Swing ar ais. Cleachtaí le haghaidh an chúl an mbarra agus tarraingt-ups

Fir go leor ag iarraidh a bheith álainn próifíl ar ais. Toisc ansin is féidir leat cuma an-suntasach i ngach outfit agus gach pore den bhliain. Beidh Spóirt agus ar ais traenach a bheith ar an envy daoine eile. Má táimid swing ar ais i gceart, cé nach bhfuil fós a fháil pian unpleasant. Cuir leis seo le biceps leathan pumped ciúbanna preas, agus déanta do chorp Lúthchleas Gael faoi cheangal a bheith ar an réad de admiration ginearálta.

Pumpála ar ais. cleachtaí barbell Raon

Ar ndóigh, is féidir leis an ais a leathnú ag baint úsáide as go rialta tarraingt-ups. Mar sin féin, is fearr a neartú agus a leathnú na matáin ar ais is barra. slat sá leis an crios is cleachtadh bhunúsach do thosaitheoirí. Mar sin féin, ní léir dóibh go mbeadh sé ina casta, a chuireann sé torthaí nach inláimhsithe an-. Anois mar gheall ar na cleachtaí go mion.

Sín amach ar an urlár ionas go mbeidh an meáchan ar an barbell rested ar arm sínte. Is gá chun dul ar an bpost matáin ar ais go dtí an t-uasmhéid. Swing ar ais ag feidhmiú comhlacht tilt do na glúine. Ba chóir an uillinn chlaonta ionas go bhfágfaidh muineál slat a bhaint amach go maith leis an knees.

Ná ardú ar an mbarra ró-ard ar an airde chíche. Níl sé seo riachtanach. Tar éis an tsaoil, athrú tú an t-ualach as an ais go dtí an muscle biceps, agus ní mór a phumpáil ar ais.

Bhuel, ná a bheith jerks fánaí. Is féidir le Strus díobháil do ais níos ísle, agus beidh a dearmad faoi oiliúint. Ina theannta sin, sa Fleasc i mbun ais níos ísle, agus tá sé seo ní a chur ar fáil a fheidhmiú.

Is leagan níos éadroime ná an cuaille ann freisin. Is féidir leat é oblique a fheidhmiú, ag baint úsáide as péire de dumbbells. swing muid ar ais, atá suite síos, leaning chíche ar forma incline. Más rud é, mar shampla, a dhéanamh seasamh a fheidhmiú, beidh sé dodhéanta a sheachaint ar an gcomhlacht luascadh. Dá bhrí sin, atá suite - expediency.

Cleachtaí le stampa T

Oibríonn an modh seo breá d'fhonn cur leis an meáchan fanacht i teannas ar an crios. Má iarrann sealbhóir clasp muineál constricted seasamh na lámha, ansin beidh tú ag laghdú ar an raon contractions muscle sa chúl. Cabhróidh sé seo níos fearr ar an craving do crios a chomhlíonadh. Ar an drochuair, tá i roinnt gyms aon tógála den chineál céanna.

Conas a caidéil suas go tapa ar na insamhlóirí ais

Tá roinnt bloic ingearach ag gach seomra aclaíochta. Cuairteoirí a chur de ghnáth ar an sealbhóir aonad ar an leibhéal cófra agus ansin de réir a chéile shraonadh ais cás. Ach ar an mbealach seo a thógáil leat ar ais sa tiubh, ní leathnú.

Ceadaíonn Eile cleachtadh san aonad céanna é díriú ar an leathnú ar an chúl. Tá sé go leor a tharraingt ar an bloc, é a chur taobh thiar an ceann.

Swing ar ais ag tarraingt

Ag tarraingt suas - Tá cumhacht pumpála ar ais mar gheall ar iolrachas na ups athrá ar an mbarra cothrománach ar na lámha. Ag brath ar posture, is féidir ar crossbeam a teannta grúpaí matán éagsúla. Má tá tú ag iarraidh chun teacht suas "le haghaidh ceann", a thagraíonn chuig an muineál na barra cothrománach, ansin a leathnú sa deireadh ar ais uachtair. Ach nach bhfuil an modh seo éasca le húsáid, go háirithe do thosaitheoirí. De ghnáth, tá an chuid is mó ag tosú chun teacht suas leis an chíche, rud a leathnú an réimse gluaiseachtaí an chomhlachta.

Go hidéalach, is féidir leat foghlaim a dhéanamh 10 repetitions do 4 huaire. Ach tá sé ag an oiliúint treisithe. Dóibh siúd a tightened le voltas de 1-3 uair, tá sé molta a bheith tightened le counterweight. Na gyms leat a choigeartú go neamhspleách ar an counterweight leis an t-ualach, méadú nó ag laghdú an meáchan. Is é an t-ualach ríomh ón difríocht idir an meáchan de do chorp agus counterweight. Mar sin féin, is é an géarú iomlán aon ionad. Ós rud é sa chás seo tá an comhlacht a choinneáil ar an mbarra, ach ardóidh amplified seasamh tacaíochta chomhlacht. Agus is é nach bhfuil gach seomra aclaíochta tá an deis ann a sheoladh cleachtaí den sórt sin.

Dá bhrí sin, ó na nósanna imeachta thuas, is féidir leat a roghnú na cinn is oiriúnaí chun feabhas a chur matáin an ais.