Shoulders íosluchtú! Seo - an bonn le haghaidh an ghlóthach a torso iontach

An chuid is mó thosaitheoirí atá ag iarraidh a bheith ar an úinéir ar torso iontach, ar chúis éigin, tá a aird dírithe ar oibriú leis an chúl, cófra agus airm. Ach tá an fhondúireacht, a bhfuil fós le "déanamh", shoulders álainn. Cruthaíonn siad íomhá amhairc den maith, an figiúr comhréireach. Dá bhrí sin, nuair a an t-armas swing, ní mór dúinn a chinntiú go bhfuil siad bheith chomh mór agus is féidir. Is féidir leat é seo a trí úsáid a bhaint sraith de cleachtaí speisialta.

Má swing i gceart an shoulders, is féidir a sholáthar chun go mbeidh siad ag fás matáin hata láidir agus dea-fhorbartha. Is féidir iad a roinnt ina thrí chrios:

• tosaigh;
• meán (taobh);
• cúil.

Nuair a bheidh an t-armas swing, ansin gach ceann acu ba chóir a chur i gcrích sraith de cleachtaí ar leith, arna dtiomsú duit féin. Is féidir leat, ar ndóigh, a bhaint as na cláir atá cruthaithe ag aos ceirde.

San Airteagal seo cuirimid roinnt cleachtaí, a bheidh ina ag an am céanna na trí chrios. Nuair a bheidh an t-armas swing sa bhaile, nach bhfuil sa seomra aclaíochta, ní mór duit na prionsabail seo a leanas a chur san áireamh:

1. I measc na cleachtaí molta ba cheart thosaitheoirí tús a phiocadh ach amháin, forbartha ginearálta. Tugtar tús áite do riachtanas arduithe ar an cófra agus zhimam.
2. Beidh níos mó lúthchleasaithe taithí gá a roghnú a fheidhmiú amháin ar an bhíoma, a dhéanamh ar a laghad ceithre shraith gach ceann acu.

An gcéad chleachtadh, chun foirm criosanna tosaigh agus cliathánach sin. Íosluchtú shoulders ar a laghad ocht repetitions. Feet a chur ar fad de nach lú ná tríocha a cúig ceintiméadar. Tóg an post ag gabháil leis an barr. Fad Ní mór go díreach mar sin idir na cosa an gcéanna. meáchain a ardú go dtí leibhéal an ghualainn, agus ansin squeeze thar do cheann. Ní mór duit iarratas a dhéanamh ar ais beag, nuair a bheidh an barra a bheith ag an mbarr.

Is é an dara cleachtadh gur gá duit a tharraingt ar an barbell suas, shaking airm taobh. An shealbhú lasta ar an leibhéal na hips sa vise, urghabháil ar an leithead ghualainn eatarthu. Muid ag cur tús ag tarraingt sé suas, bhaint amach roimh an leibhéal an choróin. Coinnigh an barbell le linn a fheidhmiú ar fad de thríocha ceintiméadar ar shiúl ón gcomhlacht. Tuilleadh fhágáil ar lár go han-mhall. Íosluchtú shoulders ar a laghad ocht n-uaire.

I gceist leis an tríú cleachtadh feidhmiú presses ailtéarnach, ar dtús chuig an cófra, agus ansin - suí mar gheall ar an ceann. Go raibh maith agat dó, is féidir leat a caidéil suas an taobh agus shoulders tosaigh. Chun suí ar an mbinse, ba chóir an muineál a bheith ag bun an cófra. Grip - an meán. Squeeze thar do cheann, ansin ísliú a ceann agus guaillí. Arís squeeze suas. Dá bhrí sin, leanaimid ar aghaidh: ar a cófra, ansin a cheann, agus mar sin de. Ardú suas an muineál mheastar athrá amháin.

Tá cleachtadh Ceathrú sheoladh chuig an taobh agus an crios tosaigh. shoulders Íosluchtú leis ar a laghad ocht n-uaire. Dumbbells Coinnigh Bent airm, palms os comhair a chéile. gléasra Uillinn i dtreonna éagsúla agus ag an am céanna squeeze an dumbbells aníos, a bhaint amach ar leibhéal an choróin. Ar an trajectory deiridh an pailme ba chóir breathnú ach ar aghaidh. Next, ar ais muid go dtí an túsphointe agus déan arís.

Is é an ghníomhaíocht cúigiú chun bheith ina criosanna cliathánach sin. Suigh ar an imeall, beagán leaning ar aghaidh. Lámha le dumbbells titim síos. Next, muid ag cur tús a ardú leo i dtreonna difriúla chun an barr. Fhágann go bhfuil sé ocht n-uaire.

Na foirmeacha a fheidhmiú séú na ceantair cúil agus tosaigh. Ba chóir go lámha le dumbbells a ísliú agus beagán Bent ag an uillinn. Palm - stiúrtha ar gcúl. Gcéad dul síos, ardú lámh amháin, a bhaint amach ar leibhéal an forehead, agus ansin - ceann eile. An bhfuil gá duit ar a laghad ocht repetitions ar gach taobh.

Seachtú fheidhmiú "atá dírithe" do gach crios. A chosa le chéile, ba chóir go mbeadh meáchain ar an hips agus airm beagán Bent. Tosaigh a iad a ardú go dtí an taobh, a bhaint amach ar leibhéal na cluasa, ansin a laghdú ag tnúth le dumbbells i dteagmháil léi chéile, agus dul síos go dtí an tús. An bhfuil nach lú ná ocht n-uaire.

Beidh an casta atá beartaithe a bheith mar bhonn don obair ar an limistéar ghualainn.