Cleachtaí chun an cúl a neartú.

Bhí tús le fadhbanna a bhaineann leis an gcúl le haistriú duine i bpróiseas an éabhlóid ó siúl ar cheithre ghéag go dtí seasamh nua-aimseartha in airde. Gan aon amhras tugann seasamh ingearach an chomhlachta go leor buntáistí dúinn, áfach, murab ionann agus ainmhithe a mháraíonn a gcomhlachtaí go breá, níl cumas den sórt sin ag duine, ar an drochuair. Is minic a dhéanaimid dearmad ar ár gcúl, mar gheall ar a neartú, faoi oiliúint a matáin. An toradh - pian lumbar agus gach cineál galair in orgáin inmheánacha.

Caitheann muid go leor ama i gcónaí i láthair suí, mar thoradh air sin cailltear ton nádúrtha na matáin. Neartú ar ais matáin, má chéile skillfully sé le gníomhaíocht fhisiciúil, cosc a chur ar pian ar ais, spreagann an sláinte fhisiciúil agus mheabhrach den scoth.

Má tá fadhbanna agat le do chúl nó má chinneann tú cúram a sláinte dáiríre, is fearr gníomhú san ord seo a leanas. Ar dtús, caithfidh tú a fhoghlaim chun scíth a ligean agus srian a chur ar na matáin droma, agus gan tosú ansin iad a neartú, ag déanamh cleachtaí rialta chun an cúl a neartú. Agus ach amháin tar éis duit na céimeanna seo a shárú go rathúil - swing do chúl.

Is gné shuntasach d'aon chóras meicniúil a chiallaíonn sé. Is é strus scíthe. Mar sin, tharlaíonn sé leis an gcúl. Is próiseas nádúrtha é seo - i rith an lae táimid gníomhach, agus sa tráthnóna leagann muid i sraith. Is é príomhchuspóir cleachtaí a chomhlíonadh chun an cúl a neartú - an t-aistriú géar ó scíthe a theannadh go teannas muscle agus ar ais.

Samhlaigh an scéal - tháinig tú as an obair, ar ndóigh, an-tuirseach, ach is tábhachtaí fós - níl an cúl ag éirí go dona. Déan iarracht é a chur i bhfeidhm agus cleachtaí a dhéanamh chun an cúl a neartú:

A. Labhraigh ar do chúl os comhair tolg nó cathaoirleach. Faigh do lámha taobh thiar do cheann agus ar ais ar an lámh lean ar an suíomh ar an tolg, do ghlúine Bend agus scíth a ligean.

B. Le hiarracht, cuir an cásáil ardaithe agus fanacht sa phost seo ar feadh tamaill. Anois scíth a ligean arís. Ba chóir an cleachtadh seo a athdhéanamh trí huaire ar a laghad. Déan sos gearr ansin agus déan an cleachtadh arís. Go gairid, braitheann tú go bhfuil pian ag dul i do chúl in iúl duit.

Má ghlacann do chuid oibre i láthair suí i láthair suí, is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil an tuiscint neamh-tharraingtach nuair a bhíonn na matáin chúl, de réir mar a deir siad, "a bheith numb". Tá cleachtaí simplí ann chun an cúl a neartú, agus an coinníoll seo a chosc go héifeachtúil. Ina theannta sin, is féidir iad a dhéanamh fiú san ionad oibre.

A. Suigh ar chathaoir, a ardú dá lámh san aer agus lúbthachta ar an uillinn. Anois cas do lámha ar aghaidh.

B. Coinnigh do lámha ag leibhéal na gualainn os comhair tú, ionas go dteagmháil le do chuid elbows agus do palms. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, ba cheart duit smaoineamh ar an dóigh a gcuireann do chuid matáin ar ais níos doichte. Ba chóir go mbeadh anáil réidh, ná déan iarracht do ghualainn a thógáil. Déan gach ocht nó deich n-uaire arís.

Na cleachtaí seo a leanas chun an cúlchabhair a neartú chun soghluaisteacht na hailt agus an spine a choimeád. Má bhíonn pian sna glúine nó na ngualainn ag fulaingt ó am go chéile - ní ba cheart duit dul i gcomhairle le speisialtóir sula dtosaíonn tú an giomnáisiam seo.

A. Seas ar gach ceithre, ag coinneáil do chúl díreach. Bend do lámha beagán sna héilinní. Anois cas do bhos ón urlár ceann ar cheann. Ar mhaithe le toradh maith, ba cheart go mbeadh luas an chleachtais seo ar a laghad 110 uair in aghaidh an nóiméid.

B. Sa dara cleachtadh, fill ar an suíomh tosaigh céanna. Ag an am céanna ag ardú do lámh chlé agus glúine ceart, ansin vice versa - do lámh dheis a ardú agus glúine a fhágáil. Athchleachtadh arís agus arís eile 20 uair ar a laghad, ag iarraidh cloí le rithim soiléir.

Go leor ag lorg na cleachtaí is fearr le haghaidh an ais, a chreidiúint go bhfuil roinnt teicníc draíochta uair amháin agus do gach duine fáil réidh le n fadhbanna le pian sna matáin agus an spine. Tá sé cruthaithe go fada, áfach, gurb iad na cleachtaí is fearr iad siúd a dhéantar go rialta. Ná glacann gleacaíocht, siúl níos mó, cleachtaí simplí ar chúl an tí agus ag an obair, agus ní ghlacfaidh an toradh fada.