Do chóiste ar líne: cleachtaí le haghaidh matáin deltoid

Cé na matáin is mó atá tarraingteach do mhná? Ar ndóigh, na matáin sin a chruthaíonn an Bend na guaillí. Ní féidir an phreas notorious a léiriú ach amháin sa samhradh ar an trá, agus tá guaillí álainn le feiceáil in aon éadaí. Agus is cuid de na matáin deltoid a dhéantar cuid mhór le comhrianta éifeachtacha na guaillí a chruthú. Déanann siad a chinneadh an bhfuil na guaillí géar nó go hálainn chothromú. Féachann cleachtaí le haghaidh matáin deltoid sa líonra go rialta. Bhuel, fuair tú iad. Cuir tús le chéile.

An chéad phiocadh suas dumbbells den domhantarraingt den sórt sin gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh 12 uair, le haghaidh roinnt beidh 3kg agat, ar feadh fiú 5kg fiú - níl sé go leor. Conas a thógáil matáin deltoid sa bhaile? Má tá dumbbells ann, ansin is féidir leat dearmad a dhéanamh faoin halla.

1. Ní mór duit dul díreach, stráiceáil amach d'airm ionas go luíonn siad ar an mbord. I lámha dumbbell tá greim ar an mbarr. Ní mór do lámha a bheith claonta beagán ag na codaill. Ansin, ba chóir an comhlacht a bheith ag cuimilt beagán sna hingeachtaí cromáin (caomhnaítear nádúir nádúrtha sa chúl níos ísle). Ba chóir lámh a ardú leis na palms síos, go dtí go dtiocfaidh tú comhthreomhar arm an urláir. Coinnigh ar. Cuir do lámha síos, ach an-mhall.

2. Tá an cleachtadh seo cosúil leis an gceann roimhe seo, ba cheart go mbeadh an stoc sa suíomh céanna. Mar sin féin, tosaíonn lámha le dumbbells ag bogadh ó sheasamh comhthreomhar. Ísligh do lámha go réidh le chéile agus iad a chur ar ais. Is é an rud is mó anseo luas íseal agus aimplitiúid beag, níor chóir aon fhiacha a bheith ann.

3. Le dumbbells i do lámha, is gá duit suí go réidh ar imeall an bhinse. Déantar na dumbbells le greim ar bharr an ghualainn ionas go mbeidh siad ag leibhéal an chuid íochtarach den aghaidh. Ardaigh do lámha suas, ná lig dumbbells cur chuige dá chéile. Coinnigh do lámha suas, níos ísle é. Sa leagan casta is gá dul ar chostas an ghualainn pailme taobh istigh.

4. Bend beagán na gcos sna glúine, ní chuirfidh siad níos leithne iad, ach ní níos cúinge ná na guaillí. Dumbbells ó thuas. Coinnigh iad os comhair do chromáin i do lámha colscartha. Ba chóir go gcoimeádfaí coimircí le linn an chleachtais iomláin a ísliú. lámh uachtair Ba chóir sa suíomh deiridh a bheith comhthreomhar leis an urlár. Fill ar an bpost ónár thosaigh muid, ba chóir go mbeadh sé mall. Ba chóir go mbeadh Dumbbells ar fud an achar céanna. Cleachtaí a dhéanamh go cúramach le haghaidh matáin deltoid, is féidir iad a mhilleadh mar gheall ar theicníc mhícheart.

5. Glac an t-ualach ar na palms isteach. Níor chóir go mbeadh Dumbbells ró-throm. Ardaigh do ghualainn ionann is dá mba rud é go raibh tú ag iarraidh teacht ar do chluasa. Stop agus gabháil, comhaireamh go 50, níos lú ná do lámha, cuir do lámha ar ais. Níor chóir lámh a chur ar na héilinneacha, agus níor chóir an ceann a chur ar aghaidh, mar sin de dhíth ar theicníc an chleachtais seo le haghaidh matáin deltoid.

6. Glac dumbbells measartha trom i do airm, tarraing iad thar do cheann, ag cur do lámha isteach, ag an leibhéal céanna leithead le guaillí. Gan arm lúbthachta, do ghualainn a ardú, ag iarraidh arís do chluasa a bhaint amach. Laghdaigh síos ag an bpointe is airde, cuir na guaillí ar ais.

Ba chóir go léir a fheidhmiú go léir le haghaidh matáin deltoid a dhéanamh le tiúchan iomlán ar an bpróiseas, ná déan teagmháil le comhrá ná ceol. Má theastaíonn cúlra fuaime de dhíth ort, lig in iúl nach mbeidh focail sa cheol agat nó go mbeidh siad i dteanga anaithnid. Má ghlacann tú dumbbells ró-throm, is féidir leat dochar a dhéanamh ar na matáin, mar sin déan iarracht an t-ualach a roghnú go cliste. Tá sé inmholta a bheith páirteach i lonnaíocht, mar gheall ar an gcuideachta a dhéanfaidh tú iarracht a dhéanamh daoine eile a thaispeáint cé chomh láidir atá tú cheana féin - agus is féidir leat díobháil a spreagadh. Mar sin tá sé idéalach - a bheith páirteach i lonnaíocht, an chéad os comhair an scátháin. Tar éis tamaill, beidh tú a thuiscint ar an teicníc - agus cuimhne muscle déanfaidh mé gach rud ar do shon.

Má tá tú faoi bhun an bhunreachta meáchan a fháil, ansin is féidir leat na geyners a úsáid. Mar sin féin, má tá sé go tapa, ní dhéanfaidh próitéin amháin. Nó déan iarracht an oiread agus próitéin a bhaint as an aiste bia agus is féidir. Seo - an bunús le haghaidh fáis muscle.