Cleachtaí Bunúsach - bunaithe ar aon oiliúint

Is iad an bunús aon spórt na cleachtaí bhunúsach. Más rud é nach bhfuil an lúthchleasaí máistreacht na teicnící bunúsacha agus scileanna bunúsacha, ní dócha aon torthaí suntasacha a bhaint amach. Baineann sé seo chun solais agus lúthchleasaíocht trom araon.

Lena chois sin, na cleachtaí bhunúsach go bhfuil siad ceaptha chun a neartú an comhlacht ar fad i gcoitinne, is é an cleachtadh céanna agus do ghrúpaí muscle ar leith. Mar shampla, is féidir lámh a fhorbairt ag baint úsáide as an iliomad bealaí éagsúla, ach tá na cleachtaí bhunúsach na biceps, triceps agus forearm dóibh bunúsacha.

Cad é an míniú ar "cleachtaí bunúsacha"

foinsí éagsúla sainmhínithe éagsúla de cleachtaí bunúsach chomhlachta a thógáil. Tá sé seo ag brath go mór ar an taithí, roghanna pearsanta agus ar an ghá atá ann grúpaí matán tite fhorbairt. Ach in aon chás, is iad na cinn is tábhachtaí go bhfuil na cleachtaí a mbíonn baint ag an líon uasta na matáin is mó an bunús le haghaidh an saol ar an orgánach iomlán.

I measc na príomhghrúpaí na matáin an cófra, ar ais agus cosa. Is iad siúd a bhfuil an chuid is mó baint acu leis an saol laethúil agus a chinneadh le forbairt iomlán de chuid an chomhlachta. Dá bhrí sin, na cleachtaí croí bunúsach dírithe ar a bhforbairt.

Cineálacha cleachtaí bunúsacha

Na ceachtanna is fearr le haghaidh forbairt an cófra Is preas forma. traenacha sé ní amháin ar an cófra, ach freisin tá tionchar tromchúiseach ar an muscle triceps (triceps). Roimh dhul ar aghaidh leis an bpreas de mheáchan trom, ba chóir a novice a fhoghlaim conas é a dhéanamh.

Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a ghlacadh fingerboard folamh agus fáisceadh é go dtí sin, go dtí go bhfoghlaimíonn sé a chaitheamh diúracán bhrú ar shiúl ó tú ar feadh thart ar dhá soicind, agus a ísliú - trí nó ceithre soicind. Ach ansin is féidir leat bogadh ar meáchan a fháil de réir a chéile.

Níos faide tá cleachtaí bhunúsach do chúl, an chuid is fearr de a mheastar a bheith ar fud an grip tharraingt suas ceann. Chomh maith leis an bhforbairt ar an chuid uachtarach den fheidhmiú muscle dorsi den chuid is mó biceps forbartha muscle lámh (biceps) agus tá éifeacht thánaisteach ar an forearm.

Is é a fheidhmiú eile tábhachtach an deadlift. Go tipiciúil, tá meáchan mór i bhfeidhm air, mar sin a chinntiú go bhfuil an sábháilteacht an ais níos fearr a úsáid lúthchleasaíocht crios trom. Ní mór an barra a shocrú go daingean i do lámha agus straighten suas. Ansin filleann sí ar an áit, agus tá an cleachtadh arís agus arís eile roinnt uaireanta. Deadlift Tógann matáin fadaimseartha na ais, agus freisin i bhfeidhm ar an forearms agus cosa.

Squats ar cheann de na gluaiseachtaí bhunúsach. Forbraíonn siad na matáin an hips agus ar ais, go háirithe an chuid íochtarach. Léirithe an cleachtadh le barbell ar do shoulders. An rud is mó a mheabhrú i rith squats - ar ais go gá duit a choinneáil ar leibhéal, agus an comhlacht nuair nár chóir é lean ar aghaidh.

Ba chóir a rá gur féidir an fhorbairt ar na matáin an bhoilg a chur síos freisin leis na cleachtaí bhunúsach, mar a bhfuil siad freagrach as cobhsaíocht foriomlán an chomhlachta nach lú ná an ais nó cosa. Na matáin an bhoilg (an phreas) traein atá suite. Wherein Is é an chuid uachtarach an phreasa neartaithe ar leataobh an torso agus an níos ísle - ardaitheoirí cos.

Cé mhéad ama a dhéanamh cleachtaí bunúsacha

Cleachtaí Bunúsach a dhéanamh i gcónaí. Cé go bhfuil tú ag déanamh comhlacht tógála, beidh siad chun tú a chinneadh. Beidh gach trácht eile a bheith tábhachtach leis máistreacht na teicnící bunúsacha, ach gan a chur i bhfeidhm a bheith deacair a bhaint amach torthaí maithe.

Ní dhéanann an leagan bunúsach san áireamh cleachtaí chun na biceps coitianta i measc thosaitheoirí a fhorbairt. Ach do ghairmithe dea-fhorbartha biceps nach bhfuil an sainmhíniú ar fhorbairt chothrom ar an lúthchleasaí. Gan comhlíonadh na Basics biceps mór a thabhairt in áit le aoibh gháire ná meas. Ina theannta sin, is mó an seans aird a thabhairt ar an folláine de do forearm nó cos níos ísle ná ar an biceps lucht gairme.