Conas a dhéanamh ar na guaillí leathanaigh - rúin a bhaineann le beachadóir éifeachtach

Is cosúil le seo scáthchruth álainn fireann mar seo: guaillí leathan agus cromáin caol. Ach le claonadh nádúrtha den sórt sin, déantar aonaid a rugadh. Tá gnáthfhigiúr go hiomlán ag an gcuid eile de na hionadaithe fireann ó bhreith, agus tá táscairí an-inexpressive de masculinity.

An féidir cur isteach ar phróisis fiseolaíocha agus an comhlacht a athrú mar pharaiméadair idéalach? Conas a dhéanamh ar na guaillí a bheith leathan?

Spórt - bándearg do gach duine?

Go dtí seo, tá tuairim ann go bhfuil spóirt go háirithe go maith dóibh siúd a chaillfidh meáchan agus iarracht meáchan a chailleadh. Ní féidir a rá go bhfuil sé fíor go hiomlán. Luann an ualach spóirt próisis mheitibileach ag luasghéarú, an t-am saille a dhó, ach ag an am céanna, tar éis dian-oiliúint, go léir a bhíonn ag gabháil le háras láidir. Go deimhin, iad siúd atá ag lorg meáchan a chailleadh, ní mór duit chun díriú ar cothaithe cuí, agus spórt a dhéanann dhíth ort, ach ní crua, agus níos fearr i rith an lae. Ach tá cleachtaí fisiciúla go hiomlán oiriúnach dóibh siúd ar mian leo na paraiméadair chomhlachta a thugann nádúr dó a athrú. Níos fearr ná aon mháinliacht plaisteach agus máinliacht aeistéitiúil, cabhróidh na cleachtaí spóirt ceart leat chun méid agus ceannach na bhfoirmeacha atá ag teastáil a choigeartú. Dá bhrí sin, má tá tú ag smaoineamh ar conas na guaillí a dhéanamh ar fud na tíre, léigh na leideanna thíos.

Is é an cur chuige ceart an bonn rathúil

Sula dtosaíonn tú chun an sprioc seo a bhaint amach, ní mór duit a thuiscint go soiléir cad is mian leat agus conas is féidir é a bhaint amach. Mar shampla, tá suim agat sa cheist - conas a dhéanamh ar na guaillí a bheith leathan?

Mura bhfuil tú ag pleanáil go rialta agus go rialta i ngleic leis na sraitheanna cleachtaí is gá, ní ghlacfaidh tú céim amháin níos gaire do do bhrionglóid.

Tuigeann gach duine gur gá duit a fheidhmiú, ach cad ba chóir duit a dhéanamh go díreach? Ní bheidh Cinnte cabhrú reáchtáil agus eile a fheidhmiú aeróbach. Chomh maith leis sin déan dearmad go gcabhraíonn na guaillí le snámh a dhéanamh - ní féidir é seo a dhéanamh ach amháin má bhí tú á dhéanamh ó óige.

Cad is gá duit a fháil amach

Tá go leor díobh cearr, ag smaoineamh más gá dóibh lámha álainn nó guaillí leathana, ansin tá sé riachtanach cleachtaí a dhéanamh ar an ngrúpa seo de na matáin. Braitheann creideamh sa mhiotas seo go leor ama agus fuinnimh uait, ach ní fheiceann tú an toradh.

Chun an méid atá ag teastáil a bhaint amach, caithfidh tú an comhlacht ar fad a chaidéil, eadhon, cleachtaí bunúsacha a dhéanamh. Níl ach triúr acu - brúigh cófra, sclábhaithe agus squats. Is é an cleachtas seo an bunús (mar sin an t-ainm) na hoibríochtaí seo chun ualach aonfhoirmeach a chruthú ar an gcomhlacht ar fad agus táirgeadh testosterone, a spreagann fás agus forbairt na matáin. Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh oiliúint rialta, is é sin 3-4 uair sa tseachtain ar a laghad agus uair amháin ar a laghad a mhaireann.

Tosaigh do workout le workout de 7-12 nóiméad. Is féidir leat a rith nó ag siúl ar luas tapa, ansin do airm, cosa, muineál a chaitheamh le cabhair ó chleachtaí a d'fhoghlaim tú sa scoil i rith na ranganna corpoideachais. Ar an mbealach seo, ullmhaíonn tú le haghaidh oiliúna agus laghdaigh an baol díobhála nó síneadh go nialas.

Conas iarratas a dhéanamh shoulders leathan ar an mbarra

Molaimid duit feidhmiú amháin a dhéanamh, rud a chabhraíonn lena chinntiú go bhfuil do ghualainn "oblique fathoms" ar fad.

Ba cheart an cleachtadh seo a dhéanamh ar bharra cothrománach, agus ní bheidh sé cosúil leis na gnáthchodanna tarraingtheacha. Ach tá dhá phointe tábhachtach ann - caithfidh tú greim an-leathan a chur ar do lámha agus déanfaidh tú trí chur chuige ar a laghad in aghaidh an tseisiúin oiliúna do 5-8 tarraingt suas. Agus an mbealach seo á dhéanamh, tabharfaidh tú torthaí dearfacha duit tar éis mhí, agus ní bheidh an éifeacht sealadach, ach don chuid eile de do shaol.

Conas guaillí leathan a dhéanamh sa bhaile

Níl an deis ag gach duine againn cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta go rialta, ach ní leithscéal é seo chun an t-áthas a bheith agat álainn a dhiúltú - is féidir leat cleachtadh sa bhaile.

Méadú agus a leathnú Is féidir le shoulders a bhaint amach trí caidéalaithe an muscle deltoid, atá comhdhéanta de thrí chuid - an meán an tosaigh agus ceannairí cúil. Chun éifeacht mhaith a fháil, moltar trí cinn a luchtú ag an am céanna.

Beidh dhá dumbbells de dhíth ort. Seo cleachtais dóibh siúd a bhfuil suim acu maidir leis na bealaí a dhéanamh ar fud an ghualainn:

1. Glac dumbbells i do lámha, iad a ísliú agus iad a scaipeadh ar leataobh. Spreagann an cleachtadh seo ceann lár an delta.

2. Ar na cosa beagán lúbtha, lean ar aghaidh, cuir dumbbells i do chuid arm agus cuir plandaí orthu, mar atá sa chéad chleachtadh. Spreagann an cur chuige seo ceann chúl an delta.

3. Glac dumbbell amháin (is féidir leat an meáchan a úsáid) le dhá bhosca agus é a chur os comhair tú le lámha díreach, - mar sin, tá cuid tosaigh an delta luchtaithe.

Déanaimid guaillí leathana - gan trealamh breise

Ar ndóigh, is féidir leat do ghualainn a mhéadú agus do mheáchan a phlé. Conas a dhéanamh ar ghualainn leathanaigh brúigh? Is é an modh seo an ceann is inacmhainne maidir le hinfheistíocht agus ag an am céanna an-simplí. Mar sin féin, ní hé sin iad seo ach na gnáththuiscintí is gnách ar a bhfuil muid i dteagmháil linn. Leithead na guaillí a athrú, cuir an seastán in aghaidh an bhalla. Chun seo a dhéanamh, béim a chur ar an urlár os comhair an bhalla, cuir thart ar daichead ceintiméadar óna chéile agus, ag brú le do chosa, seasann sé ingearach leis an mballa. Don chéad uair, iarr cabhair ar dhuine chun nach dtitfidh sé. Nuair a reáchtálann tú an raca, brúigh 5-10 uair i gcur chuige 3-4.