Pórú dumbbells seasamh: an tionchar ar an deilt, leideanna agus cleasanna

An chéad rud a ghabháil do shúil meastóireacht á déanamh Lúthchleas Gael bhfuil an leithead an shoulders - lúthchleasaí. T-cruth ar an chomhlachta - Is é an chárta glaoch ar an lúthchleasaí. Agus bhí an ról tábhachtach san fhoirm seo shoulders. Chun iad an áilleacht gá chun oiliúint na matáin cuí - an trapezoid uachtair, agus an deilt an meán. Má thugann trapeze an airde de na shoulders, béim ar an deilt álainn agus cruinn athleticism agus daingne. Le haghaidh caidéalaithe feidhmiú deiridh den sórt sin Is iontach, mar an caolú na dumbbells ina seasamh. Beidh an cleachtadh méadú ar an deilt meán agus dá bhrí sin béim ar an líne ghualainn.

buntáistí a fheidhmiú

Pórú dumbbells seasamh - tá sé ina fheidhmiú mór scoite a chabhróidh chun deilteanna bhíoma mheán a fhorbairt, chomh maith le bheith in ann chun cosc a chur den sórt sin fadhb, mar an stiffness na joints ghualainn. Ceacht Ceadaíonn shoulders ualach maith agus chothromú iad a mhúnlú. Dá bhrí sin, ba chóir é a dhéanamh go rialta.

cleachtaí Teicníc

1. Ar dtús, an gá atá le dumbbell i do lámha, a chosa ghualainn-leithead eatarthu. Ba chóir an ais a bheith cothrom, le sraonadh i waist. Lámha le dumbbells beag teagmháil leis na cosa agus ag an am céanna chas i dtreo iad lena lámha. Palms os comhair amach beagán mhéara beag. Elbows lúbtha beagán. Ba chóir an smig a bheith comhthreomhar leis an urlár, is gá duit a breathnú díreach ar aghaidh, de rogha ar an scáthán chun monatóireacht a dhéanamh ar a gcuid gluaiseachta agus chun earráidí a cheartú i bhfeidhmiú.

2. Chomh luath agus an staid tosaigh ar áitiú ag an ceart, matáin an lár an deilt straining, ní mór a ardú de réir a chéile na dumbbells go leibhéal ghualainn, is é sin, go dtí na lámha comhthreomhar leis an urlár. Níor chóir go Brushes bheith níos airde ná an uillinn. mhéara beag a imscarfar aníos amhail is dá mba tá uisce poured as na lámha. Ag an bpointe seo, ní mór duit a lámha a shealbhú, a bhaint amach an ualach is mó. Níor chóir an mhoill a bheith níos faide ná an dara ceann. Ansin, ní mór freisin chun iad a níos ísle de réir a chéile go dtí an túsphointe.

An nuances an chleachtais

Chomh luath agus na lámha síos, ní mór duit a dhéanamh ar fad arís. Nuair a ísliú nach bhfuil an t-armas gá chun teagmháil a chosa agus scíth a ligean, mar offloads sé na matáin agus go dtagann éifeachtúlacht fheidhmiú. tá Lámha an t-am chun bogadh an gcomhlacht sa phlána. Sa chéim ghníomhach an chleachtaidh, is é sin, le thaispeáint lámh, is gá duit a dhéanamh anáil réidh, agus nuair a ísliú - exhale go réidh. matáin ar ais Ba chóir agus an preas a bheith i gcónaí ar do bharraicíní. Chun cabhrú a dhroim, throwing dumbbell, nach bhfuil sé riachtanach. Tá cheating a leithéid i bhfeidhm nuair is gá an lúthchleasaí a bhaint amach tuirse muscle i gcrích, is é sin ag obair chun cumas. Ní mór Bunrang a ghlacadh meáchan beag dumbbell d'éascódh an teicníc cuí agus sábháilteachta. Níor chóir An chuid eile idir Leagann níos mó ná dhá nóiméad. Líon na repetitions - 10 go 15 uair mar mheáchan dumbbell beag.

Alternatives fheidhmiú

Tá roinnt roghanna a dhéanamh cleachtaí ar nós an caolú na n lámha ina seasamh le dumbbells. Mar shampla:

1. Ardú na lámha ar an taobh sna bloic. Sa embodiment, in ionad an dumbbell Láimhseálann trí cáblaí ceangailte leis na bloic níos ísle. Ceacht é a dhéantar chomh maith leis an pórú seasamh dumbbell. Tá Meáchan arna chinneadh i mbloic, ach, arís, caithfidh sé a bheith beag. Roimh thosú ar na rópaí a fheidhmiú le plé a droim ar ais, is é sin, lámh dheis ar an lámh chlé agus lámh chlé - leis an gceart. Beidh cáblaí a bheith i riocht crosswise. Leis an rogha seo ar chumas an t-am a choinneáil ar an voltas meán sa deilt, mar gheall ar iad ag obair le dumbbell ag deireadh an lúthchleasaí chur chuige Relaxes neamhdheonach lámha agus tugann siad sos an dara, a laghdaíonn éifeachtúlacht an chleachtaidh.

2. Pórú de dumbbells atá idir lámha ina seasamh gach re seach. Sa embodiment, an ardú agus ísliú ar an dumbbell a dhéantar ar dtús le lámh amháin, agus ansin - ceann eile. Is é sin, an chéad is gá duit a dhéanamh ar an méid ceart REPS ar an taobh dheis, agus ansin ar an líon céanna na n repetitions, ach ar an taobh clé. Teicníocht mar atá i bhfeidhmiú mó mar an gcéanna. Ach anseo is gá duit a lámh saor in aisce a shealbhú ar strus de chineál éigin, sa chaoi is go overwork agus ní cead a thabhairt don am atá caite a tharraingt ar an repetitions dumbbell mar gheall ar an tairiscint de chuid an chomhlachta. An chuid eile idir Leagann nár chóir go mbeadh nóiméad níos mó ná aon, agus mar sin chomh fada agus is ag obair le lámh amháin, na fuílligh eile, dá bhrí sin, ní mór níos lú chuid eile.

3. Síolrú dumbbells seasamh le fócas sa chúl. An cineál a fheidhmiú le haghaidh a teicníc feidhmíocht athuair gach ceann de na ceanglais caoluithe clasaiceach de sheasamh airde ar bhosca ar coinníoll amháin, go bhfuil a stráice a roinnt tacaíochta cé go bhfuil sé ag rith Déanann. Ní fholaíonn an embodiment aon ghluaiseacht gan ghá agus cheating, agus leis an bhféidearthacht díobhála. Agus, mar thoradh air sin, an meáchan mór a roghnú níos lú.

4. Pórú suí leis na lámha dumbbells. Baineann an rogha seo go léir an t-ualach a fheidhmiú go dtí an choim, chomh maith le cosc ar na cineálacha cur chuige deiridh, nuair a coached na fórsaí matáin ag an deireadh chun cuidiú a chúl, throwing dumbbells. Athrá ar Teicníocht an teicníc clasaiceach de caoluithe de dumbbells atá idir lámha agus é ina sheasamh.

Matáin atá san áireamh sa phost nuair a cleachtaí ag feidhmiú

Nuair a caolú de dumbbells seasamh (grianghraif, mar shampla, i láthair san alt) nó cleachtaí eile a bheith ag obair go bhfuil na grúpaí matán bhí:

• deltoids (chun suntais i glas);
• supraspinatus muscle (dearg);
• Trapezoid (aibhsithe i bándearg);
• Tosaigh serratus (aibhsithe i buí).