Cabhlach na Rómáine - teicníc maidir le cur chun feidhme agus roinnt leideanna

San Airteagal seo, déanfaimid breithniú ar cheann de na cleachtaí is mó tóir ar fud an chomhlachta agus ar an gcumhacht, a dhéanann lucht gairme agus tosaitheoirí sna spóirt seo.

Romanian deadlift - tá sé seo ar cheann de na cleachtaí is bunúsaí chun oiliúint na matáin an cosa. Is é an cleachtadh hualaí céim sách ard na hamstrings, i gcomparáid leis na deadlifts clasaiceach, is é an t-ualach is mó ceist ar na pluide agus masa, agus ní ar chúl. Cosúil le cleachtaí eile an tsonraíocht seo (bunúsach), cuimsíonn an t-eascannán Rómáinis go leor matáin eile de do chorp, mar shampla: laonna, trapezius, lumbar agus daoine eile. Nuair a dhéantar é, tá forbairt seasmhach ann freisin ar matáin an chúl: na matáin is mó, na cliatháin is leithne, etc.

Cosúil le cineálacha eile tarraingthe, tá an ceann seo traamatic freisin. Dá bhrí sin, ba cheart an cleachtadh a dhéanamh go teicniúil, agus níl sé molta go ginearálta do thosaitheoirí i gcomhlachtaí corpraithe é a dhéanamh ag an tús, ós rud é go dteastaíonn ullmhúchán fisiciúil maith ar an bhforbairt Rómáinis, ar féidir é a fháil ag an "imeall" i 3-4 seachtaine.

Mar sin, má chinneann tú fós an cleachtadh seo a úsáid, cuimhnigh na rialacha teicniúla seo a leanas:

1) Bí cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach. Tá sé seo an-tábhachtach. Seachas sin, féadfaidh tú a bheith gortaithe.

2) An Rómáinis deadlift: Trealamh feidhmíochta. Cuir an barra i bhfeidhm, cuir do chosa faoi leithead do ghualainn (ba chóir do stocaí breathnú díreach air sin), déan an greim beagán níos leithne ná na guaillí (is féidir le greim rásúir brú do na matáin go míchothrom, go háirithe na cinn trapezoide, cuimhnigh seo). Mar sin, ag tógáil an bharra, cuir céim siar ón mbarr agus tosú ar an gcliabhán, ag tarraingt na múnna ar ais go dtí an bpointe mhór den chúlbhrú, agus lanna gualainn beagáinín ar ais díreach agus beagáinín. Tar éis sin díreach amach agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh go réidh, agus ba cheart go mbeadh an barra ag an gcéim an tilt cosúil le "a threorú" ar na cosa.

3) Is é ceann eile bróga a cheannach le haon árasán agus airde sÚil íosta, ós rud é go dteastaíonn tacaíocht iontaofa uait don chomhlacht ar fad, agus nach féidir leis an éifeacht seo a bhaint amach.

4) Moltar an cleachtadh a fheidhmiú mar a leanas:

• Is é an chéad chur chuige teasctha do 10-12 athrá;
• 3 chur chuige oibre do 7-8 ionadaí in aghaidh an tsraith.

5) Má bhraitheann tú go bhfuil do chúl thart, stop agus déan iarracht arís. Mura n-oibríonn sé amach an dara huair, laghdaigh an meáchan tógtha.

6) Mar a luadh thuas, is é ceann de na cleachtaí is fearr agus is éifeachtaí chun oiliúint a dhéanamh ar do chosa. Má tá sé in éineacht le squats agus zhimom cos, ansin tar éis tréimhse réasúnta gearr ama a bheidh tú a fheiceáil ar an toradh i bhfórsaí ardú, agus i méadú de mhais muscle. Chomh maith leis sin ar a dtugtar Go deimhin: roinnt ceachtanna bunúsacha, lena n-áirítear deadlifts Rómáinis, á mbrú testosterone a scaoileadh i fola daonna, a ardaíonn an ráta fáis muscle. Mar sin féin, cuimhnigh nach gá duit an cleachtadh a dhéanamh go minic. Is é an minicíocht a mholtar 1 uair sa tseachtain chun ligean do na matáin a ghnóthú go hiomlán. Mar sin, cinnteoidh tú an éifeachtacht is airde de do chuid oiliúna agus an obair ar fad a infheistíodh iontu. Moltar go bhfuil duine in aice leat a d'amharcfadh an cleachtadh agus, más féidir, d'fhéadfadh sé árachas agat.