Conas a phumpáil go tapa suas an cailín preas?

Agus cinneadh á dhéanamh conas a phumpáil go tapa suas an preas, aird a thabhairt ar thomhaltas bia laethúil mar gheall ar an bhfíric go roghnaíonn againn ag brath ar an chistin ar an éifeachtacht agus neart cleachtaí. Caithfidh mé a thabhairt suas ola ina bhfuil méid suntasach saille, tomhaltas éagsúla na mbianna milis agus fried, alcól. In ionad táirgí díobhálacha Ba chóir go refrigerator a bheith úsáideach chun replenish bia - glasraí, feoil thrua, torthaí, cnónna, rís donn. Cuimhnigh go bhfuil gan méadú ar an méid sreabhach i réim bia go léir na moltaí maidir inflate go tapa ar an preas, ní gá duit cabhrú.

Príomh-mholtaí: Leideanna maidir le conas a caidéil suas go tapa ar an preas chailín, tosaíonn le roghnú an t-am is fearr is féidir a fheidhmiú, ós rud é na gluaiseachtaí casta a thabhairt ar aird go bhfuil waist caol inmhianaithe a dhéanamh ach amháin ar maidin, agus i gcónaí - sula n-itheann. Is Breathnú agus rocking an preas riachtanais ar a laghad deich nóiméad sa lá, ach i gcomhair éifeachtúlachta agus a tháirgeadh "ciúbanna" tábhachtach nach bhfuil an oiread sin ar an ré na fostaíochta, mar ceint dhó beag ar na matáin an bolg. Má leanann tú na moltaí chomh tapa agus caidéil suas an preas, laistigh de shé mhí, agus an tóir air "ciúbanna" nach bhfuil tú ag feiceáil, ansin a roghnaíonn tú an áilleacht a aimsiú clár neamhéifeachtach. Chomh maith le hoiliúint, tá sé riachtanach chun meáchan a chailleadh, ag baint úsáide as aiste bia go docht agus breathnú ar an chomhairle nutritionists.

Tá prionsabail an phreasa swing: An freagra ar an gceist ar conas a chur go tapa ar caidéil suas an preas, is é cur chun feidhme ceart na cleachtaí cuí. Canal an preas is gá i patrún ciorclach, ag déanamh sraith de cleachtaí, ceann i ndiaidh a chéile, agus ní ag fágáil dó féin aon sos anáil a ghabháil. Ba chóir go mbeadh Cleachtaí ní hamháin na matáin an bhoilg, ach freisin ar na matáin ar ais, ar féidir breathnú air mar antagonists.

Clár oiliúna: an moladh mar caidéil suas go tapa an preas sa bhaile, cuimsíonn chomh maith forbairt na is oiriúnaí do do chlár workout comhlacht, toisc sa bhaile ní bheidh ort a leithéid de roinnt insamhlóirí agus trealamh spóirt, mar atá san ionad aclaíochta. Ní mór duit a fháil ar mata dlúth a chleachtadh, ar shlí eile is féidir leat taithí pian an-unpleasant sa spine nó damáiste eile do chúl.

An Chéad is gá duit a bheidh síos ar an mata lena ais, agus a cheann agus a chosa a ardaíodh beagán os cionn an dromchla cothrománach ar an urlár, agus ba chóir go lámha a choinneáil ar an chíche i bhfoirm thrasnaigh. Nuair a chomhlíonadh cleachtaí, an chéad Bend do knees agus ardú an ceann, agus a thabhairt le chéile na glúine is mó lena cheann, agus ansin a chur ar an suíomh ag tosú. Mar sin féin, na cleachtaí a thagann as an loin ón urlár Ní mór, nó ní bheidh rocking an preas a bheith éifeachtúil.

Tar éis repetitions dosaen de na gluaiseachtaí ar aghaidh cheana féin chuig an cleachtadh seo chugainn, a bhaineann le síneadh ar an ais, ach sa chleachtadh a bhfuil tú a shocrú go daingean na cosa. Tá sé go leor chun cead bliain a chosa faoi couch nó leaba, faoi chúram an gasket bog agus tiubh idir an stad agus cosa a ghlacadh, ach tá an comhpháirtí cúraim is úsáidí a shealbhú do chos i rith an phreas swing. Tá sé inmhianaithe a leagan ar a bholg, greim láimhe le Glasáil a mhéara taobh thiar a cheann, oiread agus is féidir le linn an cleachtadh squaring a ghualainn, agus lúbthachta ar an ais.

Eile éifeachtach le feidhmiú preas swing thiocfaidh chun bheith casta, agus lena chur i bhfeidhm is gá a ghlacadh seasamh cothrománach, atá suite ar an urlár ionas go mbeidh an comhlacht a chuirtear go cothrománach couch nó tolg. A chur ar an tibia ar an tolg, déan iarracht a tharraingt ar an knees go dtí an ceann agus gluaiseachtaí rhythmic géar, a dhéanamh ar obair na matáin an bhoilg agus ag iarraidh a wring, cosúil le cairpéad bog.