Brúigh-ups lena dhorn agus mhéara

Brúigh-ups ar fists - cleachtadh an-tóir orthu i measc na bhfear agus na mban araon. Le cúnamh a, an chéad ina faoiseamh álainn na arm agus shoulders, agus an dara ceann a cheadú siad a dhéanamh níos doichte an cófra agus a thabhairt dó cruth deas. Lena chois sin, neartaíonn an cleachtadh an láimh, a dhéanann na méara níos soladach, tá sé an-tábhachtach a chleachtadh healaíona comhraic éagsúla.

Brúigh-ups, i bprionsabal, lena n-áirítear a bhrú-ups ar fists a dhéanamh le dromchlaí éagsúla. An chuid is mó ar fad - as an urlár agus ballaí. Is féidir Ar na palms a wrung fós ón mbinse, ach na dhorn a dhéanamh nach bhfuil sé ach an-áisiúil.

Brúigh-ups ón mballa níos éasca. Is é an t-ualach ar a laghad na lámha, ná cleachtaí den sórt sin a cheangal ar aon folláine fhisiceach, ach freisin tá an éifeacht na hoiliúna sin i bhfad níos lú.

Pushups atá níos úsáidí, ach tá duine a tharraingt orthu féin dócha go teacht amach ar an urlár níos mó ná 2-3 uair. Sa chás seo, an chéad chúpla rang níos fearr a bhrú-ups ar na lámha, agus gan ach ansin, nuair a thagann na lámha níos láidre, téigh go dtí fists. An dara rogha do thosaitheoirí - a bhrú-ups, resting ar a ghlúine.

An pointe tosaigh le haghaidh bhrú-ups ar dhorn atá suite ar an urlár le do chosa a leathnú go feadh an comhlacht agus nasctha le chéile, lámha fillte ina dhorn, a chur beagán níos leithne ná leithead ghualainn. Nuair feidhmiú cleachtaí mór do na cosa eile ar an toes, ba chóir don chomhlacht a shín, muineál díreach, tá do elbows lúbtha ar uillinn 45 céim leis an gcomhlacht. Má chaitheann tú cos amháin thar an gceann eile - beidh méadú ar an ualach ar do lámha, má tá siad socrú - a laghdú. Tá sé tábhachtach a chur ar an lámh - Ba chóir dhorn a bheith bunaithe ar an meán agus knuckle an corrmhéarr. Is dócha, nach bhfuil Knuckle nameless a teagmháil a dhéanamh freisin ar an urlár, ach a bheith ag brath ar sé riachtanach.

Níos fearr chun tús a chur le 5-10 son-ups. Agus de réir a chéile iad laistigh de dhá sheachtain. Tá sé níos fearr a dhéanamh le cúpla tacair de 10-15 uair ná uair amháin - 30-40 uair.

Conas iarratas a dhéanamh a fheidhmiú níos éifeachtaí? Cruthaigh ualach breise. Bain cos thar an gceann eile, mar a luaitear thuas, nó a bhrú-ups ar lámh amháin. Sa chás seo, luíonn an meáchan chorp ar fad ar thaobh amháin, tá ualach mór ar an preas, triceps agus matáin cófra. Éilíonn an cleachtadh cleachtas fada agus tuiscint mhaith de chothromaíocht, i pinch, is féidir leat a oscailt do chosa a bhrú-ups nuair nach líonadh suas ar thaobh amháin. Do Is féidir meáchain a chur ar chúl pancóg, nó ualach seasta (suas go dtí mála siúcra).

Eile mhalairt de chastacht; cleachtaí - son-ups ar fists le cadás. Sa chás seo tá traenacha an duine ní amháin ar an neart agus seasmhachta, ach freisin ar an luas freagartha, go bhfuil an seomra ranga ealaíne chomh tábhachtach mar matáin láidir agus láidir. Ag brath ar natrenirovannosti gabháil, is féidir cadás a dhéanamh ar ais taobh thiar, tosaigh, nó fiú arís agus arís eile.

Nuair máistreacht pushups fist, tá tú réidh chun pushups ar a mhéara. Tá na cleachtaí ar cheann de na is deacra, ach freisin ar cheann de na is éifeachtaí. An meáchan iomlán de chuid an chomhlachta, agus tá sé 60-80 kg, ar fos ar dhá mhéar. Ní haon ionadh go bhfuil tar éis cúpla seachtain de cleachtaí mhéara soladach mar charraig, agus an fórsa tionchar ar an méadú ar arís agus arís eile. tá seasamh don chleachtadh seo Ag tosú mar atá le pushups ar palms an gcéanna. Nuair a bhíonn an chéad ceachtanna níos fearr a bheith ag brath ar na 10 mhéara, agus gan ach sa deireadh saoire 2. ualach iomarcach ar an gcéad lá mar thoradh ar gortú.

Chun rinneadh staidéar ar na matáin grúpaí cothrom, is féidir leat athrú ar an seasamh an chomhlachta, mar shampla, cuir do chosa ar bhinse nó seasamh, ionas go raibh siad os cionn an ceann le linn son-ups lena dhorn. Beidh an tairbhe an t-athrú a bheith ollmhór. Nuair seasamh comhlachta éagsúla luascadh grúpaí matán éagsúla agus dá bhrí sin, glacann an comhlacht i bhfoirm haonfhoirmeach ag barr agus bun an phreasa. Seas féidir a úsáid mar ní hamháin forma ach leaba, cathaoir, cathaoir nó airde oiriúnach.