Conas an t-asal a mhéadú le barbell

Nuair a bheidh ag obair ar matáin caidéalaithe agus foirmeacha an foirmiú an chomhlachta an cheist maidir le conas a mhéadú is féidir leis an sagart a chur san áireamh ar cheann de na cinn is deacra.

Mar sin féin, is é an cleachtadh a mhéadú asal féidir freisin. Tá go leor modhanna agus ghairis atá deartha chun cur go tapa leis an asal.

I measc na héagsúlachta go léir is gá dul i ngleic go mion ar aon mhodh amháin, a réitíonn an fhadhb is éifeachtaí: conas an t-asal a mhéadú. Baineann cleachtaí leis an modh le slat a úsáid.

Caitheann cleachtaí níos fearr sa halla oiliúna, áit a bhfuil na coinníollacha agus na trealamh riachtanacha uile le haghaidh oiliúna éifeachtach. Tá bunús an chleachtas i squats faoi ualach an bharra.

Conas an t-asal a mhéadú le barra - teicníc fhorghníomhaithe:

Ba chóir go mbeadh an barra ar na poist. Cur chuige an bharra. Má bhíonn tú faoi bharra, ní mór duit grúpa a dhéanamh, do chúl a shíneadh sa chúl níos ísle, agus cuir an asal ar ais. Ag tabhairt an barbell ar na guaillí taobh thiar den cheann chun bogadh beagán ar ais, ionas nach gcuirfidh siad isteach ar na racaí. Ba chóir na cosa a chur beagán níos leithne ná an leibhéal ghualainn. Is féidir stocaí ladhar a dhiúscairt, gan cailliúint chothromaíocht sheasta a chailleadh.

Ba chóir a mheabhrú go bhfuil méid cas na gcosa agus leithead leagan na gcos ag brath ar fhás an duine. Ba airde an duine níos airde, ba chóir go mbeadh an láidre na stocaí agus an leagan níos leithne de na cosa.

Méadóidh seasamh níos ísle an bharra ar chúl éifeachtacht an oiliúna, ach éilíonn tendons láidre láidir agus lámha.

Roimh thús an squat ba chóir duit: análaithe i ngrúpa, ar ais chuig an asal agus ar aghaidh, ag nochtadh an cófra. Is féidir an próiseas inspioráide a shíneadh le haghaidh am ar fad de squats. Beagnach i gcomhthreo le grúpáil an chomhlachta, ach beagán déanach, tosú ag laghdú an chomhlachta.

Le linn gluaiseachtaí, lean uillinn dhroim na glúine, agus ba cheart é a bheith thart ar uillinn 90 céim. Tá thart ar 4 soicind ag an am squatting. Samhlaigh gur gá duit suí ar stól íseal taobh thiar agus ar shiúl. Leis an ngluaiseacht seo, tá sé níos deacra dul i ngleic le daoine a bhfuil ardfhás orthu, mar gheall air Tá sé níos deacra cothromaíocht a choinneáil.

Braitheann éifeachtacht an toraidh ar dhoimhneacht an ísliú pelvic. An níos ísle, is fearr. Tar éis suí síos ar leibhéal uillinne agus gan deacrachtaí móra a bheith aige, ní mór do dhuine iarracht a dhéanamh leibhéal níos doimhne a bhaint as an pelvis. Tá sé tábhachtach an méid seo a choinneáil i gcuimhne ionas go gcoimeádann an cúl bend nó má bhíonn sé fós cothrom. Tá sé níos éasca é seo a bhaint amach más rud é le linn gluaiseacht na gluaiseachtaí chun breathnú suas, sa treo thuas an ceann.

Le tús an ascent, ba chóir duit tosú a dhéanamh. Lean iarmhéid an chomhlachta, chomh maith le dáileadh meáchain go docht ar na sála. Samhlaigh earrach comhbhrúite atá neamhchríochnaithe agus é a thosú ina seasamh. Bog an t-ardaitheoir go tapa, gan mhoill. Ag deireadh an ascent, ba chóir duit a sheachaint go hiomlán, mar gheall ar an bhféidearthacht go mbeadh inspioráid iomlán ag an gcéad dul síos ar an gcorp. Agus tú ag teacht ar an bpointe barr a ghnóthú, ba chóir duit an pelvis a aistriú go héadrom, rud a thugann teannas breise do na matáin. Sa chás seo, is gá an milleadh ar ais ar ais sa chúl níos ísle a choinneáil.

Ná sos a ghlacadh nuair a shroicheann tú barr an dreap chun tosú ag bogadh síos. Ba chóir go hiomlán anáil a chomhlánú sula ndéantar an ghluaiseacht a chomhlánú go hiomlán, rud a chuirfidh le teannas an spine mar gheall ar dhiúscairt aeir na scamhóga. Ba chóir gluaiseachtaí suas agus síos a dhéanamh go réidh agus go mall, gan buille agus mhoill.

Ag gach nóiméad ama, ba cheart go gcloífeadh gluaiseachtaí síos na glúine a seasamh i gcoibhneas leis na stocaí agus nach dtrasnaíonn siad an líne samhlaíochta idir na toes na cosa. Ina theannta sin, níor chóir go mbeadh uillinn ghlúine na glúine ag laghdú, timpeall uillinn a chaomhnú. Lean go docht le díliú sála na gcosa ón urlár. Ba chóir go mbeadh na cosa i dteagmháil leis an urlár go hiomlán.

Níl an teicníc maidir le forghníomhú simplí agus ba chóir é a dhéanamh faoi mhaoirseacht an chóiste, ar a laghad sa chéad mhí den oiliúint, go dtí taithí agus neart na matáin. Ina dhiaidh sin, is gá an t-ualach a mhéadú trí mheáchan an tslat a mhéadú, ar ullmhacht chun ualach méadaithe a ghlacadh. Tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil tionchar díreach ag meáchan an ualaigh ar éifeachtacht an toraidh.

Tá sé níos éasca agus níos tapúla dul chun cinn le meáchan méadaithe an bharra go dtí go sroicheann sé meáchan an oiliúnaí. Tá méadú breise ar an ualach ualach níos moille. Moltar suas le 4 gcur chuige a fheidhmiú maidir leis an gcleachtadh, ag déanamh suas le 12 athrá de squats i ngach ceann. Fad na n-eatraimh - gan níos mó ná 3 nóiméad.

Conas a mhéadú ar an sagart go tapa - Is féidir le fios ach le magician. Go deimhin - is obair chrua é seo le roinnt míonna. Ach is fiú é!