Conas a neartú na matáin an ais, arm agus cófra sa bhaile

An duine chomhchuí go fisiciúil ba chóir go léir na grúpaí matán a fhorbairt i gcomhréir. Ach sa lá atá inniu beimid ag caint faoi na matáin atá de ghnáth ach "ghabháil leis an tsúil" - Is é an t-musculature an ais, arm agus cófra. De ghnáth, mar gheall ar spóirt nó an duine sin atá mheas de réir na codanna de chuid an chomhlachta, ós rud é go bhfuil siad clúdaithe níos lú seans ann faoi éadaí.

Ba chóir go mbeadh matáin ar ais chomh solúbtha agus láidir a bheith in ann tacú leis an spine. Droch nach bhfuil matáin forbartha in ann déileáil leis na brúnna a thagann ar chúl, mar sin is mó a úsáideann tú na ligaments agus joints. De réir a chéile, na joints agus ligaments a chaitheamh níos mó, as a dtagann cur isteach ar fíocháin, agus pian ar ais ainsealach. Beidh Cleachtaí a neartú na matáin fhágann gur féidir a fháil réidh leis an pian, ag méadú ar chumas na matáin a chur ar an luchtú agus, dá bhrí sin, a dhéanamh níos éasca le ligaments agus joints.

Sula dtosaíonn tú na cleachtaí, tá sé riachtanach a sheoladh te-suas. Tar éis dheireadh na cleachtaí te-suas aige a lua arís. Conas a neartú do matáin ar ais sa bhaile, gan an láthair insamhlóirí speisialta agus sliogáin? Déanfar é seo a phléitear thíos.

Conas a neartú do matáin ar ais sa bhaile

Luíonn síos ar mata nó cairpéad (beidh ort freisin tábla) agus a dhéanamh ar na cleachtaí atá liostaithe thíos, cúig Leagann gach ceann acu. Cuir san áireamh iad i do maidin agus tráthnóna gnáthamh, bheith ag déanamh amach iad, agus tar éis an cealú pian, beidh sé cosc a chur ar atarlú na faidhbe.

Conas a neartú na matáin fheidhmíonn ar ais go dtí an Bend ar gcúl

1. Luigh ar do bholg, cuir pillow faoi dó, arm leathnú ar feadh an gcomhlacht. Ardaigh do cheann amach ar an urlár, a shealbhú ar feadh tamaill agus ansin níos ísle.

2. Guaillí relaxed, thógann na cosa suas go dtí 15 ceintiméadar.

3. I gcás ina máistreacht na cleachtaí, is féidir leat dul go dtí an ardú comhuaineach láithreach agus ceann agus cosa, ach nach mó ná cúpla ceintiméadar.

Conas a neartú do matáin ar ais cleachtaí flexing ar chúl

1. Luigh ar do dhroim, stráice do palms leis na glúine, agus is é an ais Bent.

2. Anois déan iarracht a Bainim do do Elbow ceart do glúine ceart. Déan an rud céanna leis an lámh chlé agus cos.

3. Nuair a bheidh máistreacht an chéad dá cleachtaí, thógann na glúine chun an Elbow os coinne. An rud céanna leis an lámh agus cos eile.

Conas a neartú do matáin ar ais ag cosa ardú

1. Luigh síos ar a bholg ar an tábla ionas go raibh na hips ar an imeall, ní mór lámha chun fanacht ar an mbord.

2. Ardaigh na cosa chun leibhéal an tábla. Monatóireacht a dhéanamh ar cé nach bhfuil an ais Bend. Coinnigh do chosa go maith roimh an líon de thrí, ansin go mall, mall níos ísle.

Conas a neartú na matáin an lámha an teach

Anseo ní bheidh muid ag cleachtaí le meáchain agus teilgeáin eile a thabhairt, agus aird a thabhairt ar na cleachtaí cosúil gcruthaíonn sé simplí, mar shampla a bhrú-ups agus tarraingt-suas ar an mbarra. Is é an deacracht anseo go, murab ionann agus dumbbells i mbun plé leis an meáchan i bhfad níos troime - ní mór do chorp féin, agus mar sin an teicníc a fhorghníomhú na cleachtaí a bheith i dteagmháil go han-dáiríre.

pushups

1. kneel, scíthe do palms ar an urlár, scaipeadh iad beagán níos leithne ná leithead ghualainn, bharraicíní isteach. Straighten do ais, shoulders slumped, masa níos doichte agus níos doichte do matáin an bhoilg. líne de chuid an chomhlachta (ceann - glúine) Ba cheart a tilted i dtreo an urlár. Ar a théann an inhale síos, an t-armas a Bent ag an uillinn, agus an droim díreach. Ag filleadh ar an suíomh ag tosú, ná straighten do elbows go dtí deireadh.

2. Déan é seo a fheidhmiú, ach ag baint úsáide as, mar thacaíocht nach bhfuil, na glúine, agus toes, ba chóir don chomhlacht a bheith díreach.

Ag tarraingt suas ar an mbarra

cleachtaí molta do thosaitheoirí:

1. Tuiscint ar an mbarra cothrománach, an taobh pailme ar an ais - di, agus crochadh agus is féidir leat. Tóg go bog é, grab an mbarra cothrománach arís agus a chur ar an cas de chuid an chomhlachta i dtreonna difriúla.

2. Tarraing an barra cothrománach, ba chóir an ceann ardú beagán os cionn an trasnán. Powys, ansin unbend go mall a lámha, matáin straining.

3. Éilíonn an cleachtadh seo a leanas cúntóir. Tarraing an barra cothrománach, agus matáin an arm straining. Ag an am seo ba cheart don chúntóir, a choimeád do chosa, thógann suas go mall.

De shíor ag cur le líon na tarraingt-ups. Fócas ar fheidhmiú ceart - nach bhfuil sé riachtanach chun swing na cosa mór fanacht díreach.

4. Mance dhéanamh ar na cleachtaí an gcéanna, ach tá an greim ar an mbarra - lena lámha dó féin. Mar sin, beidh siad a fhorbairt matáin eile.

Ag deireadh a fheidhmiú, níos ísle do lámha síos, scíth a ligean agus iad a shake.

Conas a neartú na matáin cófra sa bhaile

Cleachtaí le haghaidh matáin an cófra, is féidir leat a dhéanamh araon le meáchain nó gan iad. Is féidir le cleachtaí le dumbbells a dhéanamh ina seasamh, suí agus atá suite ar a chúl, leathadh a lámha óna chéile agus ansin a cheanglaíonn iad os comhair.

air is cosúil iad a dhéantar leis na expanders. Bhuel, mura bhfuil aon trealamh spóirt, is féidir a dhéanamh go simplí ar an bhrú-ups, a roghnú an uillinn is fearr is féidir a son féin idir an comhlacht agus an dromchla urláir.