsaídeoirí.
• Is féidir le carbaihiodráití casta agus torthaí a ithe ag am ar bith. Má thagann sé le bianna ard glycemic innéacs (gránaigh, pasta, srl), Ansin, tá sé níos fearr a ithe tar éis a workout.
• Plean do aiste bia ar feadh seachtaine. An bhfuil preform. Ba chóir Chun snacks sa teach a bheith i gcónaí go leor torthaí agus cnónna. Bhuel, le haghaidh béile iomlán a ní féidir ghortú le stoc suas i ndáil le gránaigh agus feoil.
• Ithe gach 2-3 uair an chloig. Beidh sé seo dlús a chur metabolism agus beidh fáil réidh le níos mó saille.
• Sa aiste bia laethúil Ní mór saillte sláintiúil san áireamh. Tá sé seo cnónna, olaí glasraí agus iasc.
• Éagsúlú do aiste bia. De ghnáth, mar thoradh cothú ceart do miondealuithe, táimid ag súil i gcónaí le haghaidh oidis nua.

Mar fhocal scoir

Anois go bhfuil a fhios agat cén powerlifting. Mar fhocal scoir ba mhaith liom a chur in iúl duit. Ní bheidh powerlifting dhéanann tú aon sláinte (an dá folláine), nó a lán airgid (ar a mhalairt, beidh na cistí a théann i gcónaí maidir le bia, forlíonta, trealamh agus mar sin de. D.). Mar sin, sula dtéann tú sa spórt, a cheapann go maith faoi gach rud!