Bench Svend: Innealra, fóntais agus athbhreithnithe

Tá gach lúthchleasaí a chuid córas féin, clár, modhanna agus teicnící le haghaidh forbairt na matáin cófra. Bhinse Svend - sean go leor, ach undeservedly dearmad ar bhealach chun oiliúint do breasts luascadh.

An cruthaitheoir an modh

Is Karlsen Svend, bodybuilder hIorua, an cruthaitheoir an "rarity" modh pumpála na matáin cófra. Said lúthchleasaí - buaiteoir comórtais éagsúla - thar a ghualainn Tá trí Eorpacha agus taifead ar domhan ar cheann. Ag am amháin bhí sé ar eolas go maith go leor, beidh go leor cuimhneamh ar an fear mór ar an abairt "an cumhacht ag an Lochlannach!", Cé acu a scairt sé i gcónaí le linn an chomórtais.

Chun a bhealach pumpála an cófra éilíonn dhá pancóg - feidhmiú idéalach chun an workout.

Ós rud é go bhfuil an cleachtadh dearmad déanta fada, ní dócha sa duine seomra aclaíochta a úsáid. Más mian leat chun iontas do chomhghleacaithe, tús a chur leis a fheidhmiú, a bhfuil go leor éifeachtach.

Teicníc feidhmíochta Clasaiceach

Ní mór dúinn a ghlacadh dhá pancóga ón gas, meáchan de thart ar 5 kg. Más gá, is féidir leis an meáchan a laghdú de réir a chéile a mhéadú air.

• Ag tosú seasamh. Pancóga tionchar acu a lámha sa bhrollach, ba cheart airm a Bent ag an uillinn agus do elbows ag cur in iúl i dtreonna difriúla.
• Ar an exhale, ba cheart bhaint as na pancóga os do chomhair ar leibhéal an ciste nó beagán ag tógáil a palms leis an squeeze an-láidir nach bhfuil na pancóga tite go dtí an urlár.
• Táimid ar ais go dtí an túsphointe, dá bhrí sin arís ar an cleachtadh is déanaí is mó is faoi gach duine.

Ar an gcéad amharc is cosúil sé an-simplí, ach i ndáiríre tá forma Svend i bhfad níos casta. Ar an gcéad dul, beidh sé deacair más féidir leat a oibriú amach le meáchan níos éadroime. Do dhaoine, a bhfuil an binse éasca traein, is féidir leat a chur ar an tríú pancóg, sa chás seo, beidh an forghníomhú a bheith i bhfad níos deacra.

Ceacht le dumbbells

Má dhéanann tú cleachtadh sa bhaile agus ní gá duit i pancóga stoc, ná bíodh imní ort - is féidir é seo a fheidhmiú a dhéanamh le dumbbells. Tá Meáchan roghnaithe ina n-aonar a oireann do leibhéal aclaíochta. Chun tús a chur, déan iarracht a ghlacadh dhá dumbbells de 5 kg, agus ansin is féidir leat cur leis an meáchan. Dumbbell cófraí dá chéile agus mar thoradh ar an cófra, uillinn colscartha. Inhale agus brúigh an dumbbells os do chomhair, exhale ais sa suíomh os coinne.

Níl Svend preas forma le dumbbells casta ag an teicníc fhorghníomhú, ach trom go leor go fisiciúil. Níl an modh seo le teicníc éifeachtach do bodybuilders, in áit, tá sé úsáideach le haghaidh forbairt fhisiciúil ghinearálta.

Ceacht atá suite

Tá an teicníc beagán cosúil leis an clasaiceach preas forma dumbbell, ach ba chóir iad a choinneáil go comhthreomhar agus brúite le chéile. Cruthaíonn sé seo go leor de strus ar na pecs. Fág an lámha, elbows agus tógadh go forleathan i bpointe is ísle de na matáin cófra laghdaítear nuair a thosaíonn an ghluaiseacht dumbbells go dtí an túsphointe. Is bhinse Svend atá suite níos oiriúnaí chun staidéar a dhéanamh ar na matáin cófra le meáchan éadrom, ná mar a fheidhmiú bunúsach.

Na buntáistí a fheidhmiú

I gcás daoine ar mian leo inflate suntasach a dhéanamh dá matáin cófra, binse foirfe Svend. Teicníocht an chleachtaidh seo an-simplí agus ní gá scil i bhfad. Mar sin féin, má tá tú bodybuilder gairmiúil, tá an binse le beagán as dáta agus ní bheidh a thabhairt duit i bhfad níos maith mar gairmiúil. Fós a dhéanamh go fisiciúil forma Svend deacair mar go mbeidh gach duine a bheith in ann a ghlacadh ar dhá pancóga ag 10 cileagram. Dá bhrí sin, cinneadh a dhéanamh duit féin ceart le haghaidh tú cleachtadh mar an príomh-nó mar breise.

Is é an cleachtadh cinnte iarracht ar na matáin pectoral, gearán thosaitheoirí go minic go bhforbraíonn siad cramps sa bhrollach. Sa chás seo, is gá a dhéanamh sos mar gheall ar sin tá do chorp a rá faoi bheith tuirseach.

nuair a bheidh an earráid

Lúthchleasaithe a bhí ag feidhmiú ar dtús leis an preas forma, ag gearán nach ndéanann sé torthaí a thabhairt. Go deimhin, is é an toradh, tar éis an chéad chur chuige, agus más rud é nach mbeadh an duine faoi deara é, mar sin a dhéanann sé binse Svend mícheart. Botúin choitianta:

• fillte ar ais, a éascú;
• mhéara Ionsá isteach sna poill do pancóga - a dhéanann sé freisin sé níos éasca;
• elbows iomarca colscartha;
• má tá tú ag déanamh an cleachtadh nach bhfuil pancóg, agus dumbbells, tá siad toirmiscthe chun pórú óna chéile.

Is é an bhrí atá leis an cleachtadh go raibh na lámha brúite go docht leis an pancóga / dumbbell.

Is féidir aon fheidhmiú i bodybuilding díobháil mhór a dhéanamh lúthchleasaí ní raibh a tharlaíonn sa chás seo tá sé riachtanach go mbeadh a fhios a leanas:

• Bain úsáid as ach an meáchan lena compordach, ná pancóga a ghlacadh ach le 10 cileagram, más rud é nach bhfuil tú cinnte de féin;
• nach bhfuil sé riachtanach chun straighten an elbows go hiomlán, ionas gur féidir leat a tharraingt ar an ligaments;
• leanúint análaithe cuí;
• Rialú do pailme má scaoileadh tú iad, is féidir leis an pancóga scaoil tú ar dheis ar na cosa, agus dá bhrí sin mar thoradh ar an díobháil fhadtéarmach.

Tuairimí faoi fheidhmiú

Ar lúthchleasaithe fóraim speisialaithe a bhfuil a fhios an teicníc ar caidéalaithe na matáin cófra, ag fágáil faoi léirmheasanna preasa Svend. Fir labhairt faoi matáin strus maith tar éis a fhorghníomhú. Go leor a dhéanamh go leor Leagann 3-4 de 10 uair a fháil ar an toradh inmhianaithe, ag déanamh an binse Svend, ar mhaithe le cleachtadh colossal. Chomh maith leis sin, a rá le daoine go bhfuil an baile an cleachtadh is fearr gur féidir leat smaoineamh ar, gan trealaimh ghairmiúil. Tugtar faoi deara go nuair a bhíonn an preas forma le héifeacht dumbbells maith go leor, i bhfad níos measa ná pancóga.

Mná ag cleachtadh binse Svend faoi deara chomh maith torthaí dearfacha. Do chailíní, tá sé tábhachtach a swing do ABS agus airm freisin, cuidíonn an cleachtadh dóibh déanamh amhlaidh. An chuid inmheánach den arm agus an preas ag fáil a gcuid ualach, trína mbainfear amach an toradh inmhianaithe.

Go ginearálta, suímh speisialaithe le fáil i bhformhór na n-athbhreithnithe dearfacha ón dá phreas thart ar mhná agus fir.

torthaí

Mar sin, Svend mBinse féidir leat a dhéanamh:

• pancóga ón mbarra (an leagan clasaiceach);
• i dtaobh gan an trealamh, is féidir a bhaint as dumbbells traidisiúnta (ní mór iad a brúite le chéile);
• Atá suite ar do dhroim le dumbbells.

Má tá tú ag bodybuilder gairmiúil, ansin tá an cleachtadh oiriúnach ach amháin le haghaidh deireadh an chleachtaidh, i gcás lúthchleasaí nó a workout thosaitheoirí sa bhaile is féidir é a bheith agus cé chomh bunúsach.

Cuir an mBinse, féadfaidh an dá mná agus fir. Tá dea-ualach ar na matáin pectoral is gá do chách.

Chun nach gcuirfear díobháil duit féin le linn do workout, lean na rialacha sábháilteachta: ná a ghlacadh meáchan i bhfad ró-agus nach iarracht a ailíniú go hiomlán an uillinn, ionas nach a fháil ar sprain.

Binse Svend deacair go leor a dhéanamh ar an eitleán fisiciúil, a thógann sé a workout fada a chur ar an meáchan de níos mó ná cúig cileagram. Cuimhnigh go bhfuil an próiseas muscle pumpála sách fada agus éilíonn foighne ollmhór, agus beidh athrá go minic an chleachtaidh le himeacht ama a thabhairt ar an toradh inmhianaithe.