Conas a caidéil suas an asal? - Tá sé simplí go leor!

Spóirt, Breathnaíonn asal tightened i gcónaí chic. Fiú más rud é nach bhfuil sé beag i méid, tá sé an-tarraingteach. Ach conas a caidéil suas an asal agus é a chur i gcruth maith? Tá sé simplí go leor, an rud is mó a tune isteach chun roinnt oibre tromchúiseach. cur chuige freagrach, an t-eolas is mó agus dearcadh áirithe ról tábhachtach i féin-a fheabhsú agus a gcuid spriocanna a bhaint amach. Dá bhrí sin, má shocraíonn tú a fháil amach conas a caidéil suas an masa, ansin airteagal seo scríofa díreach ar do shon!

Tá na cleachtaí seo a leanas oiriúnach do bhunú d'cúigiú phointe tarraingteach:

1. Éirigh ar na ceithre boinn agus go maith lean ar a ghlúine agus elbows. Ardaitheoir, gan straightening, an chos chlé ionas go mbeidh an thigh comhthreomhar leis an urlár agus an shin - tá sí ingearach. Ardaigh an cos go docht díreach suas agus níos ísle síos. Ar gach fheidhmiú cos Déantar é 15 uair.
2. Anois luigh ar do dhroim, Bend do knees, choinneáil do chosa gar dá chéile. Ba chóir go lámha a leathnú ar feadh an gcomhlacht. Uasmhéid níos doichte do matáin an bhoilg agus masa, ardaitheoir go mall hips suas chomh ard agus is féidir. Coinnigh ar feadh cúpla nóiméad sa suíomh is airde. Go mall, vertebra ag vertebra, pelvis níos ísle, tailbone, ar ais. Nuair a chomhlíonadh an cleachtadh, a bheith cinnte chun a chinntiú go raibh na matáin i teannas leanúnach, agus ansin an cheist maidir le conas a caidéil suas an asal, a chinneadh literally tar éis cúpla seachtain.
3. Anois seasamh suas, cosa ó chéile, glúine lúbtha beagán. Déan aghaidh beag thrua, beagán Bend do airm agus Crouch. Céim Fast isteach sa chos chlé go dtí an taobh, agus go tapa sleamhnán i gceart agus stomp ar sé leis an ladhar a sock chos chlé. An rud céanna leis an taobh deas - an ladhar an chéim chos chlé ar an sock ceart. A dhéanamh ar luas tapa.
4. Feet hip-leithead seachas. lunges alternating aghaidh lena chos chlé agus ar dheis. Ní mór Glún ar chaillteanas claonadh a bhíonn ar an urlár. Ar gach cos de deich repetitions.

Mar sin, d'fhoghlaim tú conas a caidéil suas an asal sa bhaile. Tosaigh gach lá lena an sraith beag ach úsáideach, agus i mí feicfidh tú an chéad, ach suntasach agus taitneamhach torthaí!

Má cheapann tú beag an chleachtaidh casta, is féidir leat a dhéanamh fiú le cabhair ó thacaíocht. Suigh ar an urlár agus coinnigh an tacaíocht. Bend do chos chlé agus é a chur i os comhair dó, ar dheis díreach tarraingt ar an taobh. Níos ísle do lámh dheas ar do cromáin agus tarraing an pelvis agus cromáin ceart ar aghaidh. Fill ar ais an lámh don tacaíocht, an comhlacht beagán claonta agus shoulders sa treo eile ón cos, atá ceirteacha tarraingthe. Ardaigh an cos ceart suas go dtí cúpla ceintiméadar, agus an-mhall, le aimplitiúid beag, a dhéanamh ar an ghluaiseacht suas agus síos. Déan an rud céanna le haghaidh an chos chlé. Tá gach rud déanta go mall agus go réidh, gan aon rabadh. Tosaigh le 25 repetitions ar gach cos, le himeacht ama, an t-ualach a mhéadú suas go dtí céad. Den sórt sin Is cleachtadh iontach tightens an dromchla seachtrach na thigh agus masa , agus thiocfaidh chun bheith ina réiteach foirfe mar asal a phumpáil. Ag iarraidh a leanúint na moltaí ar conas a caidéil suas an asal, botúin i gcomhlíonadh a sheachaint: gluaiseachtaí géara agus go tapa; cos, a tharraingt, a lúbadh ag na glúine; Gluaiseachtaí aimplitiúid mór; Tá tacaíocht ró-ard (an rogha is fearr - ar airde ghualainn os cionn beag); diall mór i dtreo an torso.

Is mian gach bean a chuardach seductive, agus beidh sé an-úsáideach go mbeadh a fhios conas a caidéil suas an asal mar sin. Is é an t-eolas a fuarthas is gá chun feidhme sa chleachtas a fháil ar an toradh inmhianaithe. Ná bheith leisciúil agus tabhair gach lá (nó ar a laghad cúig lá sa tseachtain), a figiúr ar feadh tamaill, agus go luath tar éis a bheidh tú ag dul timpeall na fir a admire do Lúthchleas Gael, asal cliste! Ba mhaith liom tú rath i feabhas a chur ar na figiúirí!