Ceacht ar na barraí mballa: roghanna. Sraith de cleachtaí ar barraí balla do na páistí

Aois na teicneolaíochta ríomhaireachta ag forbairt go tapa teoranta an ghníomhaíocht na bpáistí. Cé nach bhfuil chomh agus díreach a fháil ar an leanbh tar éis na scoile ag siúl amach agus hang ar an mbarra. Ach tá na cleachtaí riachtanach do chomhlacht atá ag fás. tuismitheoirí Savvy chinn go bhfuil an cheist seo shimplí: tá siad a bheith tosaithe a shuiteáil barraí balla sa bhaile. entices Insamhlóir Uilíoch fiú an chuid is leisciúil na bpáistí, forcing iad a chrochadh ar an trasnán. Agus aon fheidhmiú ar na barraí bhalla - atá i gcomhréir leis an t-ualach ar gach grúpa muscle, agus, níos tábhachtaí, a dhéanann siad gur féidir a sheachaint a fhorbairt scoliosis.

raon na n-iarratas

Baile Trealamh spóirt tairiscintí go leor deiseanna, gníomhaíocht spóirt a fhorbairt ar an teaghlach ar fad. Chomh maith leis an mbun-tarraingt-ups, a leagtar cleachtaí ar barraí balla áirítear cleachtaí a neartú na matáin san arm, ar ais, masa agus brúigh. Is féidir A bhuíochas leis an bhlaosc balla agus buanseasmhacht a bhaint amach comhlacht máguaird solúbthacht inmhaíte.

Beidh Spóirt Insamhlóir bheith an-suimiúil do pháistí beaga. Déantóirí a thairiscint do coimpléisc páistí leanaí, arb éard barraí balla agus gabhálais spóirt éagsúla: rópaí, fáinní gleacaíochta, dréimirí téad agus barraí cothrománacha.

Na buntáistí a bhaineann a leithéid de ábhar bhlaosc:

• spine sláintiúil ar an teaghlach ar fad;
• ranganna rialta, fiú amháin i aimsir na coise tinne;
• instilling stíl mhaireachtála shláintiúil do pháistí;

A fheidhmiú go sábháilte, ba chóir dóibh a bheith faoi mhaoirseacht na dtuismitheoirí.

te-suas

Caithfear aon fheidhmiú ar an taobh na Sualainne tús a ullmhú na matáin, is é sin, an te-suas. D'fhéadfadh sé a bheith ar an uainíocht ceart an ceann agus an ghualainn chlé chun an smig sna trí chomhaireamh. Ansin, is féidir leat a dhéanamh tilts an ceann ar an dá thaobh, ag iarraidh a bhaint amach a chluas chun an ghualainn.

Ós rud é an Insamhlóir lámh casta i gceist, ba chóir go mbeadh go maith chun an bpíosa na matáin an lámha agus joints ghualainn. Is féidir leat úsáid an bhalla spóirt. Is gá a bheith ina projectile ón stráice lámh chlé agus ar dheis ingearach leis an mbarra. Sa phost seo, ní mór duit a rothlú an torso ar an taobh clé, nuair ba chóir é a bheith ina ceint teannais sa ghualainn ceart. Tá obair cosúil déanta leis an taobh clé. Scuab kneaded maith, más rud é ingearach leis an staighre agus chuir a chuid lámh in aghaidh an bhlaosc le do mhéara, ag iarraidh a fháil ar an lár an pailme ar an bhalla.

Buttocks ullmhaithe do fheidhmiú bunúsach léiriú malartach tilting gach cos ar dréimire (90 céim dá chéile) agus tilting breise de chuid an chomhlachta a stocaí.

neartú ar ais

Cleachtaí ar na barraí bhalla do pháistí ann chun foirm a staidiúir mhaith. Daoine Fásta cuidiú leo strus a mhaolú tar éis lá crua oibre.

Ceacht 1: Lena ais go dtí na oiliúnóirí, a grab an airde is mó is féidir ar an trasnán. Sa chás seo, is féidir leat cabhrú leat féin, propped ar céim amháin, agus hang ar a lámha sínte. Go mall lúbthachta do knees, iad a ardú leis an gcomhlacht agus a choinneáil ar feadh cúpla soicind, níos ísle go dtí an túsphointe. An bhfuil 10 REPS. Fostaíonn sé arm, ar ais agus ABS.

Is Ceacht 2. túsphointe cosúil leis an gcéad chleachtadh, ach seasamh os comhair an balla. Torso brúite go docht leis na insamhlóirí. Ag iarraidh a tharraingt ar na cosa ar shiúl ón mballa, is gá duit fada leis an níos ísle ar ghabháil ar ais iad ar ais, tá an bolg agus ceann ar an líne dhíreach chéanna. Oibríonn an cleachtadh an gluteus agus matáin lumbar.

Ceacht 3: Ceacht ar na barraí bhalla reminiscent ar an ngluaiseacht luascadán. Gníomhartha fulcrum torso, airm, ceann, agus cosa a flick anonn 's anall.

boilg cabhraithe

Tá múnlaí na ballaí, an trealamh lena n-áirítear an mBinse. Go raibh maith agat di, is féidir leat a athrú ar an gclár a fheidhmiú. Ach fiú amháin mura bhfuil sé, ag obair ansin amach go bhfuil na matáin an bhoilg fós is féidir, casta ach forma cleachtaí bhoilg ar na barraí mballa.

Is féidir leis an chuid íochtarach den bolg a luchtú leis an ups is gnách ar na cosa sa suíomh crochta. Nó a dhéanamh béim ar an elbows, le gléas speisialta. Sa dara embodiment i gceist go maith na biceps agus triceps. Is féidir leat tosú le 10 REPS agus trí thimthriall idir nach bhfuil sos níos mó ná 1 nóiméad.

Má chuir tú forma ar uillinn leis an balla, bíonn sé féidir a bheith ag obair ar an ABS uachtair agus lár. Chun seo a dhéanamh, ups ar an gcomhlacht a dhéantar as na "atá suite" cos ag an am socraithe. Ar an exhale, tá lámha fáiscthe taobh thiar a cheann gá chun cumas an gcomhlacht go dtí an nóiméad nuair nach bhfuil an boilg i dteagmháil léi ag na femoris rectus. Sa tasc seo a chur i gcrích ba chóir an ais a shlánú beagán.

Ranganna do mhná

Má tá an cuspóir an cailín - meáchan a chailleadh, ansin ní féidir le roinnt ceachtanna ar na barraí mballa a dhéanamh anseo. Chomh maith le laghdú caloric iontógáil cardio is gá: ag rith, léim, ag siúl brisk. Agus má chéile tú oiliúint le stádas gníomhach sa projectile sa bhaile, is é an éifeacht a bhaint amach níos tapúla.

D'fhéadfadh seisiúin oiliúna san áireamh Cleachtaí ar na barraí bhalla do mhná, ina theannta sin, tá siad molta a fhorlíonadh agus roghanna eile a luaitear thuas. Mar shampla, is féidir le cailíní a chleachtadh son-ups le do chosa: tá siad cófra oibre, matáin ghualainn. Is túsphointe: lámha ar an urlár, cosa seasta idir na rungs dréimire. Chun tús a chur leis a fheidhmiú a bheidh le déanamh ar an gcéad crossbeam, agus ansin a mhéadú de réir a chéile ar an uillinn chlaonta chosa a ardú thuas. Ba chóir go lámha a leithead ghualainn ar leith, bosa - imscaradh i.

glutes oibre

staid tosaigh - ina seasamh ar an dara duine barra cothrománach go dtí an balla, an dá de do lámha taobh thiar den barra ag leibhéal an cófra. Is féidir leis an obair a ualú casta. Is é an cos ceart retracted agus a choinneáil i fionraí, cosúil le téad teann. Gluaiseann chos chlé agus é ina sheasamh ar an chos runga, sÚil síos agus titeann sé ar ais isteach sa suíomh comhthreomhar leis an urlár. Ansin, athraíonn an t-ualach. Feidhmíonn sé casta i méid 20 uair ar gach géag. An líon íosta na dtimthriallta - 3 Leagann. Gach rud ag brath ar an folláine fhisiceach de dhéantús an duine.

te Leanaí

Má na ranganna do dhaoine fásta sa Insamhlóir sa bhaile a ceapadh chun roinnt torthaí a bhaint amach, ansin cleachtaí ar barraí balla do leanaí (swing ar na fáinní, dreapadóireachta dréimire téad agus, léim ar an mata agus greille) go mbeadh éifeacht dhearfach ar fhorbairt matáin comhlacht atá ag fás.

Dochtúirí seasann ar an ngá atá le faoiseamh a thabhairt don spine i ndiaidh gach gníomhaíochtaí daichead nóiméad sedentary. Meán hovering ar na fáinní nó barra cothrománacha Síneann an spine, cosc ar fhorbairt ar scoliosis. Ba chóir do thuismitheoirí seiceáil sí go fheidhmiú ar an taobh na Sualainne ar an leanbh dar críoch suas go cúramach, ní léim géar.

Fizkultminutka i leith linbh:

• Os comhair na insamhlóirí ar neamhthuilleamaí, grab an cófra ar leibhéal an mbarra, cosa a chur ar an leithead shiúl na gcos. Go mall níos ísle ar ais agus a cheann síos. Spine síneadh tharlaíonn sa réigiún thoracic.
• Freagraíonn an staid tosaigh ar an gcéad chleachtadh, dtarlaíonn ach ghabháil faoi bhun an trasnán (áit éigin sa dara céim). Crúibe fóill. Masa claonadh chun tacú, tá lámha agus na cosa sa suíomh leathnaithe.
• Buan taobh clé go dtí an balla, grab an lámh chlé ar an chéad chéim, ba é an uillinn an Elbow 90 céim. Anois lean go mall ar an taobh clé, ag fágáil an thigh ceart, ní mór an ceart a bheith ar láimh díreach tuiscint an chéad chéim barr.

Cleachtaí leis an tSualainnis sa bhalla sin casta a athdhéanamh 10 huaire in aghaidh na.

bearta slándála

Le linn na gceachtanna leis an riachtanas leanbh ag freastal talamh bog. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina mata, ceap mattress. Roimh agus tar éis oiliúint a fheidhmiú is gá chun aeráil an seomra. Ná tús le hobair ar an Insamhlóir leis na páistí ina gcuid chuimhneacháin de overstimulation mhothúchánach, toisc go bhfuil fócas laghdaithe, is féidir bheith ina chúis le gortuithe.

Leas an linbh a dhéanamh gur féidir fizkultminutku feidhmiú re cleachtaí leis. Sa chás seo, go maith do ceol imirt cúlra nó teacht suas le scéal cluiche.