Daoine ar mian leo a fháil mais muscle (go háirithe pumped suas airm) Ba chóir go mbeadh ar an eolas faoin tábhacht a bhaineann le cleachtaí bhunúsach. Ceann de na is inrochtana i measc iad Tá tarraingt suas ar an mbarra. Leis an cumas chun do lámha ar bhealaí éagsúla, is féidir leat díriú ar an ualach is mó ar matáin ar leith. Go háirithe, a neartú foriomlán na hamstrings agus cur lena n-imleabhar a úsáidtear grip droim ar ais tarraingt-ups. Ach amháin le haghaidh an tiúchan ceart an t-ualach ar na biceps ní mór duit fios a bheith agat le cur i bhfeidhm ceart an teicníc.
pullups greim Droim ar Ais dhéantar mar seo a leanas. Ar dtús, ní mór duit a fháil ar an grip ceart an mbarra, a bhfuil féidir leis an leithead a: caol, meántéarmacha agus leathan. Tá gach speiceas a bhfuil a saintréithe féin tiúchan ualach ar cheannteideal ar leith de na biceps. Ag tarraingt grip caol droim ar ais a cheadú ualach taobh istigh de na biceps. greim Leathan advantageously thaisce ceann seachtracha. I idir, is é sin, ceadaíonn an greim ar an meán caidéil haonfhoirmeach na biceps ar fad - go bhfuil sé molta do thosaitheoirí. I ndiaidh roghnú an ghabháil is gá a dhéanamh ar an craving comhlacht chun barra, ionas go raibh an chuid uachtarach den cófra ag ardú go dtí an leibhéal. I láthair na huaire ar ghníomh de chuid an gníomhaí tarraingt-ups gá a breathe. Ag an bpointe is airde an chleachtaidh is sos gairid, agus ina dhiaidh leathnú na lámha. An chuid éighníomhach ar an ngluaiseacht, ba cheart é sin leathnú na lámha a bheith mall agus tiubhaithe, in éineacht exhalation. Pullups droim ar ais Ba chóir go greim bhfuil méid áirithe de chur chuige ama. De ghnáth, tá sé nach lú ná 8 agus ní mó ná 20, ag brath ar an fócas ar oiliúint. Má tá an toradh éasca, is féidir leat iarratas a dhéanamh ar an ualú don chomhlacht. Is féidir iad a úsáid mar beilt le meáchan ar fionraí, agus veisteanna ualaithe speisialta (lena n-áirítear armúr coirp ..), Agus mar mhalairt - backpack stuffed pancóga, brící nó rud éigin eile trom. Tá meáchan fionraí rialaithe as an áireamh gceudna, is é sin, an cumas a ghabháil 8-20 uair.
In ainneoin go bhfuil an greim droim ar ais tharraingt suas atá deartha le haghaidh caidéalaithe na biceps, chomh maith le cuid mhór ar an chuid íochtarach den "sciatháin" (lat), nuair a tá sé ag rith agus luchtaithe le roinnt matáin eile. Dá bhrí sin, ceadaíonn sé seo an caidéal (cé go pointe níos lú) gach ceann de na matáin a ghlacann páirt sa géarú. Ina measc tá go leor de na beilt ghualainn, go pointe áirithe - an pectoral agus deltoid. Lena chois sin, tarraingt-athrú grip a bheith i bhfeidhm mór mar gheall ar an bhfíric go bhfuil, nuair a fhorghníomhú ag gluaiseacht idir Elbow agus ghualainn joints. Tá sé seo go bunúsach difriúil ó fheidhmiú biceps pumpála ag úsáid dumbbells agus barbells, i gcás ina dtarlaíonn gluaiseachtaí ach amháin ag an Elbow, agus dá bhrí sin níos lú ná an méid na matáin i ngníomh. Tar éis máistreacht an meán grip tarraingt inbhéartach féidir a máistreacht agus sainiúlacht na grip caol agus leathan an cleachtadh,. Cabhróidh sé seo a bheith ag obair purposefully ar chodanna sonracha de na biceps. Mar éifeachtacht níos fearr tá sé molta a chur i gcrích an cleachtadh seo ar an mbarra le cruthanna lúbthachta éagsúla. Agus do thosaitheoirí nach bhfuil in overpower fheidhmiú is féidir, a úsáid mar mhalairt ar Insamhlóir bloc as sá síos, ag ligean a choigeartú an t-ualach gan ealaín saobhadh.
Dá bhrí sin, is féidir linn a thabhairt i gcrích go bhfuil an grip caol tarraingt-ups na cleachtais is éifeachtúla d'biceps caidéalaithe, agus ba chóir a gcur i bhfeidhm a dhéanamh go rialta agus a ionchorprú isteach ina gcuid clár oiliúna iomlán. Baineann sé seo le novices agus lúthchleasaithe taithí acu araon.