Cleachtaí le expanders

Féach ar 18 bliain d'aois, mian gach bean a aois. Ar an drochuair, an bhliain, mar ní bheadh muid ag iarraidh a fhágáil ar a gcuid méarlorg, a ní féidir linn péint. breis-mheáchan, marcanna bpíosa ar an cófra agus bolg i ndiaidh toirchis, "craiceann oráiste" - ar cheann de na fadhbanna is coitianta a bhíonn ag mná. Cleachtaí le haghaidh cellulite Is féidir le bhaile ag baint úsáide as an expander bhaint amach torthaí mór. Téigh isteach i seomra aclaíochta go minic go bhfuil ní fhéadfaidh an neart ná an t-am ná an t-airgead. Chun tarrthála go léir na mban a thagann ar cheann de na Insamhlóir is dhlúth - expander, is féidir a ghlacadh a bhfuil tú sa turas, agus ag siúl ar an trá.

Cleachtaí le expanders chun cur ar chumas mná chun tacú leis an gcóras muscle fad i gcruth maith, a thugann an leath álainn na daonnachta muinín phearsanta ina áilleacht agus figiúr. Cleachtaí le expanders chur in ionad an leagan iomlán na cleachtaí is féidir a fháil ach amháin trí chuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta. Agus ní féidir é ach rejoice. cheadú Cleachtaí le expanders mná d'aois ar bith a bheith acu cruth fisiciúil den scoth, seachas síneadh an bolg agus cromáin leaisteach podkachennye.

1. Ceachtanna gan expanders le muscle síneadh Is féidir cur leis an solúbthacht an spine, a le haois, ar an drochuair, tá a cailleadh mar gheall ar an ghníomhaíocht íseal agus soghluaisteacht.

Feidhmiú go cleachtaí síneadh ba cheart chuici seasamh ag tosú, luigh ar do dhroim ar dhromchla réidh síos. Déine an expander ar na cosa, agus a bhfuil an foircinn an Insamhlóir sna lámha. chos Somknite daingean, Bend do elbows agus iad a chur ar an urlár. Stróic ón urlár glúine lúbtha ag 20-25 ceintiméadar, agus ansin Stróic amach an chuid uachtarach de chuid an chomhlachta ón urlár. Straighten uillinn 45 céim cos, a shealbhú ar feadh cúpla nóiméad agus filleadh ar an suíomh bunaidh. Cuimhnigh gur le linn an fheidhmiú le expanders síneadh is gá a choinneáil ar an preas faoi bhrú leanúnach.

2. Ceachtanna gan expanders a choimeád ar bun i riocht maith na pluide agus masa. Luigh ar do dhroim, chailleann an Insamhlóir faoi na stocaí, gearrstocaí leathadh agus a thabhairt le chéile ar an tsáil. Bend do chosa ionas go raibh do ghlúine dronuilleach thar an cuan. Le linn exhalation ar uillinn 45 céim, déan iarracht chun straighten na glúine go dtí deireadh, agus inhaling Bend arís. An cleachtadh seo a leanas a choimeád ar bun masa toned matáin. Tóg seasamh: luí ar a thaobh clé. Sleamhnaigh an chos Bent ceart i leath expander agus Bend ag na glúine. Straighten do lámh chlé ar feadh an urlár, é a chur ar a ceann. Brúigh an chos chlé ar an urlár mar exhale tú, déan iarracht chun straighten go hiomlán ar an cos Bent agus é a chur chomh fada siar. Tar éis sin, inhale, ar ais chuig an suíomh ag tosú. Déan an cleachtadh 15-20 uair, ar chlé agus ar chos dheas araon.

3. Cleachtadh don phreas agus na matáin an bhoilg. Tóg an seasamh ina suí ar an urlár, lúbthachta do knees agus ag tarraingt ar aghaidh. Tarraing an expander téip faoi na boinn brúite i gcoinne an t-urlár. Bent ag an uillinn, lámha a bhfuil an foircinn an Insamhlóir roimh beathú. Uimh gluaiseachtaí tobann de chuid an chomhlachta tilt comhlacht ar ais, ní lámha ag brú. Le linn exhalation, a leathnú an comhlacht ar an taobh deas, análaithe aer, straighten do chorp, exhale, dul an bealach eile. Déan an cleachtadh le expanders ar feadh 15-20 uair i ngach treo.

Beidh na cleachtaí thuas cabhrú a choinneáil do figiúr i riocht den scoth, a chlaochlú i ndiaidh míonna an gheimhridh fada. "Craiceann Orange" Beidh a thuilleadh ag bagairt tú a gcuma, agus is breá beidh an gaze fireann tú ag gabháil leis an slí amach, a mhéadú do féin-mheas. Expander - Deis iontach chun gabháil do chorp in aon áit áisiúil duit, i do chuid ama saor in aisce gan chaitheamh suimeanna móra airgid.