Conas a ciúbanna ar a bholg a thógáil: sraith de cleachtaí

Conas a thógáil ciúbanna ar a bholg, más rud é, ar an drochuair, ní léir ar mian leo a bheith acu boilg árasán bhfuil na foighne agus dúthracht in oiliúint? Do bhunú an álainn, boilg árasán riachtanais ach cobhsaíocht sa seomra ranga ar feadh i bhfad.
Más rud é, mar sin féin, in ainneoin na deacrachtaí a leagan fóill, an cinneadh uaidh cheana a caidéil suas na ciúbanna, ní mór ar dtús chun a chinneadh an lá agus am scoile. Cosúil le aon fheidhmiú eile, tá uprozhneniya don phreas is fearr a dhéanamh ar maidin. Ba mhaith leis an rogha is oiriúnaí a bheith ag déanamh na cleachtaí le haghaidh uair an chloig trí huaire sa tseachtain. Ní gá gníomhaíochtaí laethúla chiallaíonn go bhfuil an toradh a baineadh amach éifeachtach i ghearr ama. Beidh ciúbanna ar an preas a bheith faoi deara ach amháin nuair a bhíonn an céatadán saille thart ar 10%. Má matáin i bhfad ró-ramhar, beefy agus bhoilg faoiseamh díreach faoi bhun sé gan aon duine noticing.

Conas a ciúbanna ar do bholg a thógáil?
Seo sraith bheag ceachtanna atá bunaithe ar an casadh agus cosa ardaithe.
1.Lech ar a chúl, a lámha taobh thiar a mhuineál, na cosa ba cheart a Bent ag na glúine uillinn, pórú óna chéile. Is é an tithíocht ag ardú go mall agus go mall ar lár. A dhéanamh trí shraith de caoga suí-ups.
Stádas 2.Iskhodnoe: mar atá i gcás roimhe sin. Casadh fhorghníomhú ar trasnánach. Maidir leis an uillinn chlé ar na glúine ceart, agus vice versa (ar dheis elbow glúine ar chlé). trí shraith de tríocha cineálacha A dhéanamh ar gach taobh.
3. Luigh ar do dhroim, airm ar feadh an comhlacht faoi shaoirse. Tá na cleachtaí le haghaidh na nuachtáin an-éifeachtach. Straining matáin an bhoilg, ardaitheoir do chosa, agus ansin na cromáin chomh ard agus is féidir. Sa an túsphointe ar ais go mall. A dhéanamh trí shraith de dhá cheann déag de repetitions.
4.Lech ar an urlár, cosa Bent ag na glúine. lámha a leithroinnt ar chúl do cheann nó a chur ar an shoulders. Ceacht é a ardú na cosa agus ceann i dtreo a chéile agus go mall ar ais go dtí an túsphointe. Folding amanna fiche cúig trí chóip di.
5.Lezhim ar a dhroim, airm díreach, cosa síneadh. ardú cos díreach ionas go ndearna siad leis an gcomhlacht ar uillinn 90 céim. Ansin, ardú a cos ceart thart ar deich n-uaire agus é a shealbhú i riocht a thógtar le haghaidh deich soicind. An rud céanna ar an chos chlé. Mar an gcéanna déanamh cleachtaí atá suite ar an taobh.
6.Stoya ar na ceithre boinn, droim díreach. Exhale, scíth a ligean na matáin an bhoilg, ansin an t-uasmhéid a tharraingt ar an boilg. Sa phost seo, seasamh go fóill ar feadh 15-20 soicind, scíth a ligean. Chun tús a chur leis a fheidhmiú a dhéanamh 12 uair.
7.Lezha chuir a lámha taobh thiar a cheann. Bend do knees agus gluaiseachtaí go mimic an turas rothar a dhéanamh, tá an cleachtadh casta ag an gcur chuige malartach na glúine agus ar an taobh clé, ansin an uillinn ceart.
8.Lech ar a dhroim, lámha taobh thiar a cheann. Ag an am céanna a ardú torso agus cosa, ag iarraidh teagmháil a ghlúin forehead. Sa an túsphointe ar ais go mall. A dhéanamh trí shraith de deich n-uaire.

dumbbells ualú
Conas a ciúbanna ar a bolg a thógáil, má tá do ABS cheana dea-fhorbartha? Sa chás seo cleachtaí a bheidh le déanamh le meáchan breise le haghaidh latching an ceann i bhfoirm dumbbell.

cumhacht próitéin
Má tá tú ag wondering conas a caidéil suas na ciúbanna ar a bholg, agus chinn a bhaint amach an toradh ar a gcuid féin sa bhaile, ná déan dearmad go bhfuil a bhaint amach ní mór na torthaí go tapa ar an aiste bia ceart, saibhir i próitéiní.