Squats le meáchain: buntáistí agus gnéithe de chur chun feidhme na teicneolaíochta

Aisling gach cailín de masa chothromú tightened, a chaitheamh ar aon éadaí daingean. Agus tá tú éisteacht dócha lena ráthaítear squats le meáchain nó dumbbells toradh maith. Ach, alas, fhios ag gach duine fada agus a dhéanamh i gceart cleachtaí le meáchain. Ba chóir go Fiú squat shimplí a dhéanamh go cúramach, ag breathnú teicníc. Seachas sin, is féidir leat a ghortú tú féin agus a gortaíodh go dona.

Cineálacha squats le meáchain

Squats le meáchain, nó mar a thugtar Cups squats - cleachtadh versatile. Oiriúnach don dá lúthchleasaithe novice, agus gairmithe. Tá sé i bhfad níos éasca ná mar a ar fud an den chineál céanna. Tá roinnt cineálacha de suí-ups:

• Classic - meáchain ar an taobh nó ar fud an shoulders.
• Le sliogáin idir a cosa.
• Tosaigh - an meáchan ar a cófra.

Ag brath ar an chleachtadh d'oibrigh amach grúpaí matán éagsúla. Mar sin, roimh chinneadh tú cén cineál squats le meáchain a dhéanamh, a cheapann níos mó ná cad ba mhaith leat a bheith ag obair.

Cad iad na matáin atá i gceist?

An rud is úsáidí a squats a dhéanamh le meáchain do chailíní a aisling de asal daingean agus teann. Tar éis an tsaoil, na matáin gluteal ag obair go gníomhach sa chleachtadh. Ach nach bhfuil sé go léir go héasca. Ag brath ar an suíomh na meáchain nó dumbbells, ualach trom ar grúpaí matán áirithe. Agus a n-masa trí: mór, meántéarmacha agus beag.

Is é an chéad freagrach as an méid. Leagann sé an cruth agus méid an chuid is delicious de chuid an chomhlachta. matáin gluteal mheán agus beag ag obair go príomha sna cosa fuadach go dtí an taobh. Tá siad freagrach freisin as smartness na sagairt. Mar a fheiceann tú, ní mór duit chun oiliúint orthu chomh maith. Seachas sin, ní bheidh ort a fheiceáil figiúr álainn. Chomh maith leis na matáin gluteal linn squats le meáchain agus a fheidhmiú do biceps, triceps, quadriceps, agus na matáin an ais. Ag feidhmiú na cleachtaí, a mharú tú dhá éan le ceann amháin cloch: tightens an asal agus neartaíonn an ais.

Squat teicníocht

I gcás gach speiceas a teicníc squat féin. Má leanann tú na rialacha, an cleachtadh a tháirgeadh go han-luath torthaí. Ach tá sé riachtanach a dhéanamh botún, agus d'fhéadfá a bheith gortaithe ar feadh a saoil. Dá bhrí sin, chun squats le meáchain is gá chun tús a chur faoi mhaoirseacht traenálaí nó fitnessista taithí acu. Sí go bhfuil squats teicníc simplí go leor. Is é an rud is mó chun monatóireacht a dhéanamh le seasamh an chomhlachta. Ba chóir an ais a bheith díreach, cosa chuirtear ghualainn-leithead seachas agus knees beagán Bent.

Le linn Ní mór an suí-ups a bheidh le tilted beagán maximally masa retracted a bhraitheann an teannas ar ais na pluide. Ní I gcás ar dhéanamh a laghdú blade. Ba chóir an ciste a bheith díreach. Bí ag faire amach do do knees. Caithfidh siad a bheith flush leis an líne na stocaí. Má tá na glúine an chéad cheann eile, is ansin an trealamh a fheidhmiú briste - tá an baol díobháil na hailt. Tá sé tábhachtach freisin nach bhfuil an t-sÚil socraithe ar an urlár, ar shlí eile ritheann tú an baol de chailliúint do chomhardú.

Ag brath ar an gcineál bhealach squats difriúil a grip an bhlaosc:

1. Is féidir le squats Classic a dhéanamh le ceann amháin nó dhá meáchain. Más rud é le linn a fheidhmiú úsáideann tú bhlaosc amháin, ar siúl ansin é a chur ar an trapeze agus a shealbhú le dhá lámh. Le dhá meáchain, tá rudaí beagán difriúil. Caithfidh siad a gcuid eile i bun na shoulders. Ón an bpost seo, is féidir leat a dhéanamh chomh maith squats le meáchain thar do cheann, a chabhróidh neartú na matáin an arm.
2. Squats le meáchain idir na cosa - Is ar bhealach éifeachtach chun caidéil na matáin domhain de na masa, ar ais agus ar ais ar na pluide. Ní mór don projectile sa chás seo a chur san leis an dá lámh. Is fearr a bhaint as binse nó ardán ar a bhfuil sé go raibh seasamh áisiúil chun squat an chuid is mó as cuimse.
3. squats tosaigh. Tá siad an casta is mó ar fad. Éilíonn sé a lán de thiúchan, scil agus neart. Tá Meáchan sa chás cnaipe i os comhair dó chomh gar don chomhlacht ar leibhéal an ciste.

An úsáid a bhaint suí-ups

Chomh maith leis an díreach sochair, squats le meáchain do na masa bhfuil buntáistí eile. An gcéad dul síos is fiú a lua feabhas folláine fhisiceach foriomlán. Go deimhin, le linn an chleachtais oibreacha beagnach gach muscle, lena n-áirítear an preas. An fheidhmíocht laethúil na squats cuidiú a bheith ag obair amach na réimsí faidhbe, gnóthachain endurance agus neart a fheabhsú. Tabharfaidh sé misneach. Fiú má tá tú ag a fheidhmiú gan dul chun donais an éifeacht a bheith. An rud is mó teicníc a chur, agus ansin indulge i squats le meáchain dhá nó i gceann amháin, mar is mian leat. Curiously go leor, an squat le héifeacht donais ar na hormóin. Cuireann siad le forbairt testosterone - fás muscle hormone.

squats díobháil

Buntáistí a bhaineann le squats le meáchain is undeniable. Ach uaireanta fhéadfadh cleachtadh ghortú. Mar shampla, má tá tú contraindications leighis don ualach ar na joints glúine, ar ais nó codanna eile de chuid an chomhlachta atá freagrach as an dáileadh lasta don squat ba cheart, i gcomhairle le speisialtóir. B'fhéidir go mbeadh ort a thréigean an cleachtadh chor ar bith nó a roghnú an t-ualach is fearr is féidir, ionas nach a bheith gortaithe. Agus ar ndóigh, de shárú damáiste trealaimh do na joints agus matáin go simplí colossal. dáileadh lasta mícheart, tá jolts géar nó jerks in ann dámhachtain duit de chineál ar bith damáiste ó sprains agus amhrán go fractures tromchúiseach. Sin é an fáth níos fearr a chur ar an teicníc de squatting faoi mhaoirseacht teagascóir.

moltaí

Bí cinnte go te suas agus stráice ár matáin, sula dtosaíonn tú a fheidhmiú le meáchain. Aird ar leith a knees agus na cosa. Coinnigh do droim díreach, ná chrith. Agus tá na gluaiseachtaí a dhéantar gan rabadh. Rialú ar an phreas. Caithfidh sé a bheith strusmhar. Ní bheidh sé seo níos doichte ach na matáin an bhoilg, ach freisin tacú leis an spine agus iad ag obair leis an diúracán.

Breathe i gceart. A choinneáil fiú análaithe a chabhróidh a dhéanamh ar líon níos mó de suí-ups. Más rud é le linn a fheidhmiú thugann tú pian nó géarchor i joints, seiceáil go bhfuil an squat a dhéantar i gceart. Má tá an teicníc ceart go léir, is fiú a íoc cuairt a thabhairt ar an dochtúir. Nuair a bheidh ag obair le meáchain níos mó a bheith cinnte a úsáid crios speisialta agus faoi ghlas an knees.