Conas chun suí tras-legged: gnéithe agus na buntáistí an phoist

Ina shuí tras-legged bhfuil an-úsáideach ní hamháin don chomhlacht ach freisin do na spiorad. Beidh an posture Machnamhach cabhrú le do chorp agus anam a comh-ann le chéile. An dara teideal an phoist - "sukhasana", a aistríonn mar chompord, pléisiúir nó sonas. Go minic tá sé in úsáid chun análaithe cleachtaí, tiúchana nó meditation.

teicníc feidhmíochta

Chun tús a chur, an áit ina gcleachtas tú a ullmhú. Ar an urlár foirfe. Chun é a dhéanamh níos éasca a chur ar dhá blaincéid. Anois suí síos ar an imeall an brat agus tarraingt an os comhair an dá chosa. Anois Bend n-knees agus twist ionas go mbeidh an chos chlé faoi do dheis. Bog na cosa chomh gar do na pelvis. Tóg go bog é go hiomlán. Nuair a shuíonn tú tras-legged, déan cinnte go bhfuil an chos díreach faoi bhun an rúitín an cos os coinne.

Déan iarracht a choinneáil do droim díreach. Agus a chur ar do lámha ar do ghlúine bosa, síos. Coccyx a leathnú agus a tharraingt ar an blade. Suí i posture i Tuircis bheith oiread agus is mian leat. An príomh, agus uaireanta mo chosa.

gnéithe asanas

Danae údar iontach do tús nó deireadh na ranganna Yoga, chomh maith le haghaidh scíthe iomlán de chuid an chomhlachta. Má dhéanamh i gceart, normalizes sé scaipeadh fola sna cosa agus hailt. Ina shuí tras-legged moltar do na daoine a bhfuil post ina seasamh, nó a lán de na gluaiseachtaí. An bhfuil aon eisceacht agus na lúthchleasaithe. Tá an seasamh in ann chun smacht ar an intinn, mar sin tá sé molta a mhúineadh dá leanaí. Oirfide teicníc cheart ráthaíochtaí a cheannach posture álainn.

Más rud é le linn cleachtas bhraitheann tú pian, stop ag gabháil láithreach. Má bhraitheann tú teannas sa chúl, déan iarracht a lean i gcoinne an bhalla.

Bí cinnte a gar do chuid súl agus scíth a ligean. Chun éifeacht níos fearr, a chruthú fuaimrian. Mar shampla, san áireamh leis amhránaíocht na n-éan, an bháisteach nó an fhuaim na farraige.

sochar

Gach novice atá ag iarraidh a mháistir an cultúr thoir, iarrann an cheist: An bhfuil úsáideach chun suí tras-legged? Ar ndóigh, tá sé úsáideach. Ach ar an gcoinníoll go ndéanann tú é i gceart. Sa posture suí an-simplí. Ní chuireann sé ábhar, a dhéanann tú Yoga nó díreach ag iarraidh a scíth a ligean. Ina shuí tras-legged, in aon chás, tá an-úsáideach.

A bhuíochas leis an "Sukhasane" beidh tú in ann a scíth a ligean agus strus a mhaolú agus a neartú do spine. Lena chois sin, tá tú go maith chun an bpíosa na matáin an thighs agus toniziruete chorp ar fad.

Tuircis a fhoghlaim chun suí agus is féidir gach duine. Iarrtar ort ach rialtacht agus minicíocht. Beidh tú in ann chun foirm a staidiúir cheart agus soghluaisteacht an chórais mhatánchnámharlaigh a fhorbairt. Creid dom, beidh sé go mór do cháilíocht na beatha.

Le linn a leithéid de staidiúir a thosaíonn an fhuil a bheith ag gníomhú go gníomhach sa chuid íochtarach de chuid an chomhlachta agus beidh an intinn a bheith ag an chuid eile. Le linn meditation go leor daoine a thagann an inspioráid. Cén fáth nach bhfuil tú iarracht chun suí tras-legged? Pictiúr an bpost seo is féidir leat a fheiceáil ar an t-alt.

Contraindications

"Sukhasana" Níl teoranta go háirithe, áfach, má tá tú knees ghortú nó matáin cos damáiste, ná mí-úsáid an bpost seo. gnéithe breise de chompord a chur ar fáil. Mar shampla, is féidir leat suí ar mhaolú bog nó mata. Chomh maith leis sin, is minic a athrú ar do chosa agus iad a tharraingt uaireanta ar feadh chuid eile beag.

Tóg go mór le fadhbanna cosúil le gortú dromlaigh, agus tailbone, gortuithe cromáin, knees olc agus rúitíní.

Má bhraitheann tú pian i gcorp le linn meditation, stop láithreach agus iarracht lá eile.

Cuir i Tuirce agus toircheas

Go minic "Sukhasanu" in úsáid ag mná torracha. Tá an posture an-úsáideach dóibh siúd a bhfuil ullmhú go maith do luí seoil. Nochtann sé cromáin agus normalizes cothromaíocht hormonal. Mar sin féin, ní mór duit oiliúint a thosú ag na céimeanna is luaithe toirchis, agus níos fearr fós di. Sa chás seo, tá sé tábhachtach go raibh an bhean aon contraindications do suí i staidiúir tras-legged.

earráidí

Go minic, thosaitheoirí ag cleachtadh a bheith i seasamh i Tuircis, botúin a negate a úsáidí agus an chleachtaidh. Ná déan dearmad chun féachaint ar do dhroim. Caithfidh sé a bheith breá réidh. Ná slouch agus ná titim an Cage rib. Ach amháin le droim díreach beidh ort an chumhacht a chruthú agus a sheoladh faoi ghlas sreafaí fuinnimh. Mar gheall ar seo beidh tú ag mothú chéile cheerful agus ríthábhachtach.

D'fhonn a chleachtadh nach bhfuil an baint gá go meditate. Tá sé an-úsáideach a chleachtadh "Sukhasanu" sa saol laethúil. Tóg pereryvchiki beag idir do ghnóthaí agus suí ar an urlár tras-legged. Agus fiú nuair a bhíonn tú i do shuí go díreach ar an tolg nó cathaoir, ardaitheoir do chosa as an urlár agus iarracht a dhéanamh a post.

Cúpla focal faoi meditation

Gan dabht, tá meditation tionchar dearfach ar orgánach daonna. An rud is mó - a dhéanamh ceart. Tosaigh ag roghnú áit hiding. Ba chóir a thabhairt ciúin. Gach uair, roghnaigh an áit chéanna agus am. Mar sin, beidh sé níos éasca a tune i agus scíth a ligean. An suíomh is fearr le haghaidh machnaimh do thosaitheoirí - tá sé seo posture i Tuircis. Ba cheart meánfhad seisiún amháin a bheith thart ar leath uair an chloig. Ach le haghaidh tús is leor cúig nóiméad. Is é an mór inneachar sár-meditation chun féachaint ó linn a chuid smaointe. Ná bheith rannpháirteach iontu, ach ag breathnú. Beidh na ranganna seo a thabhairt duit áthas, solas agus grá. Taighdeoirí fuarthas amach go féidir le meditation rialta cabhrú le feabhas a chur ar do chruthaitheacht.

Tóg cúpla nóiméad de meditation sa lá, agus beidh tú a fheiceáil conas a cur leis an leibhéal de do shaol.