Neart Grip. Caol preas forma grip. An Insamhlóir le haghaidh forbairt neart grip

neart grip - tá sé seo mar tháscaire an-tábhachtach do gach fear, toisc go bhfuil an grip úsáidtear i ngach áit - araon sa saol laethúil agus i spóirt. Agus más rud é i bhfeidhm saol de armas i gcrích na cúraimí go leor fánach: málaí iompróidh, a shealbhú rud éigin, chomhaireamh sé ar a lán ar an spórt. Samhlaigh lúthchleasaí nach féidir leo a shealbhú ar an barbell sna lámha. Cad iad na héachtaí is féidir leis a bhaint amach?

Conas a mhéadú an neart an grip

Sin an fáth go leor daoine a thosaigh a imirt spóirt, agus uaireanta fiú go bhfuil lúthchleasaithe taithí acu go leor go minic ceisteanna faoi cad atá le déanamh le neart grip méadaithe. Má ritheann tú isteach le beagán chun tosaigh, is féidir le duine a rá go bhfuil sé liosta de cleachtaí speisialaithe. Ar sé féidir leat a fhoghlaim, tar éis léamh t-airteagal seo go dtí deireadh.

noirm neart grip

Má tá tú ag neart grip is gá chun déileáil le spórt tromchúiseach, ansin is gá duit a figiúr amach cé chomh mór is atá sé. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an leibhéal de neart do forearms a thomhas, agus ansin iad a chur i gcomparáid leis na rialacháin oifigiúla armliftinga Association. Ansin, is féidir leat a fheiceáil má tá do neart lámh grip leor. Braitheann Rialacháin maidir le meáchan ar an lúthchleasaí, agus sa lá atá inniu comhdhéanta de:

• Men suas go dtí 70 kg: cur chun feidhme an CCM - 68 kg, MS - 73.3 kg, MSIC - 78 kg.
• I fhir, meá suas le 80 kg: feidhmiú GDN - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Men suas go dtí 90 kg: cur chun feidhme an CCM - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• I fhir, meá suas le 100 kg: feidhmiú GDN - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• I fhir, meá suas le 110 kg: feidhmiú GDN - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• I fhir, meá suas le 125 kg: feidhmiú GDN - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• I fhir, mheá níos mó ná 125 kg: feidhmiú GDN - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• I baineannaigh meá 60 kg: feidhmiú GDN - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg.
• I measc na mban meáchan níos mó ná 60 kg: feidhmiú GDN - 53 kg, MS - 58kg MSMK - 63 kg.

Baineann na caighdeáin seo armlifterov-lúthchleasaithe i gceann de na disciplíní, is é sin, ardú meáchan le lámh amháin. Is léir nach bhfuil lúthchleasaithe ag gabháil disciplín nár chóir é a ardú pé meáchaint a cheapfa láithreoidh siad go simplí mar threoirlínte.

an neart na gcomórtas a shealbhú

Tá spórt, a léiríonn an neart an grip a dtugtar armliftingom. Le blianta beaga anuas, tá sé tóir a fháil níos mó agus níos mó ar fud an domhain. Lúthchleasaithe iomaíocht i dtrí príomhdhisciplíní:

• Rolling Thunder. Is é an projectile luamhán atá cranked. chroch sé pancóga caighdeánach don tslat. ardaitheoirí an spóirt meáchan le lámh amháin. I láthair na huaire, is é seo an disciplín is mó iomaíochta.
• Acastóra Appolon s. smacht ginearálta, a bhfuil ar chineál an deadlift, ach tá an muineál thicker ná an Oilimpeacha clasaiceach.
• bar Saxon. Ceacht cosúil leis an roimhe sin, ach tá an muineál cruth dronuilleogach.

Chomh maith le seo trí, tá freisin disciplíní eile, ach tá an chuid is mó de na neart grip meastóireacht ach amháin ag an sorcóir. Comórtais armliftingu an-iontach agus dá bhrí sin tá tóir ard, go háirithe sna tíortha Nordacha.

Cleachtaí le haghaidh fhorbairt na neart grip

Ó tháinig an fheidhmíocht na strongmen sorcais dúinn a lán de na cleachtaí a mhéadú neart grip. Bhí siad méadaithe go mór, agus i láthair na huaire tá iomlán de na deich roinnt de cleachtaí speisialaithe. Déan idirdhealú idir cleachtaí dinimiciúil agus statach.

cleachtaí statach

i gceist cleachtaí statach matáin moill aimsir le tamall anuas. An Visy is coitianta a úsáidtear agus an tslat a choinneáil. Lig dúinn scrúdú a dhéanamh orthu go mion. B'fhéidir gurb é an cleachtadh is mó tóir statach crochta simplí ar an trasnán. Chun é a dhéanamh, hang ar an trasnán agus a shealbhú ar chomh fada agus is féidir. Má crochadh tú ar feadh níos mó ná dhá nóiméad, a dhéanann sé ciall a casta fheidhmiú. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a shuiteáil na extenders trasnán nó meáchain breise a úsáid. A dhéanamh ar an coinneáil an mbarra ba chóir duit a shuiteáil an méid is gá na meáchain bhlaosc agus é a shealbhú chomh fada agus is féidir. Le himeacht ama is féidir leat cur leis an méid na n meáchain. Is féidir freisin a úsáid extenders grip. Lena chois sin, tugann dea-éifeacht a shealbhú pancóg ó barra le do fingertips, agus an cleachtadh mar siúlóid feirmeora.

cleachtaí dinimiciúil

Oirfide cleachtaí dinimiciúil i gceist crapadh tréimhsiúil agus síneadh na matáin, is é sin, ní gá duit a shealbhú ar an meáchan statically, ach a bhogadh chomh ruthag éagsúla. Tá cleachtaí Dinimiciúla ar eolas ag mór go leor, ach na cinn is mó ar eolas agus a úsáidtear flexion agus a leathnú ar an wrist, chomh maith le supination agus pronation. Lena chois sin, maidir le forbairt na matáin forearm a úsáidtear go coitianta cleachtaí ar nós preas forma grip mhalairt, gcuacha le greim díreach agus caol preas forma grip, chomh maith le go leor eile.

gluaiseacht Odnosustavnye

Odnosustavnymi dtugtar tairiscint, áit a bhfuil an tairiscint gluaiseacht trí ach chomhpháirteach aonair. I measc cleachtaí den sórt sin iad seo a leanas:

• Flexion agus a leathnú ar an wrist. Feidhmiú go flexion ghlacadh ualach na lámha agus iad a chur palms suas. Fórsa forearm Bend láimhe, meáchain a ardú, agus ansin níos ísle go mall. Oirfide síneadh den chineál céanna, ach sa suíomh eile iad na lámha palms síos.
• Supination agus pronation an wrist. Seo "casadh" scuaba tairiscint. A ghlacadh ualach a bhfeidhmíocht agus ina dhiaidh sin ar an taobh scuab comhlacht (supination) agus ón gcomhlacht (pronation). Sa an staid tosaigh leis an pailme atá os comhair supination aníos agus pronation ar - síos.
• Curls grip díreach. Is é an cleachtadh an-chosúil leis an ngluaiseacht tóir ar do biceps caidéalaithe, ach tá a nuances féin. A fhorghníomhú, grab an grip barbell díreach, is é sin, ba chóir do palms a chlúdach barr an muineál. Tar éis sin, Bend do elbows, ansin go mall níos ísle. Chomh maith leis na forearms, an t-ualach a fheidhmiú agus lámha biceps.

gluaiseacht polyarticular

Nuair a bheidh na gluaiseachtaí polyarticular úsáid joints il, mar sin tá siad ar a dtugtar casta. Chomh maith leis na forearms, i gceist leo matáin eile de chuid an chomhlachta. I measc cleachtaí polyarticular ná foráil den sórt sin:

• Caol preas forma grip. Lena chur i bhfeidhm Ní mór a bheidh síos ar an mbinse don mbinse agus glacfaidh sí na bpost mar atá in preas forma. Ach go leor chun a bheith caol - níor chóir an t-achar idir do lámha níos mó ná 15-20 cm muineál Slowly níos ísle, ach ní gá dóibh teagmháil a cófra, ansin squeeze amach bogadh pléascach sé suas .. Má tá tú ag baint úsáide as an meáchan tromchúiseach a fheidhmiú, ní mór duit a belayer. Sa cheacht seo, chomh maith leis na forearms, tá perepadaet ualach tromchúiseach agus triceps.

• Droim ar ais preas forma grip. presses Eile fheidhmiú. A dhéanamh air mar a rinneadh cheana, ach tá an barra a glacadh grip droim ar ais (palms dírithe ar ceann) an meánleithead. Is é an cleachtadh an-traumatic, mar sin déan cinnte go bhfuil an láthair eagla. Chomh maith leis na forearms, an t-ualach a fheidhmiú níos mó agus triceps agus matáin pectoral.

• Deadlift. Ar an cleachtadh, a leagtar ar an barbell ar an urlár nó seasamh. Bend ar, grab an mbarra lena lámha agus gluaiseacht mall unfold. Tar éis sin níos ísle ar an mbarra go dtí an túsphointe. Tá sé tábhachtach a chinntiú go raibh an chúl le linn a fheidhmiú go díreach, nó d'fhéadfá gortuithe tarlú.

Leasuithe is gá chun d'fhorbairt neart grip

Go bhfuil lámh neart grip méadaithe, tá sé riachtanach a bhaint as gléas a fheidhmiú ar leith a luathú go mór le forbairt na forearms. An chuid is mó minic a úsáidtear le haghaidh an reamers speisialaithe de trastomhais éagsúla. Tá siad caite ar an muineál nó ar an barra ag leathnú orthu. Mar sin a shealbhú thiocfaidh chun bheith níos deacra dóibh greim níos fearr den chuid is mó.

Tá Insamhlóir eile an-tóir ar do neart grip - expander "Captaen Crash," atá comhdhéanta de dhá láimh le earrach eatarthu. Is expander den sórt sin ionas go compress an lámh atá ann cur leis an neart an grip go tapa. Is féidir leis an aschur den sórt sin expander freastal ar na ar a dtugtar rubair fáinne-expander, a bhí an-tóir ar an Aontas Sóivéadach.

Sampla de chlár oiliúna d'fhorbairt neart grip

Mar sin, anois tá a fhios agat conas a fhorbairt neart grip, costais anois thaispeáint ar an sampla thart clár oiliúna do na matáin an forearm. Níl an clár éigeantach, is féidir leat a roghnú ar a son féin na cleachtaí atá is fearr duit.

Mura féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta, ansin tá tú díreach Visy a dhéanamh ar an trasnán. De rogha air sin is féidir leat a cheannach ar an expander a bheith cúntóir dílis chun cur le neart grip.

Sa seomra aclaíochta, a leanúint roinnt cleachtaí le haghaidh forearms, mar seo:

1. Lúbthachta ar an wrist - 4 Leagann na 20 repetitions.
2. Síneadh ar an wrist - 4 Leagann na 20 repetitions.
3. Curl ceart grip - 3 tacair de 10 repetitions.

Conas chun oiliúint neart grip agus traein má tá sé ar chor ar bith - tá sé ach rogha pearsanta. In aon chás, is féidir liom a iarraidh ach tú luck maith i do iarrachtaí!