Wrestling lámh: láimhe oiliúna. moltaí

Chun tús a chur go mór leis an spórt, chun tús a chur feabhas a chur ar an leibhéal na n gcoitinne ullmhachta fisiciúil, feidhmiú cleachtaí bhunúsach (preas forma, squat, bíonn sé). Cabhróidh sé seo go mór leis an gcomhlacht a chur ar an cruth atá ag teastáil agus riocht. Ach amháin tar éis an tasc vyshepostavlennoy is féidir dul ar aghaidh go dtí cleachtaí speisialta, a bhfuil baint ag saibhir i wrestling lámh. Tá an clár an phróisis oiliúna bunaithe go príomha ar an leathnú ar na chaol na láimhe, forearms agus biceps, mar gheall ar sa spórt gcomhlíonfaidh siad an fheidhm bhunúsach den pléascach.

biceps Staidéar

Go leor daoine dul go dtí an seomra aclaíochta, tá a fhios acu cúpla cleachtaí le haghaidh biceps, ach ní léir a bhainistiú a dhéanamh ar an gclár ionas go caidéil héifeachtach an ngrúpa muscle. Tá sé seo go príomha mar gheall ar na saintréithe atá ag na biceps, a aisghabhann go tapa i ndiaidh exertion fisiciúil. Dá bhrí sin tá sé an-tábhachtach a dhéanamh na cleachtaí déine uasta lena laghad ama a gcuid eile. Ba chóir an clár oiliúna don Armwrestling na cleachtaí seo a leanas:

1. Ardaithe biceps barbell ina seasamh. Ceann de na cleachtaí is tábhachtaí chun an t-uasmhéid an luchtú matáin lámh. Níor chóir an líon tacair bheith níos lú ná ceathrar (4-5).
2. dumbbells do biceps suí Ardaithe. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara le cur i bhfeidhm ceart an teicníc - an smoother agus níos moille feidhmiú, is amhlaidh is fearr agus níos tapúla an íoslódáil. Sa bhealach eile, tá an cur chuige ar a dtugtar comhchruinnithe.
3. Ardaithe biceps barbell ina suí ag an mbinse ag Scott. Is é an cleachtadh maith mar nuair a fhorghníomhú tú go bhfuil sé dodhéanta a cabhrú féin a thógann an meáchan le cabhair ó na cosa nó ar ais. Tá gach dóchas ar láimh. Seo, go teagmhasach, ar cheann de na prionsabail ar a bhfuil an wrestling lámh ar fad tógtha. Biceps workout Ba cheart go mbeadh 3-4 cleachtaí do thacair 4-5.

Cleachtaí ar an forearm agus láimhe

Dála an scéil, lámh wrestling invented cleachtaí nua go leor, trínar bhí sé indéanta a bheith ag obair go héifeachtach trí ghrúpa seo muscle. Mar sin, tá neart a roghnú as agus a thógáil do chlár féin. Ups agus rabadh ar an forearm - cleachtaí bhunúsach, a ionadaíonn an lámh wrestling. Ceacht ghrúpa seo muscle ba chóir breathnú ar rud éigin mar seo:

1. Ar leataobh slat suí ar an forearm. Is é an teicníc fhorghníomhú - an rud is tábhachtaí sa chleachtadh, agus ar fud an wrestling lámh. Ba chóir forearms luí go hiomlán ar na cosa agus chaol na láimhe beagán drooping as a ghlúine. Palms os comhair suas, tosaíonn an tslat a ghluaiseacht ó bhun go barr, chomh fada is nach mbeidh sé i seilbh nach bhfuil do lámh comhbhrúite, agus ag a fingertips. Ansin, is gá duit a sheoladh ar ais chun a seasamh bunaidh, a bhfuil saoire chomh maith go leor de fuinnimh agus an iarracht.
2. Ardaithe barbell grip forearm droim ar ais nó taobh thiar de. Mar an gcéanna leis an gcéad chleachtadh, ach anseo an pailme atá á lorg cheana féin ag an urlár.

Wrist féidir leat a oibriú amach ag baint úsáide as dumbbells, atá feistithe le meáchain beag. Is é an pointe ar fad ar fheidhmiú a mall agus go réidh a chur i gcrích rollta sa scuab. Ach anseo ní mór dúinn a bheith cúramach gan overdo sé. Forearm agus láimhe - ceann de na grúpaí matán mór, a bhfuil lámh wrestling. Ba cheart oiliúint a struchtúrú sa chaoi is a bheith ag obair go héifeachtach gach cuid den lámha, deireadh a chur pointí lag trína pumpála. Dá bhrí sin, oiliúint a chur ar níos mó accentuated ar na lámha, ach ní chiallaíonn sé go bhfuil grúpaí matán eile a eisiamh ón gclár. Lámh wrestling - a workout sa bhaile - is féidir? Ar ndóigh! Le cabhlach de dumbbell ar a laghad (is féidir a bheith ina meáchain) agus elastic bandage amháin, is féidir leat smaoineamh ar a bunch de cleachtaí a bheith ag obair trí mheán na forearms agus chaol na láimhe.