An bealach is fearr chun cur le do biceps - ardú biceps barbell

Spórt - lámh, ar dheis cliceáil ar sin, is féidir leat a dhéanamh ar an comhlacht níos láidre. Faoi láthair, daoine óga dearmad go minic faoi gyms agus lúthchleasaíocht. Mar sin féin, tá guys atá ag gabháil go selflessly i powerlifting agus bodybuilding. Is iad seo na cineálacha na weightlifting, a tháinig chugainn ó Mheiriceá. Ach is rud eile, lúthchleasaithe páirteach i spórt a mhéadú mais muscle ollmhór den sórt sin. Tá spórt brí le oiliúint le meáchain móra. Mar shampla, powerlifting, is féidir lúthchleasaí a dhéanamh preas forma le meáchan projectile de 200 -300 kg. Conas is féidir leat é? Mar sin féin, torthaí arda den sórt sin a bhaint amach trí oiliúint díograiseach leanúnach faoi chlár speisialta.

Roghnaíonn gach lúthchleasaí an treo ina bhfuil sé ag feidhmiú. Beagnach gach ceann de na cleachtaí a cheangal ar lúthchleasaithe a lámh bicep forbraíodh go maith. Anois, tá go leor forlíontaí aiste bia, is féidir leat dul i gcónaí ar líne agus a íoslódáil ar an gclár oiliúna, i gcathair iomlán de gyms. Mar sin féin, ní féidir a lán againn boast an toirt na biceps in 45, nó ceintiméadar níos mó. Cad é atá cearr?

Cleachtaí Bunúsach chun caidéil tá an grúpa muscle ardú biceps barbell. Nuair a bheidh an leagan oibre an forearm, an beilt ghualainn, matáin trapezius agus, ar ndóigh, é féin biceps. Chun pumped go rathúil lámha, is gá duit ach an mbarra agus cúpla pancóga. Mar a fheiceann tú, an t-ardú ar an mbarra ar an bicep rud an-phraiticiúil. Is minic a dhéanamh lúthchleasaithe a fheidhmiú agus é ina sheasamh. Sa chás seo, glacann an bhlaosc grip ó thíos. Is é seo an chumraíocht is coitianta an chleachtaidh seo.

Le linn an tsraith a choinneáil ar do ais árasán, ní cabhrú leat féin torso. Seachas sin, beidh cuid den ualach "ithe" na shoulders. Ardú ar an mbarra is gá go tapa agus ísliú go mall. An bhfuil Leagann 3-4 de 8-12 REPS. Ar ndóigh, an curl agus é ina sheasamh - ar bhealach éifeachtach chun méadú suntasach mais na na biceps. I measc na lúthchleasaithe is cleachtadh an-tóir, ach tá a fhios roinnt daoine go bhfuil roinnt cineálacha oibre leis an projectile. Ag díriú ar na forearms a dhéanamh ar an uachtair grip slat ardaithe. Tá an cleachtadh cosúil leis na ceachtanna ar an mbinse ag Scott.

Modh eile, trínar féidir na biceps caidéalaithe - Is é an obair an cuaille alternating grip caol. Idir na palms - leithead ag leath na shoulders. Dá bhrí sin d'oibrigh cuid breá amuigh den biceps. Méaduithe Leathan grip meáchan níos fearr taobh istigh de na biceps. Tá na cleachtaí atá molta a dhéanamh ar lúthchleasaithe taithí acu mar ualach breise ar na lámha.

Is fearr lán lúthchleasaithe ardú barbells biceps ag baint úsáide as an binse le Scott. Suíonn Lúthchleasaí síos, leans an torso ar gléas speisialta, glacann bhlaosc ina lámha. Sa chás seo, ní mór uillinn lúthchleasaí a lua go soiléir ar an mbinse. Níl ach flexors lámha oibre sa phróiseas. Ní féidir le lúthchleasaí cuidiú leo féin aon tithíochta nó ar ais. Tá éifeacht is mó de caidéalaithe ar an bun an biceps.

Cuntasaíocht Oiliúint bogearraí, cleachtaí le haghaidh biceps agus ciste atá beartaithe acu tabhairt faoin in aon lá amháin. Ba chóir a malartach idir Leagann. Is é sin, a dhéanamh ar an preas forma, ansin barbells ar seasamh biceps ardaithe. Tuilleadh is féidir a bheith ag obair ar an torso uachtair úsáid sreangaithe via dumbbell. Tar éis ghlacadh an mbarra agus caidéil againn ar an biceps ar an mbinse ag Scott. biceps Críochnaigh, is féidir leat é a úsáid dumbbells. Is fearr supination (casadh) a dhéanamh. Ba chóir an oiliúint ar a laghad dhá - uasmhéid ceithre - cleachtaí le haghaidh biceps caidéil. Má tá tú ag obair ar mheáchan, níor chóir go REPS in aghaidh a leagan a bheith níos mó ná 6-8 uair. Le linn an triomaithe tús a chleachtadh le béim an-mhór agus leanúint ar aghaidh go réidh isteach sa chumraíocht éadroime, cé go bhfuil méadú suntasach ar líon na repetitions.

Obair ar do chorp - toil laethúil. Mar sin féin, gheobhaidh tú ní amháin na matáin, ach freisin tempers do chorp.