Cleachtaí Éifeachtach do na lámha

Aontú go bhfuil fear lena lámha, beagnach devoid matáin, féachann, ar a laghad, nach bhfuil ró-tarraingteach. Go háirithe ar an trá nó sa chomhthiomsú. A leithéid de am duine fiú a chaitheamh agus fuinnimh ar rud éigin a shocrú é. pumped Dea matáin i armas de fear - tá sé mar móide sa bhreis ar a gcuma. Ina theannta sin, tá sé chomh maith tháscaire de neart coirp agus seasmhachta. Chomh maith leis sin a thabhairt an t-achomharc cailín héadrom pumped suas shoulders agus forearms. Mar sin, a ligean ar labhairt faoi na rudaí iad na cleachtaí le haghaidh na lámha, a bhfuil an is éifeachtaí, agus conas a dhéanamh orthu.

slata Ardaithe as seasamh ar an biceps. Grip barra bun grab, lámh ar do leithead ghualainn nó beagán níos cúinge ná ghualainn (beidh an rogha deiridh thabhairt ar na torthaí is fearr). Cliabh amach, shoulders ar ais, elbows ar do thaobh. Straining ar ais matáin agus biceps, thógann suas an mbarra. Bog ach an forearm. Ní mór don imfhálú a bheith go hiomlán motionless. Ná déan iarracht a ardú níos airde an muineál, ag féachaint do amach an uillinn, ní mór iad a bhrú chun an taobh. Ag barr na biceps gluaiseachta gearrtha, agus gairt faid saoil, a chur ar an suíomh ag tosú. Ísliú a lámha, ach amháin teannas beag i do matáin.

Roinnt cleachtaí idir lámha go maith pumped muscle ghualainn, atá suite faoi na biceps. Áirítear na mar a thugtar "casúr". Tóg an greim dumbbell ionas go raibh na vultures comhthreomhar lena chéile, airm díreach eile. Pioc suas le bhlaosc ar ghualainn leis an stad Elbow. Ansin níos ísle ar an dumbbell agus a dhéanamh ar an rud céanna leis an dara dumbbell. Tabhair faoi deara go gcaithfidh an dá lámh a shíneadh le linn an chleachtais.

phreas na Fraince méaduithe mais na triceps. Luigh ar bhinse cothrománach, a shealbhú an barbell os cionn an chíche ar arm straightened. Lúbthachta do elbows, níos ísle é. Ansin squeeze go mall cosc ar ais go dtí an túsphointe. Sa chás seo, is féidir leat a fhágáil do elbows Bent beagán. Straightening na arm bends, orthu beagán ar ais (i dtreo an ceann) do na triceps nach scíth a ligean ag an mbarr.

Éilíonn cleachtadh simplí, ach go gcomhlíonfar coinníollacha áirithe - bhinse ar an mbloc. Ag tosú seasamh - comhlacht lean ar aghaidh beag, cosa ó chéile ar leithead ghualainn nó beagán níos leithne. Brúigh an láimhseáil ar an síneadh iomlán na arm. Ag an bpointe is ísle a bhfuil tú a stráice na triceps. Ansin ar ais go réidh an láimhseáil chun a seasamh bunaidh. Dá bhrí sin ní ba chóir elbows huaire níos mó uillinn nócha céim. Má tá tú ag comhlíonadh mar má tá siad ag fágáil sa lámh, úsáid ansin tá an meáchan ró-mhór ar do shon. Cas síos agus arís ar fad arís.

chaitheamh go leor daoine uaireanta sa seomra aclaíochta, a "líonadh" a forearms agus shoulders, tá go leor tithe gach rud atá uait le haghaidh seo - dumbbells, barbells, etc Ach cad más rud é nach bhfuil tú ag an lón lámhaigh is gá chun oiliúint.? Nó nach bhfuil tú ag an cumas nó am chun dul go dtí an seomra aclaíochta? Ceachtar tú - cailín agus ba mhaith liom go mbeadh lámh láidir, ach nach bhfuil pumped freisin suas, ní chun breathnú firinscneach? Is breá féidir a dhéanamh gan é. Cleachtaí lámh is féidir gan dumbbells, barraí agus deiseanna dá samhail a thabhairt duit nach lú úsáideach, más rud é a dhéanamh i gceart. A ligean ar labhairt mar gheall orthu.

Is cosúil go simplí ach ag an am céanna cleachtaí an-éifeachtach ar do lámha. Tá sé - pushups. Le do thoil stop a luí. Inhale agus do elbows Bend, a dhéanamh ar an anáil agus airm straightening, exhale. Ba chóir an ais a bheith docht díreach.

Ag tarraingt grip a fhorbairt biceps chomh maith. Tóg an suíomh ag tosú. An grip ghualainn-leithead seachas chun é féin, anála, ansin exhale le tarraingt ar an mbarra a Bainim do do smig.

Dips atá úsáideach le haghaidh triceps agus matáin pectoral. Cleachtaí den sórt sin ina lámha a bheidh le déanamh i gceart, go dtugann siad an éifeacht inmhianaithe. Uprites i barraí. Lámha straighten. Stoop síos go mall, Bent elbows ar uillinn nócha céim. Sa chás seo, ba chóir duit a bhraitheann síneadh na triceps. Ansin, le iarracht chun straighten an gcomhlacht, ag cur an túsphointe.

lámha Pumpála, ba chóir a chur i gcrích, i measc daoine eile, a fheidhmiú le haghaidh na lámha. Tá siad tábhachtach freisin toisc go dtugann siad greim láidir. Seo - an uainíocht ar dumbbell, arna ndéanamh i dtreonna difriúla, cleachtaí le expanders, a shealbhú an diosca as an mbarra (réidh, nach bhfuil aon imill), Fáscadh liathróid do leadóige, crochta ar an mbarra agus roinnt eile.