Latissimus dorsi. Is féidir a fheidhmiú forbartha a dhéanamh tosaitheoirí fiú

matáin ar ais a thabhairt don chomhlacht a mhealladh speisialta. Latissimus béim an shoulders agus a thabhairt figiúr ollmhór. Tá go leor cleachtaí le haghaidh forbairt an grúpa matáin.

Latissimus ais cleachtaí ar fhorbairt a bhfuil casta go leor, i anatamaíocht an gcorp an duine ar cheann de na grúpaí matán is mó. Tá cleachtaí le haghaidh na matáin oblique an ais níos lú coitianta ná an mhodheolaíocht maidir le forbairt na arm nó cliabhraigh. Ba cheart do shraith de cleachtaí le haghaidh fhorbairt an muscle cliathánach Tabharfar aird ar leith. Conventionally, is féidir iad a roinnt ina bhun agus iargúlta.

Cleachtaí Bunúsach i gceist de ghnáth le líon mór de na grúpaí matán mór. Ba chóir go mbeadh an cineál an clasaiceach tarraingt-ups ar an mbarra, ag tarraingt suas go dtí an tslat cófra, lúbtha bar T-chruthach ar an cófra. riachtanas scoite a mheas go léir an chuid eile.

Go háirithe forbartha go maith latissimus dorsi tharraingt suas ar an mbarra, le cabhair an chleachtaidh, is féidir iad a dhéanamh níos leithne agus níos láidre. Tá go leor athruithe de tarraingt-ups, difriúil modhanna i Go leor, scoite amach ag grip traidisiúnta agus caol, grip leathan agus a athrú. Más mian leat a dhéanamh ar na matáin níos leathan, tá sé riachtanach chun tarraingt-ups do do cheann, agus an gcúl an chinn touching an mbarra cothrománach. Ag tarraingt suas le grip caol Soláthraíonn ualach breise ar an arm biceps agus níos ísle ar ais, grip leathan nuair a thiteann an voltas príomhlíonra muscle lat.

Ceann de na cleachtaí is fearr agus is éifeachtaí le haghaidh slat tarraingt lat mheastar a an cófra. Cuireann an ghné an thickening an ghrúpa muscle. Is iad na cleachtaí eile athruithe éagsúla den dréacht agus tá an sprioc is mó - béim a leagan ar Lats i réimse áirithe. Cleachtaí le haghaidh na matáin ghualainn forluí ar a chéile le hoiliúint don chúl. I measc na modhanna na shoulders swing féidir idirdhealú a dhéanamh idir forma ar an mbarra, ina suí agus seasamh suas, seasamh luascáin dumbbell leataobh go príobháideach, agus daoine eile.

Tá na cleachtaí bhunúsach do na shoulders, ach, mar atá i gcásanna eile, tá a lán de fheidhmiú indíreach. Mar shampla, tá a bhrú-ups agus dips obair chomh maith ar an ghualainn tosaigh nuair slat forma atá suite san áireamh sa tosaigh oibre agus an chuid lár na matáin lámh. Go leor de na gcóras casta de cleachtaí measc mionsaothrú comhuaineach ar an ais agus shoulders, mar gheall ar an bhfíric go bhfuil na grúpaí matán i gceist ag an am céanna cleachtaí is bunúsaí.

Thar ceann grúpa de na cleachtaí dorsi latissimus chóir a chur le chéile an chumhacht agus treo na hoibre ar an stamina, is féidir leat a dhéanamh ar phlean staidéar ar leith.

A dhéanamh i gceart ar an slat tarraingt ar an cófra, ní mór duit a seasamh do chosa ghualainn-leithead seachas, ansin tilt do chorp síos go dtí an pointe a thóg sé beagnach comhthreomhar leis an bpost urlár. Tar éis gur chóir straighten do ais agus a chur ar láimh bpost. Ansin a dhéanamh tairiscint ar géarú slat go dtí lár an bolg, ansin níos ísle sé síos ar bhealach rianúil. I gcás den sórt a fheidhmiú a dhéanamh is gá a chur ar an muineál ar an dromchla urláir go dtí an pointe go dtí go bhfuil tú ar roinnt sceidealaithe repetitions. D'fhonn a neodrú an díobháil ag feidhmiú an cleachtadh in aon chás go bhfuil sé dodhéanta a thart ar an ais, mar atá sa príomhghné tharraingt cineál. Más mian leat chun laghdú ar an ualach ar an réigiún lumbar, agus an baol gortú a laghdú, ní mór duit a bheidh síos ar an dromchla bhinse an bolg ionas nach mbeadh aon bhac suite faoi bhun sé, a chur ansin barbell lámh láidir agus iarracht a tharraingt sé leis an limistéar cófra.

Ba chóir a thabhairt thar a bheith cúramach nuair a oiliúint ar an dorsi latissimus, cleachtaí a dhéantar dá bhforbairt is féidir, ualach a iompar suntasach ar an spine.

Mar achoimre, d'fhéadfadh sé a thabhairt faoi deara go bhfuil na cleachtaí bhunúsach an lúthchleasaí, luascadh ar ais matáin an chomhlachta iad a bhaineann le barbell. A fhorbairt ar an dorsi latissimus cleachtaí go leor a dhéanamh timthriall dhá uair sa tseachtain. Nuair a chleachtadh go rialta, tar éis cúpla mí feicfidh tú tionchar dáiríre.