Conas a dhéanamh casadh an preas a chruthú faoiseamh bolg álainn

Is iad casadh díreach an preas cleachtaí bhunúsach a fhorbairt ar na matáin na matáin an bhoilg. Cuireann siad ar chumas duit a dhéanamh níos doichte na matáin an réigiúin agus a bheith ag obair amach le faoiseamh deas. A matáin an bhoilg dea-shainithe labhairt na lúthchleasaithe oilte do chomórtais, figiúirí tinneas muscle gan moill agus a sheachaint ar an bhféidearthacht díobhála don oiliúint lumbar. Lena chois sin, tá siad a chosaint agus tacaíocht a thabhairt orgáin inmheánacha ó thionchair éagsúla, a fhorbairt comhordú.

Casadh an preas a dhéantar ina luí ar an urlár le do chosa ardaithe agus shins ar an chnoc ísliú. Sa phost seo, ar leataobh an réigiún ghualainn sásta, an waist nach bhfuil teacht amach ar an urlár. Is gá chun monatóireacht a dhéanamh aimplitiúid. Sa cheacht seo, ba chóir é a bheith íosta, ós rud é ingearchlónna ar ard san obair théann an cromáin, agus matáin an bhoilg a fháil ar ualach íosta. Tá cur chuige amháin i gcrích gan briseadh agus sosanna. Is gá chun monatóireacht a dhéanamh matáin an bhoilg - ní mór iad a luchtú i gcónaí. I gcás an éascaíocht a fheidhmiú, ba chóir duit a úsáid ualú: tá dumbbell nó pancóg ón slat siúl sna lámha agus brúite i gcoinne a cófra, agus a ghlúine brúite liathróid ualaithe. Beidh timthriall amháin Triúr repetitions. I athchraoladh ar an ualach atá déanta 20-25 uair.

Tá leagan roinnt de casadh an phreasa a sheoladh ar luas mall leis brú muscle:

1. Cleachtaí sa chathaoir Rómhánach - thiteann ualach cur brú ar an gcrios uachtarach. Foirmeacha Ceacht an chuid uachtarach an fhaoisimh agus forbraíonn neart. Ina shuí ar an trasnán agus na cosa a shocrú síneadh idir na rollóirí leataobh chásáil uachtair 30-60 céimeanna ó cothrománach.
2. Droim ar ais géarchor - Neartaíonn brúigh an bolg níos ísle. Ceacht dírithe ar ardú ar an chuid íochtarach den phreas. Atá suite ar do dhroim, ba chóir hips a ardú leis na cosa Bent go dtí leibhéal ingearach leis an urlár, a ghlúine le chéile chun a cófra.
3. Slanting casadh - ceirteacha tarraingthe matáin oblique sa cheantar waist. Cleachtaí den sórt sin is gá do neartú an limistéar lumbar. Dhéantar ina luí ar do thaobh. Cosa Bent ag na glúine, lámh amháin resting ar feadh an gcomhlacht, an ceann eile - le haghaidh an ceann. Léirithe ag ardú an réigiúin ghualainn. Is é an ghluaiseacht chéanna déanfar ar an taobh eile.
4. Cleachtaí le haghaidh an preas ar an mbinse le fána - úsáidtear i muscle uachtair limistéar an bhoilg agus a ordú na matáin thigh. Ceacht Forbraíonn neart agus refines fóirithin na nuachtáin. Ina shuí ar an mbinse ar uillinn 30 céim a dhéantar arduithe tithíochta go dtí an leibhéal an uillinn ceart idir an torso agus na pluide.

Is féidir casadh an preas a chur i gcrích le cabhair ó insamhlóirí. Go háirithe, ag baint úsáide as an mheicníocht an bhloic, is féidir leat a chruthú bolg uachtair dísle iontach agus siamsúil. I gceist leis an cleachtadh breise matáin an bhoilg oblique. Kneeling ar fad de méadar ón Insamhlóir agus a bhfuil an láimhseáil an bhloic uachtair, tá sé riachtanach a dhéanamh ar tilts an comhlacht ar aghaidh go comhthreomhar leibhéal leis an urlár. Ag an am céanna neartaíodh an lámh go dtí go dtí go dronuillinn ag an Elbow. Ag an am seo, na haimsirí preas, tharraing elbows leis na glúine, agus tá an t-ais chothromú.