Conas chun teacht suas ar an mbarra, a bheith ag obair amach na matáin cuí.

Mar gheall ar ordú a bheith acu ar ais leathan agus álainn, ní mór duit a fhios go cruinn conas a teacht suas ar an mbarra. Cleachtaí ar an mbarra cothrománach - Is uirlis versatile is féidir a accented a luchtú ní hamháin na matáin ar ais, ach freisin ar an biceps, pecs, agus mar sin de. Gach rang bunaithe ar tuiscint shoiléir ar mheicníocht ualach chothromaíochta maidir le cineálacha áirithe tarraingt-ups. Dá bhrí sin, roimh an oiliúint is gá duit a iarraidh ort féin an cheist maidir le conas a gceart teacht suas ar an mbarra, d'fhonn na matáin a bhfuil gá le forbairt a fhorbairt.

grip traidisiúnta tarraingt-ups

Chuid is mó daoine a ceirteacha tarraingthe i greim gnách ina bhfuil na lámha faoi leithead na shoulders. Le den sórt sin a fheidhmiú go bhfuil an t-ualach is mó ar na biceps, chomh maith le cuid bheag de an t-ualach thiteann ar na grúpaí muscle pectoral. Ina dhiaidh sin, beagán athrú is féidir leis an leithead an grip a accented a bheith ag obair amach grúpaí matán eile. An bunphrionsabal - is mó an grip, an níos mó an t-ualach ar an dorsi latissimus, is féidir i.e., trí athrú an leithead an grip a céimeanna ualach cumhachta éagsúla ag déanamh béim áirithe ar na matáin cuí.

grip Leathan tarraingt-ups

Mar sin, conas chun teacht suas ar an mbarra grip leathan, agus mar sin a éifeachtaí is féidir a luchtú an muscle latissimus dorsi. Ba chóir go lámha a chur oiread agus is féidir agus teacht suas, gcúl an chinn touching an trasnán. Tá pointe an-tábhachtach chun cloí le comhpháirt teicniúil an chleachtaidh. Chun a fháil ar an éifeacht is mó nach bhfuil sé riachtanach a fhiuchadh an phota agus a dhéanamh leath-heartedly, ní mór aimplitiúid na tarraingt suas a chur i gcrích, ba cheart gluaiseachtaí jerk láthair dhíchur bheith réidh agus cumhachtach. Sa staid tosaigh ba chóir na lámha a leathnú go hiomlán, ar exhalation lúbthachta orthu, tarraing suas go dtí an pointe is airde ar an ngluaiseacht, ar dtagann exhalation síos go dtí go síneadh iomlán na arm.

Roinnt leideanna chun tarraingt suas teicníc

Trí iarraidh ar an cheist: "Cén chaoi a teacht suas ar an mbarra" - ba chóir é a thuiscint go ach amháin ag breathnú ar an luas mall le linn an chleachtaidh, is féidir leat a bhaint amach torthaí le feiceáil. D'fhonn a tharraingt ar an mbarra a bhí an is éifeachtaí, ní mór duit a chur ar an cleachtadh i dtús na hoiliúna. Dul Tá ranganna den sórt sin relaxed, beidh tú a bhaint amach figiúirí níos suntasaí ná mar nuair a bhíonn na matáin cleachtaí ídithe eile. Le linn tarraingt-ups, déan iarracht a bhaint as an mar a thugtar air "bespaltsevy" grip, ie do mhéara, lena n-áirítear mór, ní mór a bheith os cionn an mbarra. Mar sin, tú Díluchtaigh go páirteach ar an biceps agus atreorú an t-ualach ar an dorsi latissimus. Chun feabhas a chur ar an t-ualach ar chaighdeán Lat matáin le linn tharraingt suas, déan iarracht a scíth a ligean do lámha amhail is dá mba do chaol na láimhe atá ceangailte leis an mbarra cothrománach.

Tarraingt-ups le meáchain

Ag foghlaim conas chun teacht suas ar an mbarra 12-15 uair, is féidir leat a chrochadh go sábháilte ar an crios roinnt meáchain. Dá bhrí sin, ní bheidh do chorp ag am a chur in oiriúint do an t-ualach agus, dá réir sin beidh, a thuilleadh dul chun cinn. Nuair a bheidh ag obair le meáchain nár chóir hang an meáchan ró-throm ar do shon. Ní gá do dhuine a chase. Ní mór duit dul i dteagmháil leis an meáchan ar a nach mbeidh do threalamh ag fulaingt, ach tá an fheidhmíocht mar a bheadh "twitching paralytic." Ba chóir go mbeadh meáchan a bheith ar cheann ina bhfuil teicníc foirfe. Ní I gcás ar iarracht a chur in ionad na cleachtaí ar cosúil cosúil gcruthaíonn sé a thabhairt dóibh. Ní féidir le tarraingt éagsúla ar na bloic, dumbbells agus gníomhaíochtaí eile in áit na cleachtaí simplí ach an-éifeachtach. Mar chineál breise de ualach a bheidh siad a ról gan amhras dearfach, ach a chur in ionad go hiomlán nach féidir leis an cleachtadh seo.