Conas a thógáil phreas bhaile

bolg aniar agus álainn - aisling an oiread sin faoi. Ach a dhéanamh mar sin, tá sé riachtanach gan a bheith leisciúil agus cleachtaí speisialta go rialta. San Airteagal seo, beimid ag caint faoi conas a caidéil suas an preas sa bhaile, mura bhfuil aon am chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta.

Gcéad dul síos, smaoineamh ar éadaí compordach le haghaidh oiliúna. Is fearr ar fad, má tá sé aon cheann de na geansaí, mar a shíneann sé féin agus ní bheidh cur isteach ort le linn gluaiseachta. Ag déanamh cleachtaí bhoilg is gá roimh béile, agus fiú níos fearr ar maidin. An éifeacht a swing tú an preas ar maidin roimh bricfeasta a bheidh, a bheith i bhfad níos mó faoi deara. Má aistríonn tú le cur chun feidhme a cleachtaí boilg le haghaidh am eile, ansin bogadh ar aghaidh go dtí dó tar éis trí nó ceithre huaire an chloig tar éis béile.

An bhfuil tú ag smaoineamh faoi conas a caidéil suas an preas ar dheis sa bhaile in éagmais chóiste? Bí cinnte a cleachtaí a dhéanamh roimh thosú ar an workout. D'fhéadfadh sé a bheith jogging éasca, ina bhfuil, go teagmhasach, téite go breá gach grúpa matán. Mura bhfuil tú ag rith leantóir nó taobh amuigh aimsir míchompordach (báisteach, stoirm, etc), Is féidir leat a leanúint roinnt cleachtaí simplí te-suas. Féadfaidh siad a bheith ón scoil urscaoileadh (uile, tilt, etc.). An rud is mó duit féin agus mé - a stráice agus te suas ár matáin agus joints a ullmhú a luchtú, mar sin ní gá duit a gearán a dhéanamh faoi an bhfíric go raibh ceirteacha áit éigin rud éigin. Mar sin, sula dtosaíonn tú a swing an preas, ní mór duit a dhéanamh i gceart ar an workout.

Is féidir go bhfuil tú ar scoil, ní raibh a dhéanamh cleachtaí ar maidin nó riamh a bhaint as an ionad aclaíochta, nó b'fhéidir ní hamháin bhfuil luchtú do fheidhmiú chorp. Sa chás seo, an cheist "Conas a thógáil phreas bhaile?" Chun tú a bheith ábhartha. Tosaigh leis an simplí de gluaiseachtaí, ionas nach bhfuil do chorp taithí acu brú tráchta. De réir staidéir dian is gá chun teacht de réir a chéile. Mar sin, swing an teach phreas.

Ceacht chéad rud. Luigh ar an urlár, cosa Bent ag na glúine (is féidir leat a chur rud ar bith faoi na cosa a shocrú le seasamh na cosa). Lámha chur suas thar a cheann sa "glas", an elbows cine go dtí an taobh. Muid ag cur tús a ardú ar an gcomhlacht suas. Nuair a iarracht cosa Bent a fháil ar do ghlúine smig. Má tá na cosa díreach agus seasta, déan iarracht gan a ardú sna gluaiseachtaí.

Wonder lán daoine conas a caidéil tapa brúigh sa bhaile, tiomantas botún tromchúiseach. Ar mian leo chun dlús a chur leis an bpróiseas, gcuirfidís le líon na ngluaiseachtaí de gach a fheidhmiú. Ach ar dtús caithfidh tú oiliúint go leor agus deich repetitions de gach a fheidhmiú le trí chur chuige. Le himeacht ama, beidh ar líon na repetitions agus cineálacha cur chuige de réir a chéile. Ná tús ró-thapa a luchtú a matáin mar is gá iad a fháil a úsáidtear chun an t-ualach oibre laethúil. Ach amháin sa chás seo ní bheidh ort a caith chuid staidéar leath bealaigh.

Ceacht an dara. Athrú agus iad ag tiomáint posture. Is iad uillinn, mar atá i bhfeidhmiú roimhe, colscartha, agus a cosa Bent. Ach amháin le linn an t-ardú de chuid an chomhlachta rothlú, agus ag iarraidh a fháil ar an Elbow chun an glúine os coinne.

Ceacht tríú ar an bolg níos ísle. Tá sé déanta is fearr le cabhair ó na feistí speisialta, i gcainníocht leor ar fáil sna seomraí aclaíochta. Ach conas a caidéil suas an preas sa bhaile, mura bhfuil aon feistí agus insamhlóirí den sórt sin? Tá bealach - titim ar an urlár agus a shocrú do chosa faoi chathaoirleach, tolg nó aon rud eile. Ba chóir go mbeadh cosa díreach, agus lámha - bréag ar feadh an trunk. Ardaigh an comhlacht suas go dtí ar uillinn 90 °. Gcéad dul síos, tá sé deacair go leor a dhéanamh, ach ní gá Retreat, agus go luath beidh tú éireoidh leo. Sa cheacht seo, go leor le haghaidh an chéad workout den trí chur chuige, gach ceann acu ach 5-7 cleachtaí.

Cleachtaí ceathrú agus an cúigiú, níos fearr a dtugtar faoi ainm na "siosúr" agus "rothar". Déanaimid iad atá suite ar do dhroim ar feadh nóiméid, dhá chur chuige.

Ceacht dtí an séú. Arduithe as an seasamh ar an cosa díreach ar ais go dtí ar uillinn 90 °. Má thosaigh na cosa chun "níos tábhachtaí ná", iad a lean i gcoinne an urláir. Is cleachtadh casta, ach is fiú é go bhfuil chomh maith leis ag obair ar na matáin an bhoilg níos ísle.

Laistigh de thrí go cúig lá, beidh do chorp in iúl a fhios agat go raibh an t-ualach indéanta dó, agus baineadh úsáid as chun. Ón bpointe seo ar, is féidir leat tosú go mall chun cur le líon na n cur chuige agus a casta a fheidhmiú.