Gleacaíocht do ais: leigheas éifeachtach do na fadhbanna leis an spine

Ar ais, i ndáiríre, tá sé ar cheann de na laigí an duine. Is ar an spine an t-ualach is mó go bhfuil a bhaineann le fear meáchain. Tá beagnach gach dara galair spine aghaidheanna tharla. D'fhonn an riosca de na galair seo a laghdú, tá sé inmhianaithe a chur i gcrích cleachtaí sách éifeachtach casta laethúil do chúl.

D'fhéadfadh fadhbanna Back tarlú ag aois luath (i bhfoirm díobhálacha le linn luí seoil), agus is féidir a fháil ar feadh an tsaoil. Seo scoliosis i measc ógánach, agus pian ar ais íseal, hernias agus an éagsúla codanna den spine. Gach na galair ag gabháil le tinneas cinn, pian sna géaga agus, ar ndóigh, sa chúl.

Cuireann leigheas nua-aimseartha mar chóireáil le haghaidh galar máinliachta den sórt sin. Ach tá ar bhealach eile - gleacaíochta don chúl.

An spine luíonn gach lá ualach mór. An duine sin mheáchan féin, agus trom málaí, sála, poist míchompordach le linn oibre agus codlata. Agus neartú an matáin an ais, aistríonn an t-ualach is mó a cóirséid matáin. Dá bhrí sin, gleacaíochta haghaidh staidiúir ar ais a fheabhsaíonn, a tháirgtear gait álainn agus laghdaítear go mór pian.

Bí cinnte sula bhfeidhmeoidh ais cleachtaí sa bhaile is gá duit dul i gcomhairle le speisialtóir. Ach amháin tar éis scrúdú críochnúil ar an dochtúir ar ais féadfaidh sí a mholadh sraith ar leith de cleachtaí.

Gleacaíocht don ais ag brath ar an galar. Ar aon nós, gach ceann de na cleachtaí chun tús a chur leis síneadh an spine (Ní mór a chrochadh ar an mbarra). Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh suas go dtí 2 nóiméad agus éisteacht le do chorp - tá an t-ualach ar fad chun dul go díreach go dtí an spine, a scíthe agus síneadh ón mbarr anuas. Tar éis sos gearr, is féidir leat iarracht a dhéanamh teacht suas ar an mbarra. Tá sé seo neartaíonn cleachtadh maith na matáin lámha agus beilt ghualainn. Ansin, ní mór duit a Bend ar ais agus Bend na cosa ag dronuillinn leis an gcomhlacht. Ba cheart Gluaiseacht a dhéanamh gan rabadh, go réidh agus díriú ach ar na matáin an ais.

Nuair cleachtaí scoliosis don ais go han-mhaith i bhfoirm cleachtaí: seasamh ar na ceithre boinn a thabhairt ar an ghlúin chlé ina elbow ceart, an ais go dtí bhabhta - i gcrích, tarraingt ansin chomh fada agus is féidir leis an lámh agus cos, Bend agus breathe. Nuair a chomhlíonadh seo a fheidhmiú, ba chóir duit iarracht gan swing, a choinneáil ar an iarmhéid leis an teannas sa matáin. An bhfuil 10 repetitions, alternating cos agus lámh.

Simplí go leor agus éifeachtach an cleachtadh: luí ar an tolg ar a bholg. Sa chás seo, ba cheart an pelvis agus na cosa hang. Go mall a ardú na cosa gar dá chéile go comhthreomhar leis an urlár, a bhfuil an imill taobh an tolg. Déan iarracht a choinneáil do chosa ar an meáchan de suas le 6 soicind. Tar éis rianúil ísliú an chleachtaidh a chur arís agus arís eile go dtí 8 n-uaire.

Tá sé sách éifeachtach cleachtaí neart do bhunú cóirséid ais matáin. Mar sin féin, is féidir iad a dhéanamh ach amháin i gcás nach mbeidh exacerbation.

Is féidir Conas a íoslódáil ar ais matáin a mholadh traenálaithe cáilithe ar féidir leo a fhorbairt clár aonair. Fós, ag tús na workouts gá a bheith ag éisteacht le do chorp, agus i gcás fiú an chláir oiliúna míchompord slightest gá a choigeartú.

Chun ghleacaíocht don chúl a bhí an is éifeachtaí, ní mór duit a athbhreithniú do stíl mhaireachtála. Is féidir leis an réamhriachtanais chun cinn na pian a bheith míchompordach agus an leaba (mattress an-bhog, tá pillow ró-ard, bróga le sáil ard an-). Chomh maith leis sin, ba cheart aird ar leith a thabhairt ar bhia. Ar na moltaí na saineolaithe, tá sé riachtanach chun teorainn a chur le bianna ró-goirt amháin, leis an aiste bia na bianna saibhir i cailciam, próitéine agus mianraí.