Dzhenkins Dzhanet: "An phreas idéalach" agus "Ceartú pluide agus masa." Léirmheasanna le grianghraif

Ar an lá roimh an tsamhraidh, agus léiríonn na scálaí figiúirí díomá? I mo cheann ann shíl láithreach faoi chothú agus a thabhairt suas an Luan seo chugainn milis. Seo, ar ndóigh, cabhrú le meáchan a chailleadh, ach a dhéanamh níos doichte na matáin an masa agus is é an bolg in ann oiliúnóir Hollywood Dzhanet Dzhenkins fheidhmiú. "An phreas idéalach" - mar a thugtar air seisiún is fiche nóiméad, a éilíonn aon trealamh spóirt, agus mar sin tá sé inrochtana do gach duine. Is é an toradh tar éis oiliúint míosa - lúide 4 cm waist.

bríomhar Janet

Rugadh an lúthchleasaí dubh i dteaghlach bocht ar imeall Ottawa. Bhí sí ar cheann de triúr leanaí, ardaíodh a trí máthair amháin. Ós rud é-óige, beckoned sé í cluichí soghluaiste, agus ní raibh cailín aois scoile chailleann imeacht spóirt amháin mar rannpháirtí. Do Janet paisean le haghaidh spóirt tar éis éirí ar chineál an cocún, a chosaint ó na saol bocht. Bhraith sí a superiority sa Caitheamh aimsire, agus tá sé seo a leanas le h muinín.

I ndiaidh an choláiste, tá Jenkins máistreacht na trí speisialtachtaí i réimse an chothaithe agus spóirt leigheas. Thosaigh sí gairme cóitseála, agus comhthreomhar leis tháinig chun bheith ina bhlag. Moltaí luachmhara agus ba bhun le taifead-bhriseadh fiche milliún tuairimí in aghaidh an lae a bhlag. Maidir le cailín ag caint i measc lucht stellar. Sa lá atá inniu, tá sé an ambasadóir na Nike ar fud an domhain, an traenálaí pearsanta na ndaoine cáiliúla ar nós Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Go leor de na cláir forbartha Dzhanet Dzhenkins: "An phreas idéalach", "ceartú na masa", "Bikini" agus daoine eile.

tarr cothrom

Aon 'fheidhmiú feidhmiú córasach is féidir a thabhairt toradh deimhneach i bhfabhar comhlacht álainn. Familiar le cleachtaí is éifeachtaí agus a bailíodh i amháin spóirt casta Hollywood oiliúnóir Dzhanet Dzhenkins. "An phreas idéalach" - Is seisiún fiche nóiméad leanúnach, atá dírithe ar a neartú na matáin an bhoilg.

An clár de chóiste stellar grá ag go leor cailíní ar fud an domhain. Gcéad dul síos, mar gheall ar an simplíocht an casta, agus sa dara háit, chun an toradh. Janet rinne sé ionas go mbeidh sa deireadh ar fad na matáin an bhoilg níos láidre: seachtracha, inmheánach, díreach, oblique agus matáin lumbar fiú. Is é an bloc bhunúsach den chlár 17 nóiméad. Cuimsíonn sé bhun- ardaitheoirí an torso, casadh, cosa ag brú ó seasamh seans maith, cleachtaí le haghaidh an bolg ar an waist agus post isothermal. Tar éis Ba chóir a grueling stráice trí nóiméad den obair a bheith, a ndearnadh faillí orthu neamh-inmhianaithe, mar gheall ar a bhuíochas sin do go relaxes matáin agus méadaíonn a neart.

masa tightened

Is é an masa - áit eile fadhbanna i measc cailíní, a éilíonn ar ualach i gcónaí a áilleacht. Agus anseo, freisin, cuidíonn sé a dhéanamh ar an gcuid seo den Hollywood oiliúnóir aclaíochta comhlacht foirfe. Lena chois sin Dzhenkins Dzhanet casta de na nithe thuas "phreas idéalach" lúthchleasaí dorcha-craiceann Tairgeann clár den chineál céanna do na masa.

Tá fad ghairm an 20 nóiméad roinnte i 3 bloic. An chéad 10 nóiméad a dhéantar seasamh: scórála squats; fuadach Crúibe ar láimh, agus siar amach agus cothromú ar an dara cos. Cuimsíonn an dara cuid den oiliúint ar siúl sa suíomh "ar na ceithre boinn". Agus an chéim dheiridh - síneadh.

Maidir le staidéir rialta ar na réimsí faidhbe tá sé molta a clár malartach Dzhanet Dzhenkins, "An phreas idéalach" agus "Ceartú pluide agus masa."

Luachmhara Leideanna cóiste

Sula gcuireann siad aon ghá a chur ar chúis ar leith. Agus aclaíochta. Tar éis an tsaoil, tá daoine ag tosú a dhéanamh nuair nach bhfuil sa scáthán mhaith. Dá bhrí sin, ag dul a bheith ag obair ar an gclár Dzhanet Dzhenkins, "An phreas idéalach" Ba chóir a roghnú a shuiteáil: "Ba mhaith liom a meáchan a chailleadh ag 3 kg, agus bloic a bhaint amach ar na nuachtáin."

Roimh thús na ranganna, nó in áit roimh an seisiún oiliúna chéad, ba chóir duit a dhéanamh tomhais rialaithe arm, thighs, waist agus meáigh. Ansin, ba chóir an nós imeachta seo a athdhéanamh dhá uair sa mhí le cur i bhfeidhm córasach de chlár aclaíochta. Is spreagadh mór, nuair atá tar éis roinnt ama na figiúirí nuair a thomhas níos lú ná an bunaidh.

Is ráthaíocht de figiúr foirfe - gan aon trócaire le linn na hoiliúna. In agallamh Iontaobhais Janet Pink admhaigh gur thóg sí amach 20 kg Mar gheall ar dhéine an meantóir ar feadh 4 mhí. Agus ní hé seo an toradh amháin ar chlár Dzhanet Dzhenkins "press Ideal." Léirmheasanna le grianghraif de na cailíní a fheidhmíonn go rialta cleachtaí cóiste stellar, go hiontach, ach tá níos mó ar an níos déanaí.

bia

Cheana féin tá sé aon rún go bhfuil an méid a itheann duine, nach bhfuil ach a sláinte, ach freisin ar an figiúr. Ag lorg meáchan a chailleadh, chomh maith le fheidhmiú, ba chóir aiste bia a athbhreithniú. Molann Dzhanet Dzhekson a dhéanamh ar phlean béile le kcal calorie in 1500-2000:

• B: 30 gram de próitéine, 50 gram Carbaihiodráit, 12 g saill (450 kcal).
• Lón: Mar an gcéanna le bricfeasta (450 kcal).
• Dinnéar: 30 gram de próitéine, 12 g saill, 35 carbaihiodráití g (350 kcal).
• 3 snack: 14 gram próitéine, 6 gram de saill, 20 carbaihiodráití g (150 kcal).

I rith an lae a bheith feasach ar an uisce, a ba chóir duit deoch 2.5 lítear freisin. Molann Janet ithe fiber i ngach bia béile (ar a laghad 5 gram). Raibh maith agat di slows, síos próiseas asamhlaithe siúcra. Maith nach bhfuil dearmad faoi bia mara ina bhfuil aigéid sailleacha riachtanach. Mura féidir leat a iasc a ithe, ansin is gá duit a forlíontaí a cheannach le óimige-3 nó ola gallchnó.

Dzhanet Dzhenkins, "An phreas idéalach": athbhreithnithe

Cén t-ainm ní raibh a thabhairt do daoine sin amháin a bhfuil oiliúint D. Jenkins chun críche: "potogonka righin", "casta Fearr", "Ifreann Oiliúint", ". 6 dísle" Ní haon ionadh, toisc go bhfuil rátáil de 4.9 pointí as 5 plean aclaíochta éifeachtach Dzhanet Dzhenkins, "An phreas idéalach".

Daoine mar dearcadh dearfach rithim oiliúint cóiste, easpa na n-uirlisí speisialta agus na mínithe simplí sna cleachtaí. I measc do athbhreithniú bhí na daoine a chonaic roinnt flaws sa chlár. Tá sé bunúsach go bhfuil easpa beochana agus sraith de lámha. Ach má tá an chéad phointe fós ábhartha, araon sa rang ar a dtugtar "phreas idéalach" Is féidir a bheith cleachtaí ar do lámha? Is é seo an pretentiousness don phlean aclaíochta.

Is é an chonclúid simplí: do chomhlacht foirfe gá duit a dearmad a dhéanamh ar an bpian, féin-trua, a chur ar chúis ar leith agus tús a thraenáil crua, ag an am céanna déan dearmad faoi an soláthar a choigeartú.