An sprioc - a boilg cothrom.

Tá tú a chaitheamh ar feadh cúpla seachtain ar aiste bia dian, ach le outfit is fearr leat suí breá, tá tú fós a tharraingt sa bholg. Ní haon ionadh, mar gheall ar an réimse seo de chuid an chomhlachta baineann an inchúisithe measa a cheartú. Go atáirgthe saill comhlacht aoise ar an bolg - ar chineál an mála aeir, atá deartha chun a chosaint na baill ghiniúna ó turraing, róthéamh nó fuaraithe. Seo iad cothaithigh i dtaisce chun tacú leis an fhéatas le linn toirchis.

Tar éis sos míostraithe, glacadh leis lipidí saille ar roinnt de na feidhmeanna an chórais endocrine. Sin é an fáth leis taiscí ar na baill choirp bolg agus waist le drogall mór. Ach ní chiallaíonn sé seo go boilg cothrom - ar an tasc dodhéanta. Ar eagla na heagla sin, beidh an iarracht a dhéanamh i bhfad níos mó. Chomh maith leis an aiste bia, beidh ort na cleachtaí céanna do gach grúpa muscle, atá freagrach as waist tanaí. Ba chóir oiliúint ardaitheoirí ní hamháin na cosa agus an comhlacht (eol dúinn ó ceachtanna scoil PFD), ach freisin gach cineál uainíochta agus a leathnú. ar chumas ghluaiseachtaí den sórt sin chun staidéar a dhéanamh ní amháin ar an preas, ach freisin ar na matáin an ais, chruthú ar chineál an cóirséid nádúrtha.

teagascóir aclaíochta agus údar roinnt leabhar ar modhanna oiliúna Lidi Rezen shuíonn go bhfuil luas féin aistí bia agus nach bhfuil oiliúint fada is gá. Ceannaigh boilg árasán i 10 nóiméad in aghaidh an lae réalaíoch. Tugann an meascán de fheidhmiú le aiste bia ciallmhar torthaí den scoth ar an gcoinníoll fheidhmiú go rialta.

Le cileagram níos mó ná ag streachailt chun boilg cothrom is gá chun tús a chur le aerobic a fheidhmiú. Seachas sin ciúbanna brúigh bheidh aon duine faoi deara faoi na rollaí saille.

Sraith de cleachtaí le haghaidh na nuachtáin.

Is é an chéad chleachtadh ar a dtugtar polumostik. Baineann sé ní amháin na matáin an bhoilg agus níos ísle ar ais, ach freisin ar chúl an thigh, chomh maith leis an Maximus gluteus.

Ag tosú seasamh - ina luí ar a chúl, airm ar feadh an comhlacht, Bent knees. Stadanna atá lonnaithe chomh cóngarach agus is féidir do na masa. ardú go mall an chuid íochtarach de chuid an chomhlachta, a bhfuil a mhuineál agus shoulders ar an urlár. Deisigh ar seasamh an chomhlachta sa phointe barr uasta ar feadh cúpla soicind agus go mall ar ais chuig an suíomh bunaidh.

Ceacht an dara - ardaíonn an comhlacht ó shuíomh seans maith ar a thaobh. Obair na matáin an bhoilg oblique, atá freagrach, ní hamháin do boilg árasán, ach freisin le haghaidh waist tanaí.

Ina luí ar a thaobh, cosa Bent ag na glúine, na cromáin a tugadh beagán ar aghaidh. Béim ar lámh amháin, Bent ag an Elbow. Ardaíonn agus lowers an comhlacht ag socrú an gcomhlacht sa suíomh suas ar feadh cúpla soicind.

Tríd an cleachtadh, tú casually, pumped suas matáin an cófra, ar ais agus cromáin. Chun casta an fhadhb, déan iarracht an cleachtadh céanna, ach le cosa díreach.

Tógadh an tríú cleachtadh ón gcóras Pilates a dtugtar an plank. Is féidir é a dhéanamh mar phacáiste, nó ar leithligh. Is ceann nóiméad de gach lá agus i mí beidh tú faoi deara go bhfuil muscle i bhfad níos láidre.

Le linn an chleachtaidh is mian leat a scíth a ligint ar an talamh, resting ar do toes agus forearms. Ba chóir an chúl an fós díreach, boilg i. Gan ró-béim masa agus ná tilt do cheann síos. Má chuma ar an a fheidhmiú ró-éasca, a leagtar tacaíocht ar cos amháin, agus an dara ardaitheoir as an urlár.

Faigh Ní bheidh boilg cothrom a dhéanamh gan na cleachtaí bhunúsach. Dá bhrí sin, tá siad cinnte le cur san áireamh sa churaclam.

Casta gceist muscle díreach bhoilg. Chuir siad mar ardú ar an chuid uachtarach de chuid an chomhlachta ón seasamh supine, le cosa Bent. Déan iarracht chun rialú a dhéanamh ar an obair matáin nó ceangal a dhéanamh na cleachtaí an muineál agus shoulders. Lig an obair preas amháin.

Droim ar ais géarchor atá dírithe ar leathnú ar na bun an phreasa. Gan athrú ar an seasamh an chleachtaidh roimhe, a ardú do chosa lúbtha, iad trasna lena chéile, ionas go bhfuil na rúitíní comhthreomhar leis an urlár. Faigh do lámha taobh thiar do cheann agus go mall Stróic amach mbáisín ón urlár, ag tarraingt do knees le do cófra.

embodiment eile den chleachtadh: straightened cos ar uillinn 90 céim leis an gcomhlacht. Stocaí Dréachtaítear, ag cur a chuid masa as an urlár. Ná swing do chosa, ba chóir an ghluaiseacht ach dul i dtreo an uasteorainn, mar gheall ar brú bhoilg níos ísle.

Slanting casadh reáchtáil ó seasamh seans maith ar a chúl, ag casadh ar an glúine os coinne. Ní trealamh a fheidhmiú éagsúil i bhfad ó na rollta díreach. Ní dhéanann an chuid uachtarach de chuid an chomhlachta ardú ard, ach beagán níos cuimilt an shoulders as an urlár. Sa cheacht seo, úsáidtear matáin an bhoilg oblique.

Tá an cleachtadh seo a leanas ag obair ar na matáin ar ais. Dá chur i bhfeidhm i gceart, beidh ort footrest. Sa bhaile, is féidir é a bheith ina plionta. Ina luí ar a bholg, a shocrú an chos, ionas nach bhfuil siad duillín. Lámha a chur ar feadh an comhlacht nó scratches ar an chúl a chinn. Go mall a ardú an chuid uachtarach de na tithíochta, an sraonadh uasta sa chúl. Socrú an seasamh an chomhlachta ag an mbarr, ar ais go réidh chun a seasamh bunaidh.

Ar ndóigh, na moltaí conas a dhéanamh ar bolg árasán, ní bheadh a bheith ann gan stráice fheidhmiú. Sín na matáin an bhoilg a cuidiú leis an Yoga údar a dtugtar "cobra". Tá sé chun báis mar seo a leanas. aghaidh Lie síos, resting ar lámha fillte. Straighten na elbows, ag an am céanna a ardú an comhlacht agus ina stua a droim. Ag críochphointe Ba chóir go mbeadh chásáil uachtair a bheith ingearach leis an urlár.

Ná déan dearmad gur fiú leis an gclár oiliúna is éifeachtaí ciall a bhaint as an lú ná dhá mhí. Bain triail as a leanúint an riail seo.