Matáin síneadh: na rialacha simplí

Is cuid lárnach de chleachtadh casta - síneadh na matáin. Is féidir é a úsáid mar workout iomlán, agus mar te-suas in aon spórt.

Cén fáth go bhfuil síneadh chomh tábhachtach? Má labhairt linn faoi matáin síneadh roimh fheidhmiú, cleachtaí den chineál céanna te suas agus stráice an fíochán muscle, rud a laghdódh an baol gortú agus méadú ar an éifeacht na hualaí cumhachta.

Ach fhios ag gach duine gur gá síneadh na matáin agus deireadh an workout. Ós rud é go na matáin exertion fisiciúil láidir conradh, rud a athrú a fhad. Chun go neamhspleách ar ais go dtí an staid tosaigh, na matáin ag teastáil le haghaidh roinnt laethanta - ach ansin is féidir leat a mheas iad a ghnóthú go hiomlán agus réidh le haghaidh oiliúna neart nua. Sin an fáth tar éis gach a fheidhmiú ní mór duit a stráice do matáin arís.

Mar sin, síneadh na rialacha an-simplí, agus ní bheidh sraith de cleachtaí a ghlacadh i bhfad an iomarca ama.

Síneadh na matáin san arm :

• Bí réidh. Leathnú do lámh dheis os do chionn agus é a Bend ag an Elbow. lámh chlé grab an uillinn ceart agus tús mall a tharraingt air. Sa chás seo, ba chóir duit a bhraitheann teannas sa shoulders. Reo go maith ar feadh cúpla soicind, agus ansin arís ar an cleachtadh le do lámh chlé.

Cleachtaí le haghaidh síneadh ar an ais agus taobhanna:

• A bheith díreach, tarraingt do lámh dheis thar do cheann agus é a chur ar an thigh chlé. Anois Bend mall leis an gceart chomh fada agus a bhraitheann tú an voltas uasta. Sa phost seo, linger ar feadh ar a laghad 10 soicind, tar éis ar féidir leat filleadh ar an suíomh ag tosú. Déan cúig huaire ar gach taobh.
• Agus é ina sheasamh, a ardú do lámha os do chionn. Anois flex go mall ar aghaidh, ísliú an comhlacht ar an urlár. Ba chóir an ceann so do chruinniú agus táim ag tnúth agus iarracht a choinneáil do lámha díreach os cionn leibhéal ceann. Ag an am céanna beidh tú ag mothú an teannas sa matáin an ais agus cosa.
• Faigh ar do lámha agus na glúine ar an urlár. Ceann ardaitheoir. Go mall uaimh i ag an waist agus a shealbhú sa phost seo ar feadh cúpla soicind.

Síneadh na matáin cos:

• Bí díreach, níos ísle do lámha ar feadh an gcomhlacht. Anois tús mall lean ar aghaidh, ag iarraidh a teagmháil leis an urlár lena lámha. Coinnigh i gcuimhne go Bend na glúine cé go bhfuil sé dodhéanta. Anois Reo sa phost seo lena lámha síos, go hiomlán scíth a ligean na matáin an muineál agus comhlacht - ionas go mbeidh na matáin cos atá sínte faoi do mheáchan féin. Coinnigh an bpost seo ar feadh ar a laghad 15-20 soicind.
• Suigh ar an urlár, cosa tarraingt díreach ar aghaidh. Anois tús a tilt an comhlacht ar aghaidh, ag iarraidh teagmháil na cosa breasts. Níor cheart ghlúine Bend.
• Luigh ar an urlár, straighten cosa. Ardaigh do chos chlé lúbtha agus grab an chos le do lámh chlé. Anois tús mall straighten an cos ar na glúine agus ag an am céanna é a tharraingt leis an ceann. Ba cheart don cos ceart fanacht cothrom agus luí go hiomlán ar an urlár. Anois arís ar an bpróiseas leis an chos dheas.
• Suigh ar an urlár, cosa díreach, scaipthe óna chéile ar fad uasta. Anois tilt mall an comhlacht ar aghaidh, ag iarraidh a stráice an urlár lena uillinn. Secure ann agus a shealbhú ar feadh cúpla soicind.

Go hidéalach, ba chóir go matáin síneadh go deireanach thart ar leath uair an chloig. Ach is fiú cuimhneamh go bhfuil an rath a bhí ar cleachtaí den sórt sin éagsúla, toisc go bhfuil daoine atá ag nádúr atá solúbtha, agus tá na cinn a bhfuil an stráice agus plasticity - is mar thoradh ar obair chrua leanúnach. Ná dhíth air láithreach i bhfad ró-as féin

Má tá tú tús ach a stráice, ansin is féidir leat a dhéanamh ar na leideanna seo a leanas. Gcéad dul síos, bogadh go mall, mar is féidir rabadh mar thoradh ar ghortú. Dara dul síos, le linn a fheidhmiú oiread agus is féidir, déan iarracht a scíth a ligean gach matáin an chomhlachta. Mar shampla, má tá tú stráice na matáin cos, an comhlacht, an muineál, na lámha a bheith relaxed - beidh sé i bhfad níos éasca agus níos lú painful. Bain triail as a breathe domhain agus go cothrom, ní a bhfuil mo anáil.