Creatine: fo-éifeachtaí, an éifeacht na mbreiseán ar an gcorp an duine.

Gainer - ar chineál an cothaithe spóirt, lena n-áirítear meascán próitéin-carbaihiodráit, trína méadú mais comhlacht. Uaireanta seo monaróirí bia chur ar éagsúlacht na riandúile, vitimíní, aimínaigéid, creatine. Chomh maith leis sin is minic tá forlíonadh méid beag de saille. Ag tabhairt fo-iarsmaí Creatine Ní beagnach bhfuil an chuma orthu.

Is gainer ar cheann de na chéad forlíontaí spóirt. San am atá caite, le haghaidh táirgeadh breiseáin a úsáidtear foirmeacha níos saoire próitéine, overloaded sé le Saillte agus siúcra a bhí calorie mór. I chuid cheann de na bia a d'fhéadfadh go bhfuil suas le 3,000 calories. Le himeacht ama, thosaigh an margadh a bheith i láthair forlíontaí ardchaighdeán nua-aimseartha agus ard ina bhfuil próitéin íonaithe, carbaihiodráit agus mianraí úsáideacha eile.

De ghnáth forlíontaí spóirt molta a ghlacadh díreach tar éis a fheidhmiú, agus, nuair a osclaíonn tú mar a thugtar air próitéin-Carbaihiodráit "fuinneog" go líonann an gainer. Leis an forlíontaí spóirt i lúthchleasaithe a chur ar ais go tapa cumhacht shochtadh, próisis catabolic, fíochán muscle athghinte agus replenish cúlchistí fuinnimh ídithe. Ina theannta sin, is féidir leis an breiseán a ghlacadh díreach roimh an workout. Is Easpa gainer glacadh roimh fheidhmiú gur i rith nach mbeidh an oiliúint sruthán saill, méadú ar an dóchúlacht a fhás.

Tá an cineál gcothú spóirt Moltar do dhaoine a bhfuil physique lean nó ectomorphs. Daoine a bhfuil seans maith le bheith róthrom agus endomorphs an deis seo a fhorlíonadh molta. Is gainer iontach do dhornálaithe, lúthchleasaithe, imreoirí peile agus lúthchleasaithe a nochtar strus fada. sportpitanie Nua-Aimseartha oiriúnach ní amháin do mais muscle a mhéadú, ach freisin mar ghníomhairí agus fuinnimh a laghdú. I úsáid a bhaint as fo-iarsmaí Creatine ar chor ar bith a shainaithint difriúil.

Nuair a roghnú gcothú spóirt, ní féidir go leor a chinneadh a bhfuil níos fearr - meáchan gainer nó próitéin.

Is é an próitéine meascán próitéin-Carbaihiodráit. An struchtúr bunúsach an próitéine - an próitéin. An próitéin a úsáidtear chun cur mais lean. Nuair a bhíonn an próitéin a úsáidtear aon meáchan a fháil. Is Próitéin oiriúnach do dhaoine atá ag traenáil ar a son féin, gan aon strus. De réir a ól próitéin aird a thabhairt ar cibé an bhfuil cuid de lachtós. Ní dhéanann an próitéine go bhfuil táirgí lachtós, agus tá sé seo móide ollmhór, mar Ní féidir le go leor daoine a fhulaingt lachtós.

Gainer, i gcodarsnacht leis an próitéine comhdhéanta de mheascán próitéine-Carbaihiodráit. Ach, in ainneoin seo, an próitéin i seo a fhorlíonadh an oiread agus is sa próitéin. Is é an difríocht amháin an méid calories i an Chomh maith go leor eile. Mar is eol, tá calories carbaihiodráití, ach tá siad a phróiseáil i fuinnimh. Dá bhrí sin, tá sé breá oiriúnach do na daoine a dul go léir amach in oiliúint.

Gainer: cad a roghnú?

I measc an méid ollmhór gainers crua bhfostú, mar sin an rogha an bhreiseáin dul i gcomhairle le speisialtóireachta. Tabhair aird ar an gcion siúcra agus comhdhéanamh na carbaihiodráití. Ní féidir leis an forlíontaí bhfuil níos mó ná 30-50 gram siúcra. Má claonadh a bhíonn tú a bheith róthrom, roghnaigh gainer go bhfuil carbaihiodráití bhfuil innéacs glycemic íseal. Agus daoine a bhfuil metabolism ard, ar a mhalairt, tá sé molta chun forlíontaí le ard a roghnú innéacs glycemic. In aon chás, a roghnú ach táirge a thástáil ina bhfuil próitéiní ard-chaighdeán.

Creatine: Éifeachtaí Taobh

Comhdhéanamh breiseáin le haghaidh spóirt déanta as comhábhair inite, agus ní éagsúil leis na táirgí. Is féidir leo a chur ar an dá mná agus fir d'aois ar bith. Ag tabhairt Creatine, fo-iarsmaí a léiriú i bhfoirm éadulaingt agus aonair intestinal neamhoird, go háirithe tar éis dul faoi galar pancreatic. Chomh maith leis sin, más rud é nach stóráiltear i gceart nó teagmháil le breiseán taise is féidir ann a bhunú baictéir is cúis le nimhiú bia. Ní gá Buinneach ghlacadh Creatine ar feadh roinnt laethanta, ansin leanúint ar aghaidh a bhaint as an táirge, ag laghdú a dáileog.