An muscle deltoid. Gnéithe oiliúna.

Ní Cé aisling fear n-Lúthchleas Gael? Tá an íomhá ar an fear iontach a bhaineann i gcónaí le shoulders leathan. Álainn beilt ghualainn atá déanta ag an muscle deltoid, a thugann an chuid seo den chorp cuma manly, a dhéanamh ar an shoulders níos leithne, agus lámha - faoiseamh. Sin claonadh shoulders agus guys arm a inflate dtús, ar mian leo chun breathnú iontach agus a mhealladh aird na cailíní. Fiú amháin iad siúd fir nach raibh a thabhairt ar nádúr na cnámha móra sna shoulders, is féidir leo cur, deltoids pumpála.

Ba é an t-ainm ar an muscle deltoid gheall ar an cruth triantánach agus an cosúlacht leis an litir Gréige "delta". Le rannpháirtíocht na matáin muid a ardú agus níos ísle ar an lámh; lámh leithroinnt go dtí an taobh, aghaidh agus siar; Déanann muid rothlaithe ghualainn. Mar is eol, folaíonn sé trí deilt tosaigh bhíoma muscle, lár agus ar chúl.

ní hamháin aeistéitiúil, ach freisin a chosc gortuithe den beilt ghualainn - A deilt dea-dheartha. Cosnaíonn muscle deltoid forbartha an ghualainn comhpháirteach gortú agus neartaíonn ligaments. Deilt Training - próiseas Tógann laborious agus am, atá mar gheall ar an struchtúr casta de na muscle. Ní féidir aon cheann de a fheidhmiú luchtú go hiomlán gach ceann de na snáithíní an muscle deltoid, mar sin, a fháil ar an ghualainn riachtanais comhchuí fhorbairt chun úsáid ar éagsúlacht na cleachtaí éagsúla a fheidhmíonn ar bíomaí éagsúla.

Is éard atá muscle deltoid hoiliúint na cleachtaí bunúsacha agus iargúlta. Cleachtaí Bunúsach ag obair ag an am céanna níos mó ná bundle ar cheann de muscle agus scoite amach difear ach na bundles aonair agus snáithín. Tá cleachtaí bunúsacha níos éifeachtaí ná aonrú, agus ba chóir go mar bhonn oiliúna. I measc na cleachtaí Leithlisiú oiliúna nuair is cuí tite i bhforbairt na n bíomaí aonair. Tá 8-10 repetitions sa chur chuige amháin an méid is fearr is féidir a thógáil muscle.

A dhéanamh ar an a fheidhmiú le haghaidh na matáin deltoid úsáidtear barbell, dumbbells nó Insamhlóir speisialta.

cleachtaí bunúsacha.

Ceann de na cleachtaí is fearr, rud a chruthú muscle deltoid ghualainn cumhachtach mheastar a bheith ar phreas míleata, atá ag obair níos mó agus triceps, agus cófra uachtair. Léirithe preas forma le dumbbells nó le barbell ó shuíomh suí nó ina seasamh. As tábhacht mhór leis an trealamh a fheidhmiú. preas Míleata dírithe ar leathnú ar na tosaigh agus lár na bíomaí deilt. Sheasamh nó ina shuí a chur ar an tslat agus é a shealbhú ar leibhéal an ciste, ardaitheoir an barbell os do chionn, go hiomlán straighten do elbows, gan cur isteach. Fill ar ais go dtí an túsphointe.

lámha Pórú le dumbbells láimh. leithead ghualainn cosa ó chéile, dumbbells i lámha ísliú, palms dírithe i dtreo na pluide, airm Bent beagán ag an uillinn. Ardú na arm tríd an taobh in aghaidh srutha, ag leibhéal ghualainn agus pailme unfold ag barr os comhair ar aghaidh. Go réidh níos ísle ar an arm síos, ní uillinn lúbtha, lean na dumbbells linn gluaiseachtaí láimhe.

Bench Arnold - cleachtadh bunúsach ina raibh na matáin ghualainn fad deltoid, ach go háirithe ar a tosaigh agus bhíoma taobh. Is é an cleachtadh a dhéantar le dumbbells ina suí ar bhinse le ais. Ba chóir an ais a bheith daingean i gcoinne an chúl an binse, cosa cothrom ar an urlár agus Bent an t-urlár ag 90 °. Sa staid tosaigh iad na lámha le dumbbells ar an muineál, an elbows don chomhlacht a bheidh i eitleán amháin, pailme sheoladh chuig an gcomhlacht. Ardaigh an dumbbells go dtí síneadh iomlán na arm, tá an ceann ísliú, smig comhthreomhar leis an urlár, súile d'ordaigh ar aghaidh. Ag barr an leibhéal thosaigh sé ag dul a lámha go dtí an pointe is airde cuireadh iad ar aghaidh. Sa phost seo, an deilt brú na lámha agus go mall ísliú go dtí an túsphointe.

Eile a fheidhmiú bunúsach atá deartha le haghaidh forbairt meán-bhíoma - an craving don smig. Áirítear ar an obair, ní hamháin ar an muscle deltoid, ach freisin trapezoidal. Ag tosú seasamh seasamh, cófra amach, ar ais Bend, slat sna lámha ísliú ar cromáin, grip caol ó thuas. Sín an deltoid agus trapezius matáin, tarraingt do elbows suas, throwing iad go dtí an taobh, bogadh an elbows, ní oighinn nó forearms. Ní mór an pointe is airde ar an Elbow a ardú os cionn an shoulders, airm uachtair a dhéanamh uillinn leis an gcothromán 30 °. An pointe uachtair an brú is mó, agus deilteanna muscle trapezius. Go réidh filleadh ar staid tosaigh.

cleachtaí leithlis.

Thar ceann os comhair an deilt an bhíoma. D'fhorbairt an os comhair cheann an deilt dhéanamh presses forma barbell mar gheall ar an ceann climbs, airm díreach le dumbbells ar aghaidh.

bhíoma cúil. D'oibrigh Cúil deilt cleachtaí maith cheann nós caolaithe le meáchain láimh a chéile, seasamh sa fána; dumbbells sá ó seasamh seans maith ar a bholg ar an mbinse.

Is féidir le cleachtaí le haghaidh na matáin deltoid bheith oilte agus feistí bloc, ach ag obair le barbell nó a thabhairt dumbbells torthaí níos inláimhsithe.