Conas a fhoghlaim go tapa conas a teacht suas

Tá beagnach gach duine in ann-bodied go fisiciúil in ann a thógann an meáchan ar na lámha ar a chorp.

Gach bhfuil suim acu novice sa chaoi a fhoghlaim go tapa conas a teacht suas. Is í an cheist shimplí, ach braitheann an incarnation iarbhír nó fisiceach go mór ar an bhfreagra ar an oiliúnaí ar leith.

Tá ceithre ceisteanna a chaithfear a réiteach do gach duine atá ag iarraidh a fháil amach conas chun teacht suas:

1. ullmhúchán Síceolaíochta

Gcéad dul síos, ní mór dúinn chun a chreidiúint gur féidir leat a dhéanamh go bhfuil saor in aisce a dhéanamh beagnach gach déagóirí agus fir. Tá tú ar bith níos measa agus b'fhéidir níos fearr, ach ní go fóill a sheiceáil féin i.

Creid i méid atá agat a lán de neart coirp ó rugadh é. Is é an rud amháin nach bhfuil tú ag taithí agus trealamh a fheidhmiú.

Creidim go mbeidh tú n-éireoidh i ndiaidh a ullmhú casta an- agus oiliúint.

2. oiliúint choirp ginearálta

Roimh thosú ar bith cleachtadh coirp a éilíonn exertion fisiciúil mór is gá chun roinnt cleachtaí simplí a te suas agus stráice na matáin.

Tabharfaidh sé seo deis chun iad féin a chosaint ó díobhálacha (sprains, amhrán, cramps).

tús Te ó bhun go barr, is é sin, as an ceann ar na cosa. Is féidir a leithéid a workout a dhéanamh arís aon tacar cleachtaí le haghaidh feidhmiú ar maidin, tá a fhios agat.

Tóg do workout le 10 - 15 nóiméad.

Éascaíonn workout cáilíochtúil cleachtaí le gníomhaíocht fhisiciúil. Le réamh-workout níos éasca a fháil amach conas a bheith tightened i gceart.

3. Ullmhú na lámha

Is ró-luath chun smaoineamh ar conas a fhoghlaim go tapa conas a teacht suas, má tá lámha lag.

Seiceáil an scuab cumhachta is féidir a bheith ina bhealach simplí, ar an trasnán. Ní mór dúinn hang faoi shaoirse ar an mbarra gan teagmháil leis an urlár kicking agus rocking. Mura bhfuil tú in ann a choinneáil crochta ar feadh 30 soicind, ansin is féidir leat tosú go sábháilte cleachtaí oiliúna géarú.

Má tá scuaba lag, tá sé riachtanach chun iad a threisiú. An uirlis is simplí agus áisiúil é, expander carpal. Go leor chun a fháil ar an éasca expander rubair , agus beidh sé seo a bheith go leor a neartú na matáin an lámh.

Is leor cúpla lá oiliúna a neartú na expanders lámha go leor chun tús a chur le cleachtaí oiliúna do géarú.

Is féidir leat seiceáil an ré an dara Vis ar an trasnán agus a chinntiú an chumhacht na lámha.

An neart na lámha - is é seo an rún ar conas a fhoghlaim go tapa conas a teacht suas.

4. Análaithe cuí

Ní mór dúinn a fhoghlaim chun breathe i gceart. Baineann sé seo ní hamháin leis na cleachtaí an tarraingt-ups, ach freisin go léir cleachtaí cumhachta.

Is é an riail shimplí: ar inspioráid a dhéanamh le bogadh chun filleadh ar an suíomh ag tosú mar exhale tú a dhéanamh gluaiseachtaí díreacha a dteastaíonn teannas muscle.

Análaithe cuí - is é seo an rún ar conas a fhoghlaim chun teacht suas.

Má chomhlíontar na coinníollacha réamh, is féidir leat tosú oiliúint.

Don chéad a fheidhmiú, is féidir leat tús a chur leis an Visa, ina mbeidh an pailme ar an lámha a chur chuige. Mar tú taithí a fháil, ní mór lámha a leathnú do palms ar shiúl ó leat. Scuaba seo eagraithe ar crossbeam ar leithead ghualainn.

Ná déan iarracht sa chéad oiliúna a reáchtáil ar géarú iomlán. Go páirteach teannann. An rud is mó a fháil amach conas a dhéanamh ar an tús an phróisis géarú. Beidh an chuid eile a thagann leis an gcleachtas.

Ceacht:

1. Glacadh crochta ar an trasnán. Tóg anáil.

2. Mar exhale tú, a dhéanamh jerk chíche géar ar bun, beidh sé ar chumas an chomhlachta a Bend beagán i réimse an crios Pleven. Seo, ina dhiaidh sin, a chruthú uillinn beag, ach gá agus is leor ag an Elbow agus ghualainn joints, a thosóidh an crapadh na matáin a thosú tarraingt. Gan an chíche cinn tosaigh ar bun, beidh sé deacair chun tús a chur leis an crapadh na matáin an Elbow agus ghualainn joints.

3. Inspiratory níos ísle ar an gcomhlacht ina seasamh bunaidh. Déan an cleachtadh.

Tar éis oiliúna cúpla dosaen is féidir a fhoghlaim chun teacht suas leis féin agus daoine eile a mhúineadh na rúin ar conas a fhoghlaim go tapa conas a teacht suas. Beidh workouts sa lá 2-3 huaire sa lá ar feadh seachtaine mar thoradh ar géarú féin beagán.