Conas iarratas a dhéanamh biceps éifeachtacha barbell ardaithe?

Tá hallaí spóirt cathracha plódaithe na lúthchleasaithe agus iad siúd atá ag iarraidh a bheith acu figiúr álainn. A lán daoine teacht agus fanacht ar feadh i bhfad, agus daoine eile a cheapann sa deireadh nach bhfuil ngníomhaíocht oireann dóibh. Ach gach catagóir de dhaoine a bhfuil baint acu hallaí spóirt, le chéile an cleachtadh céanna. Ceann acu - tá sé a ardú biceps barbell.

Cé chomh luath rachaidh siad ar aghaidh?

Fiú amháin iad siúd a thagann go dtí an seomra aclaíochta don chéad uair, i Hurry chun tús a chur leis a fheidhmiú. Biceps - biceps muscle an beilt ghualainn. Tá an grúpa de snáithíní matáin ar chineál an siombail de neart agus áilleacht an chomhlachta fireann. Sin é an fáth go díreach roimh an séasúr trá na buachaillí rushing chun an diúracán a dhéanamh ardú biceps barbell.

Tá a leithéid de chleachtadh i ndáiríre éifeachtach chun forbairt go mear ar an muscle biceps. Tá rud eile go bhfuil an forbairt go mear - coincheap scaoilte. Nuíosaigh sna spóirt cumhachta Táthar ag súil go minic torthaí i ndiaidh an chéad oiliúna. Ach tá lúthchleasaithe taithí acu go maith ar an nach bhfuil na matáin ag fás chomh tapa mar ba mhaith leo. Le cothaithe cuí agus modh is fearr is féidir ar an lá a bheidh ann torthaí inláimhsithe ach amháin tar éis bliain d'oiliúint dúthrachtach. Ar ndóigh, tá gach comhlacht difriúil, áfach, nuair a thagann sé le fás na biceps, na torthaí go leor a dhéanamh a fan.

Cén uair ba cheart tús a chur?

Go deimhin, a chur i gcrích na biceps barbell ardaithe, ní mór duit go bhfuil roinnt oiliúint fisiciúil agus mais muscle áirithe cheana féin. Is é sin, roimh a íoslódáil ag obair do biceps, ní mór duit ar feadh tamaill in oiliúint díriú go heisiach ar cleachtaí bunúsach, ag ligean a chruthú mórthaibhseach matáin "creatlach". Ansin, is féidir leat a fháil chun "faobhair" na biceps.

Cleachtaí Bunúsach chéile a fhorbairt grúpaí matán éagsúla móra. Tá siad tréithrithe ag sliogáin le ualach trom, rud a spreagann fás muscle.

Ardaithe biceps barbell - an cleachtadh aonrú le projectile. Tá siad tréithrithe ag an bhfíric go díriú ar fad an t-ualach ar ghrúpa muscle amháin, cosúil le isolating sé as an gcuid eile. Dá bhrí sin, tá iad i mbun gléasanna den sórt sin tábhachtach chun monatóireacht a dhéanamh ar chomhlíonadh an trealamh oiriúnach.

teicníc feidhmíochta

Go leor lúthchleasaithe, ar feadh na mblianta baint acu le hallaí spóirt, chun éifeachtacht uasta a dhéanamh barbells ardaithe ar seasamh biceps. Ligeann sé seo an staid do rialú níos fearr a ghluaiseacht agus a chur iarracht uasta.

Thar ceann iargúltacht rathúil na biceps ba chóir a úsáid mar barbell projectile le EZ-muineál. Sa staid tosaigh mór seasamh uillinn a bheith docht comhthreomhar leis an gcomhlacht. Ba cheart na shoulders a straightened, agus a chosa - ghualainn-leithead seachas. Tar éis ghlacadh na racaí gá is féidir tús a dhéanamh ar an cleachtaí.

Ag déanamh barbells ardaithe ar seasamh biceps, tá sé tábhachtach gan swing. Bheadh sé chomh maith botún a ghlacadh do elbows ar shiúl ón gcomhlacht. Sa chás seo, beidh matáin eile isteach ar an biceps a láimhseáil an t-ualach, a thabhairt dó a disservice. Nuair a bhíonn an cleachtadh gá freisin aird a thabhairt ar a chéim diúltach - nuair a bhíonn an bhlaosc ag déanamh ar an mbealach ó an cófra go dtí an túsphointe. Do bhunú an neart agus seasmhachta na biceps ba cheart arm beagán níos moille ná iad a lúbadh straighten.

Bealaí eile a dhéanamh

I gcás staidéar críochnúil ar an ghualainn biceps lúthchleasaithe úsáid freisin le feidhmiú ardú biceps barbell le forma Scott. Ceadaíonn sé duit a chur faoi ghlas do elbows i riocht áirithe agus fócas an t-ualach iomlán an projectile ar an biceps.

ndéantar an modh oibre ag obair leis na biceps a úsáidtear de ghnáth ach amháin ag lúthchleasaithe taithí acu. Ba cheart Chun gortuithe de na comh Elbow agus tendon síneadh an cleachtadh a sheachaint a dhéanamh ach amháin i láthair ar teagascóir aclaíochta.

Droim ar ais ardú biceps barbell - bodybuilders a fheidhmiú Arsenal eile. Tá sé éagsúil ó gcuacha clasaiceach seasamh ach greim droim ar ais. Ach tá sé seo go mion ag athrú i bhfad i an éifeacht go bhfuil ar láimh an cleachtadh. Má tá an leagan clasaiceach i gceist ach an biceps, ansin an greim droim ar ais an t-ualach ar agus a fháil níos mó ghualainn agus ghualainn-bhíoma matáin. Níl an gné Teicniúil an chleachtaidh seo ceanglas a Bend an lámh ar an wrist. A fhorghníomhú, go háirithe ar dtús, tá sé riachtanach a úsáid slat a bhfuil meáchan íseal d'fhorbairt na teicneolaíochta.

buanseasmhacht tábhachtach

Mar a luadh thuas, tá a biceps imleabhar 35-40 cm - nach bhfuil an tasc éasca. Mar sin féin, na hiarrachtaí leanúnach na ndaoine sin atá sásta dul faoi oiliúint crua in ainneoin giúmar droch, agus téigh go dtí an seomra aclaíochta in aon aimsir, leis an am chun torthaí a toradh.

Nuair a chomhlíonadh seo a fheidhmiú, is féidir leat a bhaint amach torthaí fíor-iontach. Tacaíonn an taifead domhan biceps barbell ardaithe. Notorious Arnold Schwarzenegger a dhéantar uair amháin 20 gcuacha in ann seasamh le barbell meá 120 kg! Cuidíonn sampla de seo lúthchleasaí a fheiceáil cén cineál torthaí iontach go bhfuil bliain d'oiliúint dúthrachtach.